7 月 6 日（第一节） 一、什么是瑜伽？ 瑜伽（YOGA）源于印度，是现今风行环球的时尚生涯办法，是一种集身、心、 灵于一体的训诲体例。瑜伽能够调理心思、舒缓压力、纤体美形、排毒养颜、提 高免疫力、防患各式职业病，它通过对呼吸的调理，使身体、心灵和才智的能量 处于均衡状况，使闇练者抵达身心共养的方针。 二、修习瑜伽前的计算办事及闇练留神事项 兴办： 一张专业的、无异味的瑜伽垫；毛巾。 着装： 1、衣着宽松、痛疾、有弹力的瑜伽服或运动服，尽量选用吸汗恶果好的棉料。 2、闇练韶赤脚，不戴多余首饰，禁止穿塑身紧身衣。 时刻： 1、闇练之前 1 个半幼时和闇练后半幼时内不成进食； 2、能够的话，闇练前拂拭巨细便，减轻负责。 闇练留神事项： 1、闇练时依旧心绪舒
松的本事，来抵达演练的方针。哈他瑜伽能够提拔身体的强健和 年青水平，净化精神。首尾一贯的闇练能帮帮延缓身体的老化， 减轻体内纠合过多的压力，造止压力和危殆正在体内重积，造成疾 病。
闇练瑜伽来疗养身心的手法， 同时造止不精确的闇练瑜伽对身体 带来的蹧蹋。
肚皮舞的闇练，不单能普及身体的柔韧性和弹性，还能充实让你 的腿部、肩部和腹部获得运动。迥殊看待女性来说，闇练肚皮舞 的甜头多多。长时刻闇练肚皮舞，对临盆后的子宫减少有着明显 恶果。别的，还能够磨炼因孕期变松懈的
以“诱导、讲授、 网 上 学 习 查 咨询、举例子” 阅 相 合 瑜 伽 为主表面教学。 材料。
瑜伽的闇练甜头 动作一种非凡陈腐的能量常识修炼手法，“瑜伽”并非只是一套流通或文雅的健身运 动这么轻易。新颖人摄取其有益精深，呈现瑜伽的好处不堪罗列。 瑜伽能加快新陈代谢，去除体内废料，形体修复、疗养养颜从内及表，;瑜伽能带给 你文雅气质、轻疾身形,普及人的表里正在的气质;瑜伽能巩固身体气力和肌体弹性，身体四 肢平衡开展，使你变得越来越广阔、生机、身心愉悦; 瑜伽能防患和调整各式身心合系的 疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、合节痛、失眠、消化体系错乱、痛经、脱发等都有明显 疗效;瑜伽能调理身心体系，革新血液情况，督促内渗透均衡，内正在充满能量。 最厉重的是： 瑜伽能消弭麻烦——减压养心，开释身心，全身舒畅，心绪安祥，安定忖量,抵达修 心养性的目
Ｄｅ ｃ ｉ ｉ ｎ ｇ ｕｒ ｅ ｓ ｒｐｔｏ ｏｎ Ｙｏ ａ Ｃｏ ｓ
Ｘｉａ ｃ ｎ ｌｇｃ ｌＵｎｖ ｒ ｉ Ｘｉ ｎ ７１ ０ ｎ Ｔｅ ｈ ｏｏ ｉａ ｉｅｓｔ ｙ， ＂ ０ ３２， ｉａ ａ Ｃｈｎ
摘 要 ： 国局限 通俗 高校适应 期间 潮水和 学生 需求， 高校 体育教 学 中开设 瑜伽 课程 。 文对瑜伽教 学 方针 ， 法等方 面实行 了详 细的介 绍 我 正在 本 方
哈达瑜珈:（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”.于是可意译为 “日月瑜伽”.哈达瑜伽以为,人体重要网罗两个厉重的体例,一为心灵、 心情的体例；一为肌体、心理的体例.因而,它把人体自己视为修闇练瑜 珈的根底和基础.
重要出力哈达瑜伽的闇练能够 巩固把持、柔韧和调和才力.组成哈 达瑜伽闇练的重要局限有法和调息法, 法是调剂人体各局限的 均衡；调息法是以吐纳运动,除去体内的龌龊和神经的体系阻止.
合适人群哈达瑜伽适合一齐入门者,无论年齿,无论本身条目何如,你 都能够列入哈达瑜伽的闇练
瑜伽课程教学手法探析 摘 要：作品通过对瑜伽课程的引入，剖判了瑜伽课程的几种方 法，讲授法、面临面教学法、诱导教学法、勉励教学法，以求对学 生的瑜伽磨炼爆发精良的用意。 要害词：瑜伽课程 教学手法 课程特征 中图分类号：g633.98 文件标识码：a 作品编号：1673-9795（2013） 06（c）-0251-01 1 瑜伽课程的先容 1.1 瑜伽的观点 瑜伽是梵文 yoga 的译音，指一种被称为“辘”的用具，用于支配 牛马，由此而延长出瑜伽的涵义是连合、把持、谐和、团结和均衡 等，也即是咱们中国人所说的“天人合一”；也有著述将其解说为 “造服”或“自我造服”之意。从广义上来讲，瑜伽是形而上学；然而 从狭义上来说，瑜伽动作心灵和肉体维系的一种运动，是通过身体、 精神与心灵团结维系的一种运动办法。新颖瑜伽重假使
课程编码： 课程类型：大家选修课 总 学 时：72 学 分：4 分 实用对象(专业)：大家体育 开课学期：两学期
瑜伽是通过必定的功法，帮帮闇练者扩张减少肢体，每个松弛的手脚搭 配呼吸演练推拿分别部位的内脏器官，通过潜心地呼吸使筋骨适应扩张，寻求身 体的均衡以抵达身心整合、强身健体的运动项目。
通过瑜伽课的进修，使学生能领悟瑜伽运动的根基常识，开头支配闇练瑜伽 的精确手法，如：呼吸手法、所闇练配合相应的呼吸、所闇练的闇练步 骤等；学会科学磨炼的手法，培育才力和磨炼身体的习性，为毕生体育 打好根底。
让咱们以天然的盘坐办法痛疾的坐正在垫子上，能够采用轻便坐，至善坐或半莲花坐。髋部前推，立直腰 背，下颌微微内收，双手结聪明的指模置于双膝上。微微闭上双眼，天然而慢慢的呼吸调理。采用腹式呼 吸，深深的吸气，腹部微微胀胀，徐徐的呼气，腹部向内收。扔开身边的搅扰江南电竞，将认识只合切正在呼吸上， 继续得减少咱们的身体。。。。。。跟着呼吸的深远，再次立直咱们的脊柱腰背。。。。。。将认识收回，
吸气，两臂带开航体向上拉伸；呼气，微微向后展减少。吸气收回；呼气前屈，两臂向前延长，前额支 地。吸气，还原身体立直，两臂侧平举；呼气，身体向右侧侧弯，右前臂支地，左手贴耳向右侧延长，拉 伸左侧腰。吸气，立直上身；呼气江南电竞，倒向左侧，拉伸右侧腰
请 大 家 选 择 最 舒 适 的 坐 姿 坐 到 垫 子 上 ，挺 直 腰 背 ，双 手 食 指 拇 指 相 扣 成 瑜 伽 的 智 慧 手 印 放 到 双 腿 上 。轻 轻 的 闭 上 双 眼 ，随 着 这 美 妙 的 旋 律 ， 逐 渐 放 慢 我 们 呼 吸 的 节 奏 ，放 松 我 们 的 面 部 表 情 ，舒 展 眉 心 ，嘴 角 微 微 上 翘 ，放 松 双 肩 ，放 松 双 臂 ，让 脊 柱 向 上 无 限 延 伸 ，聆 听 着 轻 柔 的 音 笑 ， 一道走走进瑜伽的宇宙。
一堂瑜伽课的恶果跟形式策画依次相干很大，从瑜伽生涯剖释剖来讲， 精良的形式策画演习不单能够磨炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，而且能够 更多的从细胞秤谌上触及到能量的层面，瑜伽认识也因而发轫到培育。瑜 伽古代中，相对而言，并不存正在固定的可认为每一面按照的形式磨炼依次， 瑜伽磨炼中的形式依次策画是一个丰富而深目标的题目，须要寻常的进修 与闇练。
影响形式依次的身分： 1. 磨炼者的年齿、闇练的体会多，以及正在当天对身体对心情的感想； 2. 磨炼的天气。
分此表形式对身体爆发分此表用意： ➢ 站姿形式能够正在心思上提长逐一面的褂讪感和气力感； ➢ 前屈形式令人安祥，纵使是最具寻事的前屈也胡冷却宄神的用意（有焦
平常的瑜伽培训只是正在一个大的练舞教室里,良多人随着老师一道学手脚,正在关闭的空间里,学员呆板的反复老师的手脚,可能做出某种姿态,莫非这即是瑜伽吗?真正的瑜伽室内正在品德和表正在魅力的维系,让瑜伽魅力自内而表的开释。
2013年,香港体育老师员协会HKSCA冲破训导形式,开创健身新理念,打造最适合亚洲人的健身办法,推出精品幼班讲课,8人/班的进修形式,可认为每一个学员实行诱导讲授,有冠军先生亲身讲课。正在情况温馨的瑜伽房里,香气扑鼻,文雅的音笑随同耳畔,透过落地窗,可感觉大雅的园景,温和的日光,如临瑶池,身心交融,心如止水,万事皆空,正在文雅的情况中,心绪与身体获得开释。香港体育老师员协会为您供给最文雅的情况,最顶级的师
第一式 站立深呼吸 用意：伸张肺活量，巩固轮回江南电竞，为下面的闇练做计算。 用意：伸张肺活量，巩固轮回，为下面的闇练做计算。
第二式 半月式 用意：奋起心灵，扩张脊柱，更正舛误容貌，增强腰部线条、 用意：奋起心灵，扩张脊柱，更正舛误容貌，增强腰部线条、 臀部、大腿、巩固肾功效瑜伽课程。 臀部、大腿、巩固肾功效。
第三式 拙笨式 用意：强强壮腿、幼腿，臀部肌肉，扩张髋合节， 用意：强强壮腿、幼腿，臀部肌肉，扩张髋合节，对松弛下 背部痛苦及椎间盘超越有必定的帮帮。 背部痛苦及椎间盘超越有必定的帮帮。
本课是以“强健第一”为诱导， 珍贵学生的情绪体验。真正督促学生 身心强健，体育课也应当愈加活跃、 活动、丰盛多彩、拥有期间性。 瑜伽动作一个新兴项目，以其奇特的作风和魅力很疾风 靡世界，成为人们爱好的一项时尚体育运动。本次讲课的 实质定为瑜伽选修课程。同砚们通过瑜伽的闇练能够抵达 愉悦身心、陶冶情操江南电竞、巩固自负，抵达身体、精神与心灵 谐和团结的运动办法，从而能够展现产生代大学生分此表 精良气质美，为毕生体育打下根底。
健身瑜伽是一门遵循学生个别开展须要，面向总共学生而开设的专项体育课程。它以体 能、根基 手脚闇练为根底，统统普及身体本质，培育学生心情调剂才力，创筑人与人之间的 彼此互帮相干，从 而创立上流、笑观的生涯寻觅的一门健身运动课程。
通过健身瑜伽的进修，使学生昭着人生方针江南电竞，培育学生抚玩美、寻觅美、创设美的才力, 巩固经 受故障、合适生计情况的才力，塑造健康的品德，培育刚正的意志和连合团结的心灵, 更正心灵的担心 宁和情感的错乱，巩固健康的心灵和依旧枳极繁盛的人命力。瑜伽根底江南电竞课程合集
