瑜伽是一种归纳性的实习,不光可能加强体力和柔韧性,况且有帮于满堂的健壮。
咱们向 NASM 认证的幼我训练、的笼络创始人安德鲁·怀特(Andrew White),Yanre Fitness 的创始人乔治·杨(George Yang),以及来自 Iron Bull Strength 的健身专家查尔斯·勒加雷(Charles Légaré)举行了磋商,明白到八种可能帮帮您瘦腰和善解背痛的瑜伽实习。
怀特体现,船式是一种生色的中央深化实习,特意针对腹部肌肉,其核心正在于褂讪脊柱和骨盆的深层中央肌肉。
“正在船式中陆续激活中央可能减幼腰围。讨论显示,联络平衡的饮食,正在几个月内深化中央可能使腰围削减多达 2 英寸。深化中央可能削减腰部的压力,这平日常痛苦的基础情由。按期实习正在短短八周内可能将腰部痛苦削减 30%至 50%,”怀特说。
怀特体现:“固然这不是直接的腹部实习,但正在猫式和牛式之间的畅达举措可能有帮于消化和减轻腹胀,从而使腰部看起来更纤细。”
他进一步添补道:“这个姿态加添了脊柱的机动性并开释了肌肉垂危。很多实习者称背痛减轻了 40%。”
怀特指出:“侧板式是针对腹斜肌(腹部两侧的肌肉)的有力磨炼。它还能深化肩部、手臂和腿部,正在一个姿态中杀青全身磨炼。”
“侧板式特意针对腹斜肌,有帮于让腰围更知道。陆续实习可能让腰围更知道,并削减 1 至 1.5 英寸的‘腰间赘肉’。通过深化中央并升高满堂身体褂讪性,侧板式减轻了下背部的责任,提防痛苦和受伤。”他败露:“讨论解释,实习这个姿态的人正在六周内背部痛苦最多可减轻 25%。”
儿童式,梵文称作 balasana,是一种憩息的瑜伽姿态江南电竞,可能温柔地伸长背部、臀部、大腿和脚踝瑜伽课程,同时推进身心松开。
“固然这不是一种燃烧卡道里的运动,但儿童式有帮于减轻压力,从而低落皮质醇秤谌。较低的皮质醇可能提防腹部脂肪的积聚,间接有帮于腰围变细,”他指出。
怀特还说:“这个姿态通过伸长脊柱和臀部,能即刻缓解下背部痛苦。物理调整师常将其推举为一种减轻痛苦、加强机动性的要领。少少讨论解释,按期实习儿童式后,背部痛苦症状可改革 15%至 20%。”
士兵一式,梵语为 Virabhadrasana I,是一个根蒂的瑜伽姿态江南电竞,正在伸长症结肌肉群的同时加强气力和褂讪性。
杨说:“士兵一式正在瑜伽中是极具影响力的姿态,苛重调启程体的中央及下背部肌肉,有帮于加强腰部气力、减轻背部痛苦。A. 加鲁德等人正在《国际瑜伽杂志》上的讨论办事指出,这个姿态通过向前弯曲和伸长背部,可能帮帮伸长和调剂腰部边缘的肌肉。”
这个格式可能拉长脊柱、伸长腿筋,有帮于缓解下背部的垂危处境,提拔满堂柔韧性。
“坐立前屈是针对下背部和腰部两侧的精良姿态。假如操纵失当,它可能拉长脊柱,进而减轻背痛江南电竞。这个格式还能正在伸长时通过收紧腹部来调剂腰围,”杨说道。
桥式可能磨炼脊柱和中央部位的肌肉,有帮于加强下背部的气力与褂讪性。这种支柱可能减轻不适,改革身形。
“桥式是一种动态的后弯举措,可能深化背部和中央肌肉,让腰围更紧致。A. M. OConnell 等人正在《身体办事与运动疗法杂志》中的讨论解释,这个格式能抬起臀部,激活臀肌和下背部,缓解背痛,并塑造出更有型的腰围,”杨说道。
正在眼镜蛇式中维持平均和褂讪时,腹部肌肉会到场进来。这种到场有帮于保养并深化中央,从而有帮于缩幼腰围。
莱加雷体现江南电竞,这个姿态“正在翻开胸部的同时伸长脊柱。这可能缓解下背部的垂危,并深化背部肌肉江南电竞。”
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