序号 名称与成绩 图示 1 呼吸实习、颈部动弹* 对颈椎的少少病症有防和保健的效力。 * 舒缓神经仓促，防范头痛和偏头痛。 2 手向上拉伸实习 * 使肩合节运动开且伸张了上背部，扩展了胸部。 3 侧腰伸张式 成绩: 敏捷腰部，挤压腹内脏，伸拉腰围线肌肉，有用减去多余脂肪。 4 普拉提：把握提腿实习 膝合节把握扭转实习 5 前弯式(腰躯动弹式) * 消亡腰两侧及腹部多余脂肪。 * 推拿腹部内脏器官煽动消化成效江南电竞。 6 俯卧样子极端塑造：有用巩固平均才力，使巨细腿上的肌肉平均，收紧臀部 7 站立样子（蹲姿式） * 锤炼骨盆* 强壮两腿肌肉力气 8 猫式及转折式 9 孩童式镇静和慰问神色，下个较难行动之前的安歇样子。跪姿样子骆驼式 10 腰部减少 （莲花坐鱼式） 尸卧式 瑜伽实习课程表（周一） 瑜伽实习课程表（周二） 序号 名称与成绩 图示 1 呼吸实习、颈部动弹* 对颈椎的少少病症有防和保健的效力。 * 舒缓神经仓促，防范头痛和偏头痛。 2 反手婴孩式训练上背斜方肌，深化过弱的背部肌肉。伸张胸部及肩部，增强肺活量 3 膝合节把握扭转实习 4 侧腰实习 (侧撑式(一) 5 祥瑞式 6 热姿式A、B (拜日式) 7 前弯式 单腿背部伸张式 双腿背部伸张式 8 后支持式 减少姿式 9 弓式 推拿腹部器官，改良消化编造及便秘地步。 10 腰部减少 （莲花坐鱼式） 尸卧式 瑜伽实习课程表（周三） 序号 名称与成绩 图示 1 呼吸实习、颈部动弹* 对颈椎的少少病症有防和保健的效力。 * 舒缓神经仓促，防范头痛和偏头痛。 2 背后祷告式增强上背及上胸力气，让肩膀天然往下减少美化上背线 侧腰实习 扩展上胸肌肉及延展肩颈线 热姿式A (拜日式) 7 蛇击式 8 增强船式 9 犁式 10 腰部减少 （莲花坐鱼式） 尸卧式 瑜伽实习课程表（周四） 序号 名称与成绩 图示 1 呼吸实习、颈部动弹* 对颈椎的少少病症有防和保健的效力。 * 舒缓神经仓促，防范头痛和偏头痛。 2 美肩式成绩:* 美化肩颈肌肉，均匀颈肩线条，防范肩膀酸痛，深化扁桃腺、甲状腺成效 3 腿实习 4 虎式锤炼大腿后侧及臀部 5 鸟王式 6 跳舞式 7 二反手拉 8 热姿式A (拜日式) 9 弓式 推拿腹部器官，改良消化编造及便秘地步。增强船式 10 腰部减少 （莲花坐鱼式） 尸卧式 瑜伽实习课程表（周五） 序号 名称与成绩 图示 1 呼吸实习、颈部动弹* 对颈椎的少少病症有防和保健的效力。 * 舒缓神经仓促，防范头痛和偏头痛。 2 美肩式美化肩颈肌肉，均匀颈肩线条，防范肩膀酸痛，深化扁桃腺、甲状腺成效 3 坐广角式展大腿内侧的肌肉，填补其柔韧度 4 金刚展胸式巩固胸部紧实感，成立大度胸腺，防范下垂坐铁汉扣手式* 防治肩周炎、肩、颈、背酸痛江南电竞，扩展胸部 5 头触地式填补头部别致血流量，给大脑增氧。 伸张两腿后侧韧带。 6 膝合节扭转练 7 兵士式 8 （俯身侧敬礼） 极端塑造：有用巩固平均才力，使巨细腿上的肌肉平均，收紧臀部 9 侧前伸张式平均力，身体两侧、腹部充裕地伸张，为其后的“反转三角式”做盘算 10 V型样子收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改良内脏器官下垂，同时矫正腿部线条，矫正脊椎。尸卧式 瑜伽实习课程表（周六） 序号 名称与成绩 图示 1 呼吸实习、颈部动弹* 对颈椎的少少病症有防和保健的效力。 * 舒缓神经仓促，防范头痛和偏头痛。 2 美肩式美化肩颈肌肉江南电竞瑜伽课程，均匀颈肩线条，防范肩膀酸痛，深化扁桃腺、甲状腺成效 3 劈腿式 4 盘腿前弯式延展梨状肌及大腿表侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经痛楚 5 膝合节扭转练 6 三角伸张动弹式 7 兵士式 8 热姿式A (拜日式) 9 T式跪立狮式 10 减少式 （坐姿改变式）。尸卧式

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