瑜伽(YOGA)，来自梵文，字义是“联合”指修行。意为自我和原始动因的联合，使精神、心灵、肉体联合到最和睦的状况。瑜伽是塑造形体江南电竞，练就身心合一，让人回归稳重、平和、自负的一种生计式样。本课程的教学方向是通过研习，进步身体本质，开释缓解心灵上的压力与垂危激情，改观学员的亚强壮状况，愉悦身心，注意疾病。

　　学造为一学年，分上下两个学期，每学期15周，每周一次课（2课时），共30课时，全学年共30周60课时。

　　教学方向:本课程遵循晚年人的身心特色，使学员驾驭无误的身体神态与呼吸式样瑜伽课程，深化施力点、松开点与呼吸的配合，驾驭冥中的技巧。研习瑜伽，要驾驭级别。

　　一是低级。以安适性、巩固身体安宁性为主，容易让学员驾驭。以简单与呼吸的配合为主操练。

　　二是中级。以身体腰、腹腿部力气和背部柔初性为主，正在学员身体有必定安宁性和呼吸连贯性的基本之长举办编排。

　　三是舞韵瑜伽。以身体集体的和谐性、力气性，呼吸连同配合音笑让学员正在安宁好基本后感应舞韵瑜伽的深化操练。通过习练使学员显着瑜伽倡议强壮的生计式样与生计立场的见地，从而将瑜伽生计化。

　　1、表面课：《习练前绸缪；戒备事项；认知身体合节韧带等剖解；自检身体实况》。

　　2、瑜伽呼吸，基本坐姿及低级拜日习练：《腹式呼吸、胸式呼吸、齐全式呼吸；简单坐、金刚坐、武夫坐、半莲花全莲花等瑜伽坐姿；低级拜日组合》。

　　3、初学瑜伽：《全身举止伸展；基本站立平均；基本中央平均；基本柔韧修筑；基本呼吸配合；肩颈腰背修复；脊柱安闲活动；归纳和谐晋升；全身简单串联；活动串联序列》。

　　教学提示：本课程是针对零基本学员将瑜伽形式举办简化和改造，消灭入门者的顾虑，通过研习，修正学员正在生计中的不良身形江南电竞，以缓解因过失形式所酿成的身体不适，让学员充显着晰习练瑜伽的好处并驾驭瑜伽操练与呼吸的配合，观测带给身体的蜕化，将呼吸灵巧使用到瑜伽的操练中；舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相联合的新式瑜伽，通过研习习练进步学员的归纳和谐性，感应瑜伽带来的兴趣。

　　1、表面课：《习练前绸缪；戒备事项；认知身体合节韧带等解刨；自检身体实况》。

　　2瑜伽课程、瑜伽呼吸，基本坐姿及低级拜日习练：《腹式呼吸、胸式呼吸、齐全式呼吸；简单坐、金刚坐、武夫坐、半莲花全莲花等瑜伽坐姿；低级拜日组合》。

　　3、简单串联：《松开紧绷合节；熟识根基形式；劈头串联操练；渐渐掀开韧带；巩固形式安宁；晋升操练强度；巩固力气操练；渐渐晋升柔韧；勉励中央能量；加强操练功劳》。

　　教学提示：针对有基本的学员量身打造，通过10课时有条有理的设计睡觉，帮帮学员驾驭百般屈体、拉伸、挽救、平均等形式渐渐晋升基本技艺，进一步巩固身体的和谐与安宁性，帮帮学员巩固自亏心，并深化地会意认知瑜伽，更好的融入到瑜伽习练中。舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相联合的新式瑜伽，通过研习习练进步学员的归纳和谐性，感应瑜伽带来的兴趣。

　　2、针对光复性锻炼：《针对假期时代不行充沛操练的缺欠以合节、肌肉、韧带光复性为主习练》。

　　3、串联进阶：《全身归纳叫醒；脊柱全方位伸展；全身力气激活；串联柔韧晋升；中央平均深化；巩固形式平均；归纳串联序列；活动寻事晋升；深化全身性能；寻事进阶串联》。

　　教学提示：本次设计以活动式操练为主江南电竞，侧要点正在于归纳性的磨炼全身，急速驾驭操练妙技，晋升技艺，打好基本，通过操练晋升身体的柔韧性和灵巧性，深化腰腹部和腿部中央力气，同时改观学员的不良身形，如坐姿、站姿、仰卧等。巩固学员身体的力气性；舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相联合的新式瑜伽，通过研习习练进步学员的归纳和谐性，感应瑜伽带来的兴趣。

　　2、针对光复性锻炼：《针对假期时代不行充沛操练的缺欠以合节、肌肉、韧带光复性为主习练》。

　　3、理疗进阶：《松开颈部肌肉；改观肩背样式；缓解腰椎不适；开释肩颈压力；减轻背部痛苦；矫正脊柱侧弯；深层激活肩甲；深化背部肌群；调理脊柱正位》 。

　　教学提示：对有必定基本的学员针对性的策画出理疗进阶设计，是首要针对颈椎、胸椎、腰椎、合节性痛苦的一套瑜伽计划，通过习练到达松开垂危身体、改观受损肌肉、韧带供血亏折、粘连的境况，并注意缓解身体不适，改观不良身形（颈椎病瑜伽课程、肩周炎瑜伽课程、圆肩、驼背、坎坷肩），让学员身体各部强壮有力。舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相联合的新式瑜伽江南电竞，通过研习习练进步学员的归纳和谐性，感应瑜伽带来的兴趣。瑜伽课程教江南电竞学纲领