你是不是大局部时辰都坐正在办公桌前，紧盯着电脑屏幕？（嗨，这便是职场生计！）
办公室生计条件颇高，再加上生计中的其他各式负担，人们很难抽出时辰来照望自己的矫健。
酌量剖明，瑜伽可能帮帮你应对痛楚、缓解肌肉仓皇、革新血液轮回（让你精神兴奋）并减轻心灵疲乏。以是，这里有 11 个瑜伽容貌，可能轻松地参加你的办事平日规，假使你惟有几分钟的空闲时辰。
坐姿猫牛式可能缓解背部瑜伽、肩膀和颈部的仓皇。借使你因为长时辰坐着每每感触脊椎紧绷，这个容貌十分有益。
它还通过正在举措中举办存心识的呼吸来革新容貌并减轻压力。首先时，坐正在地板上或椅子上，双脚平放正在地板上，双手放正在大腿上。吸气，拱起背部并向上看。这是牛式。然后呼气，弯曲脊柱并低下头。这是猫式。反复 3 - 5 次呼吸。
颈部痛楚是办公室办事职员常见的诉苦，起码 45%的人因长时辰行使电脑和不良容貌而饱受颈部痛楚之苦。
颈部动弹是一项很棒的运动，也许缓解一天里积聚的仓皇与压力江南电竞，还能擢升颈部的举止幅度。
您可能坐着举办。起初，闭上眼睛，逐渐将下巴向下倾斜。然后，顺时针动弹颈部，将耳朵向每个肩膀和后脑勺转移。倘使您发明有格表紧绷的地方，就停下来，用手轻轻地再拉伸一下。云云做 3 到 5 次，然后逆时针反复该举措，正在扫数纯熟进程中笃志于呼吸。举办此操作时避免太过使劲，借使须要请苏息。
坐姿脊柱挽回也许帮着减弱下背部的肌肉，加强脊柱的轻巧性。它也有利于鼓吹消化得更好，让血液轮回得以革新。
先坐正在椅子上瑜伽，让双脚平放正在地板上，或者就坐正在地板上，把一条腿交叉正在另一条腿上。将右手放正在椅子的靠背上，左手放正在右膝上。深吸气，然后呼气时向右侧挽回，伸长脊柱。维系几秒钟，然后换边。
要做到这个，把双腿和双臂交叉起来，让右臂正在左臂上面，抬起肘部，维系肩膀减弱。用相反的手臂和腿正在上方反复。借使交叉腿会惹起痛楚，您可能测试只交叉手臂来训练肩膀。
这个容貌有利于深呼吸和掀开胸腔，也许缓解因长时辰坐正在办公桌前延续哈腰驼背而发生的仓皇感。
古代上，纯熟此容貌须要用到瑜伽砖，只是一叠书或者靠垫的成就也平起平坐。坐正在椅子上，背后放一个靠垫支持。减弱肩膀，向后滚动以掀开胸腔。您可能将手臂向两侧伸长，也可能将手掌向上，双手放正在大腿上。维系这个容貌 30 秒到 1 分钟江南电竞，同时深呼吸。
椅子式是最强的瑜伽容貌之一。它能加强囊括腿部臀肌、背部、中央和肩部正在内的各样肌肉群。它对您的自大心和笃志力也有着奇妙的效率，是办事日的绝佳添加之选。
先站直，深吸一口吻，然后将手臂举过头顶，维系挨近耳朵。呼气时瑜伽，身体下蹲，就像要坐正在椅子上雷同。一朝大腿与地面平行（或近乎平行），尽可以长时辰地维系该容貌，同时深呼吸。为了增补难度，可能踮起脚尖。
下犬式是一种经典的瑜伽容貌，也许拉伸全身，格表是手臂、肩膀和上背部，同时还能安排脊柱。这个容貌还能使身体规复生机，增补流向大脑的血液量。借使您正在办事日半途感触疲困，能够尝尝这个容貌。
站起来，从椅子撤消一步。向前哈腰，将双手放正在椅子或安靖的表观上。让头部垂下，深呼吸，感觉脊柱和腿部的拉伸。维系 30 秒，笃志于呼吸。
坐姿鸽子式对待缓解臀部和下背部的死板十分有用，假使是正在办公桌前办事时也合用。
坐直，将右脚踝交叉放正在左膝上，双腿呈数字 4 状。身体前倾，维系背部挺直，直到右臀部感触舒服的拉伸。维系这个容貌 15 - 30 秒，深呼吸，让身体减弱伸长。别忘了换腿！
站立前屈开肩式是一种能缓解肩部、腿筋、臀部和脊椎仓皇的容貌。这个容貌尚有帮于让精神平和，是办事午间苏息的理念之选江南电竞。
站直，双脚与臀部同宽。吸气，双手正在背表态扣瑜伽，向上伸长脊椎。呼气，臀部弯曲，向前折叠，双手重新顶落下，同时维系胸部掀开。让头垂下，深呼吸以缓解腿筋和下背部的任何紧绷形态。维系 30 秒。
坐姿初月式是一种针对身体侧面的温和伸长。它能普及轻巧性江南电竞，缓解因久坐而正在身体侧面蕴蓄积聚的仓皇感。还能有帮于缓解压力、普及提防力。
坐着做这个容貌时，将手臂举过头顶，同时手掌合十，手指张开。逐渐地将身体向一侧倾斜，维系这个容貌深呼吸两到三次。换另一侧并反复这个容貌。
儿童式是一种能减弱身心的瑜伽容貌，也许缓解臀部和大腿的仓皇感。它还能拉伸脊柱瑜伽，有帮于平复神经体系，减轻压力并鼓吹血液轮回，这使其成为您正在怠倦的办事日中暂停并从新安排形态的绝佳格式。
跪正在地板上，让您的大脚趾相触。当您呼气时，将臀部朝脚跟下重江南电竞，将躯干下降至大腿之间，同时向前伸长手臂，将额头放正在地面上。您也可能将手臂放正在身体两侧，手掌朝上江南电竞。维系这个容貌 30 秒到 1 分钟，深呼吸并让身体减弱。11 个瑜伽江南电竞神情让办公室坚硬一去不返
