瑜伽初学课程 瑜伽初学课程 1 1 2 1 1 2 、头部运动，禅坐，双手于中央交叉。（）颔首，吸气；低头，吐气；（）左摆至右摆， 、头部运动，禅坐，双手于中央交叉。（）颔首，吸气；低头，吐气；（）左摆至右摆， 3 3 吸气；返回，吐气；（）左转，吸气；右转，吐气。 吸气；返回，吐气；（）左转，吸气；右转，吐气。 2 1 2 1 、双脚闪现九十度站立，双手反扣朝上，连结左转两下江南电竞，再连结右转两下。（）左脚朝前 、双脚闪现九十度站立，双手反扣朝上，连结左转两下，再连结右转两下。（）左脚朝前 2 2 与右脚笔直；（）右脚朝前与左脚笔直。 与右脚笔直；（）右脚朝前与左脚笔直江南电竞。 3 3、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，逐步滑至臀部。 、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，逐步滑至臀部。 4 4、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，低头；脚掌放下，折腰至膝，吐气。 、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，低头；脚掌放下，折腰至膝，吐气。 5 5、 双脚掌统一，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气。 、 双脚掌统一，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气。 6 6、 坐式，脚掌统一，双手撑于死后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向 、 坐式，脚掌统一，双手撑于死后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向 右转，收回。 右转，收回。 7 7、 犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，使劲反转双腿至头顶后方着地，双手仍旧抱双膝形态 、 犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，使劲反转双腿至头顶后方着地，双手仍旧抱双膝形态 60 置于膝盖处，仍旧 60 秒；吐气，收复第一个举动，反复。 置于膝盖处瑜伽课程，仍旧 秒；吐气，收复第一个举动，反复。 8 8、 烛炬。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，逐步的使用双手把身体支起，颈出力，此姿 、 烛炬。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，逐步的使用双手把身体支起，颈出力，此姿 5 势仍旧 5 分钟，逐步收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺容貌，反复。 势仍旧 分钟，逐步收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺容貌，反复。 9 9、 平躺呈禅坐容貌，双手放于双腿两侧出力，逐步的以头顶出力，腰部拱起，双手平放于 、 平躺呈禅坐容貌，双手放于双腿两侧出力，逐步的以头顶出力，腰部拱起，双手平放于 5 腿上，此容貌仍旧 5 分钟。 腿上，此容貌仍旧 分钟。 10 10、 兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地 （可先脚尖朝地），双手后抱脚跟，哈腰至头挨地， 、 兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地 （可先脚尖朝地），双手后抱脚跟，哈腰至头挨地瑜伽课程， 复兴来。 复兴来。 10 10、双腿交叉于股平位子，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣；左、右手上下相易。 、双腿交叉于股平位子，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣；左、右手上下相易。 11 11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸 、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部江南电竞，吸 气，左转；吐气，右转。左、右手相易。 气，左转；吐气，右转。左、右手相易。 12 12、仰坐江南电竞，双手撑于死后，手尖朝后，吸气，左腿转江南电竞，吐气，收回；吸气，右腿转，吐气， 、仰坐，双手撑于死后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回；吸气，右腿转，吐气， 收回。 收回。 13 13、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，捉住脚，左手反转往后扣腰，头左转， 、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，捉住脚，左手反转往后扣腰，头左转， 5 此容貌仍旧 5 分钟；相易。 此容貌仍旧 分钟；相易。 14 Kaoshikii 14、Kaoshikii 跳舞。 、 跳舞。

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