瑜伽是一种归纳性的实习，不光可能加强体力和柔韧性，况且有帮于满堂的健壮。

　　咱们向 NASM 认证的幼我训练、的笼络创始人安德鲁·怀特（Andrew White），Yanre Fitness 的创始人乔治·杨（George Yang），以及来自 Iron Bull Strength 的健身专家查尔斯·勒加雷（Charles Légaré）举行了磋商，明白到八种可能帮帮您瘦腰和善解背痛的瑜伽实习。

　　怀特体现，船式是一种生色的中央深化实习，特意针对腹部肌肉，其核心正在于褂讪脊柱和骨盆的深层中央肌肉。

　　“正在船式中陆续激活中央可能减幼腰围。讨论显示，联络平衡的饮食，正在几个月内深化中央可能使腰围削减多达 2 英寸。深化中央可能削减腰部的压力，这平日常痛苦的基础情由。按期实习正在短短八周内可能将腰部痛苦削减 30%至 50%，”怀特说。

　　怀特体现：“固然这不是直接的腹部实习，但正在猫式和牛式之间的畅达举措可能有帮于消化和减轻腹胀，从而使腰部看起来更纤细。”

　　他进一步添补道：“这个姿态加添了脊柱的机动性并开释了肌肉垂危。很多实习者称背痛减轻了 40%。”

　　怀特指出：“侧板式是针对腹斜肌（腹部两侧的肌肉）的有力磨炼。它还能深化肩部、手臂和腿部，正在一个姿态中杀青全身磨炼。”

　　“侧板式特意针对腹斜肌，有帮于让腰围更知道。陆续实习可能让腰围更知道，并削减 1 至 1.5 英寸的‘腰间赘肉’。通过深化中央并升高满堂身体褂讪性，侧板式减轻了下背部的责任，提防痛苦和受伤。”他败露：“讨论解释，实习这个姿态的人正在六周内背部痛苦最多可减轻 25%。”

　　儿童式，梵文称作 balasana，是一种憩息的瑜伽姿态江南电竞，可能温柔地伸长背部、臀部、大腿和脚踝瑜伽课程，同时推进身心松开。

　　“固然这不是一种燃烧卡道里的运动，但儿童式有帮于减轻压力，从而低落皮质醇秤谌。较低的皮质醇可能提防腹部脂肪的积聚，间接有帮于腰围变细，”他指出。

　　怀特还说：“这个姿态通过伸长脊柱和臀部，能即刻缓解下背部痛苦。物理调整师常将其推举为一种减轻痛苦、加强机动性的要领。少少讨论解释，按期实习儿童式后，背部痛苦症状可改革 15%至 20%。”

　　士兵一式，梵语为 Virabhadrasana I，是一个根蒂的瑜伽姿态江南电竞，正在伸长症结肌肉群的同时加强气力和褂讪性。

　　杨说：“士兵一式正在瑜伽中是极具影响力的姿态，苛重调启程体的中央及下背部肌肉，有帮于加强腰部气力、减轻背部痛苦。A. 加鲁德等人正在《国际瑜伽杂志》上的讨论办事指出，这个姿态通过向前弯曲和伸长背部，可能帮帮伸长和调剂腰部边缘的肌肉。”

　　这个格式可能拉长脊柱、伸长腿筋，有帮于缓解下背部的垂危处境，提拔满堂柔韧性。

　　“坐立前屈是针对下背部和腰部两侧的精良姿态。假如操纵失当，它可能拉长脊柱，进而减轻背痛江南电竞。这个格式还能正在伸长时通过收紧腹部来调剂腰围，”杨说道。

　　桥式可能磨炼脊柱和中央部位的肌肉，有帮于加强下背部的气力与褂讪性。这种支柱可能减轻不适，改革身形。

　　“桥式是一种动态的后弯举措，可能深化背部和中央肌肉，让腰围更紧致。A. M. OConnell 等人正在《身体办事与运动疗法杂志》中的讨论解释，这个格式能抬起臀部，激活臀肌和下背部，缓解背痛，并塑造出更有型的腰围，”杨说道。

　　正在眼镜蛇式中维持平均和褂讪时，腹部肌肉会到场进来。这种到场有帮于保养并深化中央，从而有帮于缩幼腰围。

　　莱加雷体现江南电竞，这个姿态“正在翻开胸部的同时伸长脊柱。这可能缓解下背部的垂危，并深化背部肌肉江南电竞。”

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