全套瑜伽(值得保藏） 第一式 站立深呼吸 感化：放大肺活量，加强轮回，为下面的闇练做打算。 第二式 半月式 感化：感奋心灵，伸张脊柱，改良过错式样，加紧腰部线条、臀部、大腿、加强肾成效。 第三式 呆笨式 感化：强巨大腿、幼腿，臀部肌肉，伸张髋合节，对懈弛下背部疾苦及椎间盘特出有肯定的 帮帮。 第四式 鸟王式 感化：进步身体均衡、妥协与笃志才华江南电竞。消弭下肢多于脂肪，防守和消弭幼腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 感化：进步当心力，耐心，果断力的才华，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸张跟腱， 肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 感化：鞭策血液轮回，进步心肺成效，让血液足够流向内脏和腺体，鞭策身体矫健；进步注 意力、耐心、果断力的才华。健康腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。革新夏北部和 全身大一面肌肉的柔韧性及力气。 第七式 士兵第三式 感化：进步身体的均衡才华。 第八式 站立分腿伸张式 感化：伸张大腿后侧肌肉和跟腱的韧带江南电竞。 鞭策腹部脏器腺体的成效，革新便秘、坐骨神经 痛，使脊柱更矫健 第九式 三角式 感化：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。这是一个加紧髋合节和侧腰部伸张和力气 的最厉重的状貌。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 第十式 站立分腿头触膝式 感化：删除腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带江南电竞。 第十一式 树式 感化：加紧腿部、背部、胸部肌肉。进步均衡感和笃志才华，改良不良身形，防备疝气。 第十二式 趾尖式 感化：此式可使你更富裕耐心。身体上能够疗养膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有 较好

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