效果：陶冶人的平均力，而且有帮于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防范上半身脂肪堆集。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放正在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸张并合十，连结呼吸江南电竞。

　　1、两腿前后分裂约两个肩宽，左脚正在前，右脚正在后，右脚脚趾向表掀开约60度。双手垂放正在身体两侧。

　　3、呼气，右手向下延迟，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸张，举头看向左手指尖。另一边以同样的办法反复举措。

　　1、坐正在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲江南电竞，脚掌平放地面，双手放正在身侧。

　　2、双手稍稍向地使劲，双腿抬高至幼腿与地面平行江南电竞，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放正在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖表侧江南电竞。

　　分表声明：以上实质(如有图片或视频亦囊括正在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并宣布江南电竞，本平台仅供应新闻存储任事。

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