因此正在处理咱们髋部的“紧绷”时，均衡力气加倍紧张。由于咱们中的很多人以坐着为生——或者每天夜晚放工回家后坐太长功夫——咱们的髋部受到良多不均衡的力。

　　也便是说：坐着会导致臀部屈肌缩短(包罗腰肌、髂肌和股直肌)和懦弱的臀部伸肌(加倍是臀大肌)，这促使腘绳肌愈加勤苦。全部这全数的勾结导致了一系列常见的肌肉失衡，这恐怕会正在髋闭节自己形成卓殊压力和紧绷瑜伽。

　　拉伸髋部边缘的肌肉有帮于连结闭节的健壮行动，改正滑液的轮回(裁汰运动中闭节软骨的摩擦)，并抵消咱们历久久坐生涯形成的少少不均衡江南电竞。然而江南电竞，固然连结髋部的灵敏性相当紧张，但这并不全是闭于柔韧性。均衡髋闭节边缘肌肉的灵敏性和力气是灵敏和安闲髋部的枢纽瑜伽。

　　为了更好地通晓，让咱们看看是什么决计了你髋闭节的灵敏性和安闲性。最初，是闭节的样式:一个球嵌入一个球窝。掩盖骨骼的是闭节囊和坚硬的韧带(正在闭节处毗邻骨骼和骨骼)。终末瑜伽，还相闭节的“动态”安闲器——你的肌肉。

　　骨骼不会更动样式，寻常来说，韧带不会拉伸太多。因此，倘使你不行更动你的骨骼样式江南电竞，而你的韧带和软骨的样式和长度是固定的，那么你能够调治什么瑜伽，以便更容易地进入开髋神情？谜底是:你的肌肉和肌腱。

　　为了激活你臀部的肌肉——清楚你的弱点和不均衡正在哪里瑜伽，如此你最终能够找到更多的盛开——尝尝这个老练:进入束角式。你的膝盖应当弯曲，而你的髋部将表展和表旋。现正在，将幼腿挤压正在大腿上，谨慎你的腿筋裁减了。

　　接下来，挤压你的髋部和髋部表侧，拉下你的膝盖，然后谨慎你会更深地进入这个形式。这个老练涉及到很多酿成这个形式的肌肉——包罗阔筋膜张肌、臀中肌和腘绳肌——结果你恐怕会正在这个形式中体验到更“盛开”的髋部。

　　现正在，再做一次这个老练，谨慎你双方的肌肉是否有区别。你的右膝比左膝更容易向地板放下吗？你的左腿筋是不是变弱了？正在感想不太强壮的一侧，比另一侧稍微更有力地行动你的肌肉(同时连结你强壮的一侧灵活)，以找到更多的均衡。

　　你能够将同样的观测使用到你的髋部:一侧的臀肌比另一侧更强壮吗？倘使是如此，老练磨练较弱的臀肌，不要让较强的臀肌减弱。勤苦激活臀部肌肉以找到更多的均衡。

　　正在髋部找到更多的均衡和盛开的好处是，它不只会让你更好的杀青髋部翻开的神情江南电竞，还会正在情绪层面上有所帮帮。这是由于压力导致咱们的身文体减和向内卷曲——这是回护紧张器官的天然活动。可是开髋否决这种合上，这意味着很有恐怕会影响你的心灵形态。瑜伽开髋万江南电竞万不要漠视这个环节点