持久间看手机、电脑屏幕或伏案事情，容易导致头部前引的题目，毫不行漠视瑜伽课程。日前，来自上海的瑜伽训练婷婷分享了一组颈部伸张和抗衡的瑜伽老练，帮帮进步肩颈平稳性，缓解酸痛死板，改正不良身形。

　　幼腿天然交叉，收腹江南电竞，臀部坐正在垫子上，维持脚掌往回勾，找到收重心脊背延展向上的力气，双手减少搭正在膝盖上。呼气时，双肩减少向下浸，天然调理呼吸，感觉身体的平稳。

　　收腹部，吸气双手向上高举过头顶，十指交扣翻转掌心向上推，感觉肩胛骨向下浸，背部挺立向上，把肋骨和腹部收进去，掌根内侧无间向上，找到胸腔和腋窝有翻开的感受，呼气双手解开落转身体两侧。

　　盘腿坐姿，手扶膝盖，脊柱向上挺立。吸气时双臂提起瑜伽课程，呼气时身体向右侧弯，右手落向地面，左大臂贴着耳朵江南电竞，手指尖伸向右上方。身体向右，坐骨左侧抬起，身体缓缓向下，目视火线。呼气回到坐姿，换到对侧反复。

　　盘腿坐姿，维持背部挺直，右手放正在膝盖上。吸气，左手向上伸直江南电竞，摸到右耳朵。呼气，扶住头部，侧弯到左侧，感觉颈部与肩膀的伸张，力气可自行限造。缓缓还原，换到对侧反复。

　　双手向前，双膝落正在垫子上，双手、双膝翻开与骨盆同宽。吸气时，塌腰翘臀锁骨间翻开伸张颈部；呼气时，收腹弓背折腰，眼睛看肚脐，把肩胛骨中心的身分推充足。

　　双膝落正在垫子上，将脚背向下压，双手放至肋骨两侧。呼气时，将双肩向后旋；吸气时，用手将身体推起来，手臂发力，让胸口前侧往上提，感觉腹部、胸口前侧、脖颈都正在做伸张。

　　身体俯卧于地面，双臂向后伸张，紧贴身体两侧地面，仰面。吸气，双腿并拢向上抬，呼气，肩膀下浸，带下手臂上抬分开地面。感觉背部、臀部、腿部的同时发力瑜伽课程。

　　双手放至肋骨两侧，收腹部，双手撑发迹体，将双膝落正在垫子上微微向前，脚背向下压，用手推将臀部坐向脚跟。假使做不到，也能够用手推的力气去找这个偏向。吸气时，无间将双手向前向远；呼气时，肩膀表旋翻开，远离耳朵，测验将额头落正在垫子上减少呼吸，能够更多地将呼吸送到统统后背。

　　维持正在婴儿式的中立位，收腹部，臀部不要分开脚跟。双手带出发体向右侧斜火线延迟，感觉左侧腰瑜伽课程、后背的伸张，能够无间地向前向远。吸气时，收腹部双手带出发体回正，换到对侧反复。

　　维持双膝并拢，收腹，双肩减少，双手天然放至大腿上或腹部前侧。闭上眼睛瑜伽课程，蔓延眉心，减少呼吸，感觉一整套老练带来的身体转化，下一次呼气时，缓缓睁开眼睛。（转自7月6日《中国体育报》06版）

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