正在夜晚熟练，或者任何期间你需求减少和止息一霎。它可能独立的熟练，也可认为其他的格式做热身。
此熟练可能用来减少危殆的激情，取消妄念、调度对咱们身心有害的固有形式和思想。
站正在垫子的前端瑜伽课程，双手于胸前合十，双手大拇指于心脏中央相触。闭上你的眼睛，联思一轮满月正在你的额头中央。身心尾随以下的教导，月亮能量的精粹滋补着你，如母亲的乳汁喂养饥饿的宝宝:奶油色的、安慰、滋补、养育、知足、潮湿、感恩。做三次深呼吸，呼气时联思气体如热奶油大凡从身体滴出来，每一次吸气都从新到脚的充满。
正在你下一次吸气的期间，双手来到头顶合十，微收腹部、感染月亮，宇宙万物以及边缘的十足都与你融为一体。坚持三组呼吸。
深吸一语气，呼气时怠缓的将双手来到眉心，头部微方向前，向与身俱来的母机能量示以敬意。再一次，感染一下你所能取得的养分、安慰、滋补着你:十足都是那么的天然而然，你被母性的慈爱所滋补。坐下来，安排三组呼吸。
深吸一语气，正在你下一次呼气时，怠缓的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可抉择），如同你的上半身如温油大凡顺流而下抵达你的腹部，臀部，双腿和双脚上。坚持三组呼吸。
吸气时，从脚底松开双手，撤左脚向其后到冲刺式（双手放于右膝之上，或者双手指尖触碰臀部两侧的地板）。
感染大地的能量徐徐升起—从你的下腹部到你的心脏，你的喉咙，然后到你的头顶，正在此坚持三组呼吸。
呼气时，上身前倾，双手落于右脚两侧，头部朝向右膝盖内侧。减少你的双眼和下颌，嘴唇分隔，乃至于感到口水都要流下来（感到本身就像是一个婴儿正在妈妈的胸怀中）。正在减少的形态下，坚持三组呼吸。
下次呼气时，双臂正直向上，双手合十，徐徐的挺胸后仰，感到本身像一弯初月。正在此坚持三组齐全式呼吸。
双手撑地，撤右脚向后，来到倒V。此山式看起来更像下犬式，双脚切近双手少少，可能越发牢固—表示出如山大凡的如如不动。正在此坚持三组呼吸。
吸气打算，呼气时双膝跪地。吸气来到牛式，呼气哈腰拱背来到猫式，正在此减少头部—闭上双眼观思一轮满月，合适此格式的节拍，尾随呼吸，熟练三个回合，吸气时来到牛式，呼气时来到猫式，结尾，吸气以牛式中断。
坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，额头贴地，似乎你正在接收月亮的精粹，观思月亮和本身融为一体：受到月亮的津润江南电竞，养护，安慰，正在此坚持三组呼吸。
吸气时怠缓的由婴儿式过渡到垫子的前端，让身体前身尽或者的与大地亲切，像奶油倾到正在了大地之上。
以安宁的方法进入到八体投地，脚趾头和脚掌将对你有个维持，你的双脚，膝盖，一切手掌，胸腔，下巴着地。正在此坚持三组完好的呼吸。
式，属意坚持双脚前端与大地相触；吸气教导你的身体向上，翻开胸腔，温和的后弯，观思本身像眼镜蛇相似。正在此坚持三组呼吸。
，呼气时收下腹，脚尖回勾，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此坚持三组完好的呼吸，通过呼吸来滋补你的身体。
吸气双膝跪地进入牛式，完好的熟练三组猫牛式，闭上双眼观思一轮满月，结尾，吸气以牛式中断。
呼气时，坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，前额贴地减少，屈肘双手于颈部后侧合十。以此向月亮表达感恩之情，感动她的明亮，滋补着十足多生。正在此坚持三组呼吸。
双手撑地，收回双手和膝盖。深吸一语气，下次呼气时，收下腹部江南电竞，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此坚持三组呼吸。
吸气时，怠缓抬左脚向前来到两手中心，双手落于身体两侧地板之上或落于左膝之上，翻开胸腔，延展脊柱，上半身微微后弯，感染身心的划一。正在此坚持三组呼吸。
呼气时，上身前倾，双手触地落于脚两侧，头部朝向左脚。减少双眼和下颌，嘴唇分隔，乃至于感到口水都要流下来（感到本身就像是一个婴儿正在妈妈的胸怀中）。正在减少的形态下，坚持三组呼吸瑜伽课程。
下次吸气时瑜伽课程，进入眉月式：双臂正直向上，双手合十，徐徐的挺胸后仰，感到本身像一弯初月。正在此坚持三组齐全式呼吸。时候与月亮贯串—用一共的方法—滋补本身。
深吸一语气，正在你下一次呼气时，收右脚向前与左脚平行，怠缓的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可抉择），放下万缘江南电竞，向月亮致敬。正在此坚持三组呼吸。
不才次吸气时瑜伽课程，松开双手，怠缓立直上身，举措幅度不要过大，回归站立祷告式。感染现在的悠闲江南电竞。正在此坚持三个呼吸。
正在你下一次吸气的期间，双手来到头顶合十，微微后仰，扩张你的下腹部，感染月亮，宇宙万物以及边缘的十足都与你融为一体。齐全陶醉正在月亮的温柔与伶俐之中。正在此坚持三组呼吸。
深吸一语气，呼气时怠缓的将双手来到眉心，头部微方向前，向与身俱来的母机能量示以敬意。感到本身陶醉正在母爱中滋补着你:十足都是那么的天然而然，尾随你的呼吸来到下一个。
你天然的思坐正在垫子前端，双手落于生殖轮瑜伽课程，正在肚脐下方两个手指的间隔，正在此唱诵3次（Om Chandraya Namah），我向至高的月亮致敬。愿月亮的高尚品德追随我终身，使我断生长，正在对月亮的充满敬意中中断。
正在已毕拜月式之后，你或者有思去熟练的鼓动，但这也是一个冥思的好机遇，可能幽静几个幼时江南电竞，或者去厨房找少少吃的，添补一下能量。▼
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