防备胜过医治，这已成为通常共鸣。钻探显示，通常研习瑜伽能够舒缓压力、调理血压，防备心脏病。日前，美国《防备》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽老师杰西卡马修斯总结了对心脏最有甜头的瑜伽招式

　　拜日式瑜伽。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能举止全身，对心脏的泵血本领有必定的升高效力。实在做法是：1.双脚天然并拢江南电竞，身体直立，双肩松开，双手合十胸前寻常呼吸。2.深长迟缓的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后迟缓弯曲到极限身分。3.慢呼气，双手臂带解缆体向前弯曲，保留双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面瑜伽，上身尽量亲切双腿。4.逐步吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，逐步呼气，垂头向下，肩背下压。6.保留身体状况，逐步弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸治下颌贴于地面。7.再次吸气，头部带解缆体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，动员脊柱后卷。(流程如图一)身体答合时，反复3~5次。

　　俊杰II式。呼气江南电竞，双脚隔离比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛凝望右手指尖。保留30秒。吸气，伸直右腿，复兴开始姿态，左侧反复以上行动。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽或许使大腿与地面平行。保留大腿内侧互相平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,保留骶骨拉长。中断30~60秒。收场此姿态时，吸气，伸直膝盖江南电竞，使劲正直手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指导，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天举行一次，如映现头痛、低血压时不宜举行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中央位找到重心后，轻轻将力放于两臂，保留15~20秒。该行动对上肢肌肉及心肺成效都很有好处，但要提神循序渐进，争持不住顷刻逗留，身体条目不答合时不强求。（图四）▲

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