良多人正在熟习瑜伽流程中寻觅更浩劫度和更强体力的输出，殊不知要正在瑜伽道上走得更远，基本显得尤为厉重。

　　以下 10 个格式，经得起时期磨练，每个瑜伽士都应当按期熟习。另附针对入门者、中级和高级习练者的提示。

　　花环式减少下背部，翻开髋部，去查究奈何使这个样子更容易或奈何更深刻的变动和本事。

　　入门者：确保脚后跟向内转，脚趾向表转，借使蹲下膝盖不适，请坐正在瑜伽砖上。

　　中级：通过统一你的手臂来增强这个样子的臀部翻开元素。身体前倾，将双臂放到双腿内侧。手掌胸前合十，这会帮帮表旋并给你分表的撑持。

　　高级：完全的花环式是双脚并拢，膝盖翻开，躯干向前折叠，手臂舒展或相扣正在后面江南电竞。

　　习练者目标于匆急做这个样子，疏忽了它的对齐体例，反复熟习会受伤。从新审视这个根基样子，并将其视为独立的样子而不是过渡。

　　入门者：入门者倡导将膝盖放下熟习。埋头于将下腹部向上拉，以防御下背部塌陷江南电竞。坚持肘部紧贴胸腔并叠放正在手腕上方。

　　中级：永远审视火线以防御上背部变圆，将肩部向后拉，并正在低浸时埋头于舒展您的胸腔，肘部坚持正在手腕上方。

　　高级：正在板式中十足吸气，然后十足呼气进入四柱撑持瑜伽。正在呼气实行之前不要退出。这需求掌握和认识。

　　入门者：入门者正在试图将手或手掌放正在地上时往往会折叠下半身。跳过这一步，将手放正在幼腿表侧或幼腿上。这使您不妨匀称地舒展胸腔的两侧。

　　中级：大大批人正在熟习时会兴起肋骨。埋头于收紧胸腔江南电竞，并坚持下腹部的收紧和抬起，以鄙人背部创作空间。

　　高级：您念将躯干与前腿对齐（大批人会向内侧倾斜）。当你向后靠时，你能坚持两侧腰部匀称江南电竞，肋骨内收，腹部收紧和腰部属浸吗？当然能够！熟习，熟习，再熟习。

　　入门者：入门者会正在这个样子中悉力坚持均衡。确保你的前脚和后脚隔离与髋同宽。这将让您坚持均衡。

　　中级：熟习中会有一种向前倾的目标，每每是因为你的下背部倾斜或与你的后腿相连的腰肌危险形成的江南电竞。尽大概多地弯曲膝盖，以升高骨盆的精巧性瑜伽。

　　这是一个很好的基本样子，能够教咱们奈何安闲地改变。借使你能正在这里进修改变的机造，会正在更高级的样子中更安闲。

　　入门者：看看你的膝盖！念让你的下背部坚持均衡江南电竞，最好的线索来自你的膝盖。借使有一个弹出，把它拉回来！这将中和您的下背部并保障您的安闲。

　　高级：将下面的手向下伸到脚的表侧瑜伽，然后向上舒展上面的手。连合坚持膝盖/臀部秤谌和运用表臂胀动腿部的就业，以更好地开胸。

　　因为底座大，三脚倒立是一种更容易均衡的倒立。借使您念进入高级过渡，比方低浸得手臂均衡。需先职掌它。

　　入门者：埋头于坚持肘部内收（启动内收肌）并将肩膀向上拉离地面以防御重量压到颈部。

　　高级：赓续将腿向上拉，直到伸直，永远坚持双腿紧贴中线。您也能够通过海豚式进入样子。

　　鄙人背部属方加一个瑜伽砖，是对肩倒立的一个很好的批改，也是一种减少前身和脊柱的极好体例。

　　入门者：将手放正在臀部，并正在你的肩膀向后动弹时抬起胸腔。双手放正在臀部，坚持这个样子约莫 8 次呼吸。

　　中级：当您放下双手捉住脚后跟时，向后翻开肩膀并坚持手臂中立。坚持臀部正在膝盖上方，胸部抬起。

　　高级：坚持之前的总共行为，但这回双脚平放。坚持胸部有力上提，让头部向后仰。捉住你的脚后跟，减少你的脸和喉咙。

　　入门者：坐正在毯子或瑜伽砖上。将瑜伽带放正在直腿的脚上。捉住瑜伽带，埋头于坐直，不要弯曲脊椎。

　　中级：吸气并舒展脊柱。呼气，动弹肚脐以面临直腿膝盖。捉住直腿脚的任一边沿瑜伽，坚持脊柱延展。

　　高级：跟着柔韧性的添补，用内侧手扣住表侧手腕。扣住时吸气，坚持视线向前，呼气并弯曲肘部，将您拉入更深的前屈中。

　　入门者：沿墙壁纵向安排折叠的毯子或垫子。将双腿向上靠正在墙上瑜伽，坚持下背部抬高。正在家江南电竞练瑜伽这十个状貌最相宜来看看你该如何练