只消纯粹6个瑜伽举措，就能帮你收紧臀部、纤细大腿、减掉肚腩。首先安顿之前，来分析一下吧！

　　下犬式绸缪。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。查验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的处所，使双脚表侧平行于瑜伽垫边沿。

　　1/4犬式神情绸缪，撑起双肘，回到下犬式神情。并拢双脚使大拇指靠正在一块。

　　将右手向左挪动15厘米旁边的间隔，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边江南电竞，重心右移。

　　盘旋右侧身体，使左臂分开垫子。抬起左腿，举向空中。维持住，将重心一律放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部维持正在 一条直线上。

　　均衡星式神情绸缪，将左手和左脚放回到垫子上江南电竞，伸直双臂双腿呈板式神情(俯卧撑的撑起神情)。

　　下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝瑜伽。将一共重量放正在双腿上，而不是手上。要是这对你的大腿肌肉义务过重，无法 相持(这个举措强度很是大!)，可将此中一只手或双手支柱正在地板上。

　　冲刺式绸缪，将双手撑正在地板上，收回右脚做陆续串过分举措(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中央，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身复原站立神情。

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖迟缓向下蹲，抬起双臂江南电竞。吐气，将右手肘置于左膝表侧瑜伽。掌心合十江南电竞，下手肘使劲挤压大腿，胸部尽量盘旋抬高。将右侧臀围微微内收，维持双膝平行。

　　侧身暮光式绸缪，扭回身局面向正前哨并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且维持3到4英尺的间隔江南电竞。

　　吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为核心点，上半身迟缓向下倾直至与地面平行。会合幼心力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。要是这个 举措让你的背部义务过重，能够将双手放正在臀部或大腿来分管压力。瑜江南电竞伽12式练出好肉体