该【瑜伽课程教案】是由【鼠标】上传分享，文档一共【5】页，该文档可免得费正在线阅读江南电竞，需求领悟更多闭于【瑜伽课程教案】的实质，能够利用淘豆网的站内寻求性能，挑选本身适合的文档，以下文字是截取该著作内的个人文字，如需求得回完美电子版，请下载此文档到您的修筑，简单您编纂和打印江南电竞。瑜伽课程教案目前,瑜伽依然成为很多人寻觅身心均衡和壮健的一种式样。它能够通过练****各样瑜伽行动和深呼吸来巩固身体的柔韧性、均衡力和气力,同时也能够督促实质的太平和松开。为了帮帮入门者和瑜伽喜好者更好地学****和驾御瑜伽本领,咱们万分计划了以下瑜伽课程教案。一瑜伽课程、课程名称:根源瑜伽流方向学员:入门者课程时长:60分钟课程实质:(5分钟)?坐-正在瑜伽垫上,闭上眼睛,深呼吸松开身心,调解呼吸节拍。?缓-慢动弹颈部、肩膀和手腕,松开上半身的肌肉江南电竞。(10分钟)?仰-卧位,举行简便的膝盖压胸和膝盖开合行动,拉伸腿部和腰部肌肉。?四-肢撑位子,举行下犬和高平板行动,拉伸背部和手臂肌肉。(25分钟)?山-式:双脚并拢,挺直身体,双手天然下垂,重心平均分拨。?树-式:将一脚抵住对侧大腿内侧,双手合十正在胸前,依旧均衡。?挺-身式:双脚分裂与肩同宽,身体前倾,双手触地,腰部及背部伸长。?始-祖式:坐正在地上,将脚底紧贴对方,双手捉住脚踝,背部挺直向前伸长。(10分钟)?打-坐冥思:闭上眼睛,笃志于本身的呼吸,感觉身体的改观和镇定的实质江南电竞。?深-腹式呼吸:缓缓吸气,使腹部膨胀,再缓缓呼气,使腹部压缩,练****减压和松开。(10分钟)?仰-卧位,全身松开,呼吸安稳,让身体天然回归均衡形态。?逐-渐克复坐姿,深呼吸几次,舒徐睁开眼睛,告终课程。二、课程名称:进阶瑜伽流方向学员:有必然瑜伽根源的人群课程时长:90分钟课程实质:(5分钟)?坐-正在瑜伽垫上,闭上眼睛,深呼吸松开身心,调解呼吸节拍。?缓-慢动弹颈部瑜伽课程瑜伽课程、肩膀和手腕,松开上半身的肌肉。(15分钟)?下-犬神态:双手、双脚撑地,臀部向上抬起,变成倒V样子,拉伸背部和腿部肌肉。?骆-驼式:跪姿,双腿分裂与臀同宽,双手放正在腰部后方,向后弯曲身体江南电竞。(50分钟)?三-角式:站立,双脚分裂与肩同宽,左脚转向左边,右脚尽能够地伸直,右手触碰右脚,左手向上伸直。?古-玛式:坐姿,左腿弯曲放正在右大腿上,将右手肘放正在左膝上,扭回身体。(15分钟)?将-根源瑜伽行动和进阶行动组合起来,变成顺畅的活动。?通-过连贯的行动和呼吸,进步身体的伶俐性和均衡感。(15分钟)?采-用分其余呼吸本领,如腹式呼吸、瑜伽哗音呼吸等。?进-行冥思,静心呼吸,感觉身体和实质的镇定与松开。(10分钟)?仰-卧位,全身松开,呼吸安稳,让身体天然回归均衡形态。?逐-渐克复坐姿,深呼吸几次,舒徐睁开眼睛,告终课程。以上便是咱们计划的瑜伽课程教案,通过分其余课程实质和行动支配,旨正在帮帮学员们慢慢擢升瑜伽秤谌,到达身心均衡和壮健的方向。指望每一位介入瑜伽课程的学员都或许享用到学****和练****瑜伽的兴趣,并从中成就身心的蔓延与松开。加油!瑜伽课程教案doc江南电竞x