一、无维持肩倒立式（Shoulderstand pose without support）

　　形式先容：这个形式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的旨趣是“没有撑持”。这个肩倒立的变体中，身体没有手臂的维持，全身重量的平均只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来继承和依旧。

　　闇练结果一个手脚时，双手轻靠正在双腿两侧，而不是把双腿靠正在手掌上。双手不起维持双腿的功用。

　　3、缓缓抬起双手，吧手掌轻轻靠正在双腿两侧。天然呼吸，依旧数秒，呼气，身体还原。

　　形式先容：这个形式的梵语名是“Viparita salabhasana”，Viparita的旨趣是“反转、相反或对面”，Salabha的旨趣是“蝗虫”。这个形式对身体的伸长很剧烈，手脚与犁式相反。主意正在于叫醒咱们身体内部神圣的宇宙能量。

　　这个形式须要腰部有很好的柔韧性，腰部欠好的人，须要正在瑜伽训练或医师的明白下闇练，或者畅快跳过这个闇练。

　　1、跪姿，双腿分散与肩同宽，双手十指交叉握拳，上体前倾至肩部着地，下巴点地，双臂放双腿中心。

　　2、吸气，双腿向上抬起，背部尽量弯曲，脚尖向头部宗旨伸长，使身体呈弧形，手臂向后伸直，维持身体。依旧数秒，呼气还原至根基跪姿。

　　假若你的柔韧性不足，无法依附自己的气力完工结果哦一个手脚，可让训练用手扶住你的双脚脚踝，双手向前推送，帮帮你完工闇练。

　　形式先容：这个形式的梵语名是“Bhujangasana”，bhujanga的旨趣是“毒蛇”，它像是一条毒蛇正打定攻击。这个形式是眼镜蛇式更为剧烈的版本，因而出力也更大。

　　●使甲状腺、副甲状腺，肾上腺和生殖腺都获得富足的血液供应，加强身体生气。

　　这是一个穷苦的状貌，你能够无法使头与脚相触，不要做作，悉力而为即可。若是实正在无法完工，那就跳过不做。

　　1、俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起家体。

　　2、弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的宗旨，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。依旧数秒，身体还原至俯卧状貌。

　　假若你的双腿不行触碰本身的后脑勺，可让训练用双膝抵着你的幼腿，使其尽量前弯，直至触及你的后脑勺。

　　形式先容：这个形式的梵语名是“Bhekasana”，Bhcka的旨趣是田鸡。这个形式完工后，身体形似田鸡，因而而得名。

　　刚先导闇练，双部属压双脚时，脚后跟能够无法触及地面。不要焦急，跟着闇练的熟练，膝部和脚踝变得越发轻巧，就能够使脚后跟触底了。

　　2、屈双膝，脚尖指向臀部宗旨。上身向上抬，屈肘，呼气，双手向后收拢脚背，并尽量将双脚压向臀部表侧的地面。

　　闇练时，双手要使劲将双脚压向臀部两侧的地面。假若你无法做的很好，能够让训练来帮你按压双腿。另表，训练还会用双手辅帮你的肩部，以防备你下压双腿时胸部过分抬起。

　　五、手脚撑地式（Limbs standing on the ground）

　　形式先容：做这个形式时，双腿绷直，脚尖点地，双掌撑地，全身重量靠手脚的气力维持，因而而得名。

　　这是一个很好的手臂气力和胸部气力闇练，长久闇练对题型塑造万分有好处，没关系多闇练几次。但要避免过于艰苦，全体以惬意为准。

　　1、俯卧，屈肘，双掌与肩部两侧贴地。吸气，起家，双臂笔挺撑地，身体呈斜板状。

　　2、呼气，屈肘，身体下浸，胸部尽量挨近地面。相持数秒，身体还原至俯卧状貌。

　　形式先容：正在这个形式中，双手撑地，身体腾空，像空中飞奔的云雀相似，因而而得名。

　　这个形式须要较强的手臂气力，手臂气力不强的人要幼心闇练。闇练时，如有不适，就随即甩手。

　　1、俯卧，双手掌心向下置于腹部两侧，指尖向后。吸气，屈肘瑜伽，双掌撑地，双大臂撑起上半身，脚尖点地江南电竞。

　　2、呼气，双腿抬起，脚掌朝上，使背部、臀部和双腿依旧正在一个与地面平行的平面上，下巴点地。依旧数秒，身体还原。

　　形式先容：这个形式的梵语名是“Varayanasana”，Varayana的旨趣是“马”。这个形式完工后，全豹身体形似马脸瑜伽，因而而得名。

　　●使髋部得到充斥血液轮回，补养骨盆区域。擢升精神的能量，使人越发平均和寂然。

　　一先导，褒词平均会很穷苦，膝部会觉得难过。跟着闇练的扩展，难过会慢慢消亡，平均感也会慢慢强化。

　　1、跪姿，腰背挺直，脚尖点地，吸气，将右脚脚背靠正在左大腿前侧，右膝跪地，双臂天然垂于体侧。

　　2、呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂思染，双掌相对。依旧素描，身体还原江南电竞，换另一边闇练。

　　形式先容：这个形式的梵语名是“Pada parsva hastasana”Pada是“脚”，parsva是“侧面、横向的”，hasta是“手”。做这个形式时，身体向一侧下压，单手收拢另一侧伸直的单腿和脚趾，另一只手和另一条腿撑地。

　　这个形式有必然难度，假若刚先导无法做到训练所演示的程序手脚，切勿急进，遵照你自己情景，循序渐进地闇练即可。

　　1、蹲姿，屈左膝，右腿笔挺伸长，身体朝左倾，右手无帮左脚脚踝，左手正在左脚后侧撑地。

　　2、左腿伸直，身体朝右倾。右臂伸直于体前撑地，右腿抬起朝上伸长，尽量与左腿呈一条笔挺斜线，左臂贴耳侧向右下亚，左手握右脚趾尖。依旧数秒，身体还原，换另一边闇练。

　　侧手抓脚，且使双腿成一条笔挺斜线，这是搞难度闇练。假若无法依附自己气力完工，可让训练一手扶正在你的肩侧，以帮帮你依旧身体平均；另一只手收拢你抬起的那条腿，从而使你更容易地完工闇练。

　　形式先容：做这个形式时，身体像一只向侧面伸长双脚的乌鸦，因而而得名。这个形式是思给康迪亚（Koundinya）圣哲的，因而也被称为“双腿圣哲康迪亚式”。

　　当双臂维持身体重量、双腿全体伸长时，双臂会感触很大的压力。假若感到这个手脚过分困苦，能够按照自己的现实情景，合适地伸长双腿即可。

　　1、蹲姿，上身向左倾，双手放正在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右臂紧贴左大腿表侧，昂首。

　　2、目视火线，双臂弯曲维持身体，将左膝表侧放正在右肘处。吸气，双脚缓缓离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面。

　　假若你很难做到使双腿同时抬起、且与地面平行，可让训练用双手托住你的双腿，以帮帮你完工闇练，并依旧身体安谧。

　　形式先容：正在这个形式中，先是吧腿放正在肩膀上，身体靠双手依旧平均。正在依旧平均后，双腿再像蛇相似伸长。

　　当把大腿放正在臂膀表侧上部时，闇练者可将脚跟抬起，以帮帮更好地职掌手脚措施。假若当前无法完工该手脚，多试几次，熟练后就能闇练了。

　　1、蹲姿，双腿分散，臀部抬至与地面平行。双臂穿过双腿内侧，掌心于脚后贴地。双腿放正在双臂表侧的上端。

　　2、吸气，目视火线，双脚离地，双腿伸直，用双臂撑起家体并掌管身体平均。依旧数秒，呼气，身体还原。

　　假若无法依附自己的气力完工结果的手脚，可让训练用双手托扶着你的大腿，以帮帮你完工闇练。

　　形式先容：这个形式的梵语名是“Bakasana”，Baka的旨趣是“起重机”或“渡水的鸟”。正在这个形式中，身体向一只鹤正正在涉过池塘，因而也叫鹤禅式。

　　闇练的环节是将幼腿紧贴正在上臂上。闇练前可正在身体前放一个厚软垫，省得身体失落平均向前倒时形成毁伤。

　　1、蹲姿，双手分散与肩同宽，屈肘，掌心贴地，之间朝前，将双膝内侧放正在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，昂首。

　　2、吸气，脚趾分开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，全豹身体靠双手依旧平均。依旧数秒，呼气，身体还原。

　　闇练者往往很难正在结果一个手脚上依旧平均。可让训练拖住你的双脚脚背，以帮帮你依旧身体平均。

　　形式先容：这个形式的梵语名是“Vrschikasana”，Vrschika的旨趣是“蝎子”、为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个形式就好像向来正正在攻击猎物的蝎子，因而而得名。

　　正在这个形式中，因为脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都获得伸长，因而呼吸会变得特殊急促和繁重，闇练时尽量依旧平常呼吸。入门者务必正在瑜伽训练的向导下闇练。

　　1、跪姿，从新倒立的起式先导做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面笔直。

　　3、双手分散，前臂放正在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的宗旨伸长。天然呼吸，依旧数秒或，回到根基跪姿。

　　形式先容：这个形式的梵语名是“Salamba sirsasana”，salamba的旨趣是“撑持”，Sirsa的旨趣是“头”。这是一个以头倒立的形式，也是瑜伽形式中最主要的形式之一。

　　这个状貌最好正在瑜伽训练的向导下举行。切勿肆意动弹头部，不然容易扭伤颈椎。假若要摔倒，不要往掌握倒。能够采取正在墙角闇练，墙角的两面墙将帮你你依旧形式的平衡对称。

　　1、跪姿，双肘撑地，分散一肩宽，头顶贴地，双手于头顶火线环保，十指相扣。吸气。

　　3、头顶着地，双脚离地，缓缓向上伸直双腿，膝盖绷直，依旧身体平均。天然呼吸，依旧这个状貌几秒钟瑜伽。然后，双腿缓缓放下，身体还原至根基跪姿。

　　形式先容：全骆驼式是半骆驼式更为剧烈的形式后续，做全骆驼式时，你能够设思本身是向来骆驼，将脊椎悉力向后弯。

　　刚先导闇练的光阴，假若身体的柔韧性不足好，不要急于求成，必然要实事求是，省得扭伤腰椎。腰部和脊椎有紧张丙酮的人慎做此式。

　　1、跪立，吸气，双腿分散与肩同宽，双臂天然垂于体侧，腰背挺直，目视火线。

　　2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴正在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。

　　假若身体不行很好地向后弯曲，或因忧郁受伤而无法使身体轻松后弯，可让训练将双手环握正在你的腰部两侧，以帮帮你完工闇练。

　　形式先容：做这个形式时，双手于胸前合十，下半身以单腿半莲花站姿站立，继而下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐正在单脚脚跟上，全身靠指尖掌管平均，因而而得名。

　　闇练者假若不行很好地职掌平均，能够再脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也能够维持身体的重量，更容易依旧平均。

　　2、呼气，身体向下蹲。踮起脚尖，臀部蹲坐正在左脚脚后跟上，臀部蹲坐正在左脚脚后跟上，全身靠左脚趾尖掌管平均。依旧俄顷，吸气还远，换另一条腿闇练。

　　正在完工结果的手脚后，你能够无法依旧身体安谧。可让训练双手轻轻搭扶正在你肩部两侧，以帮帮你依旧身体平均。

　　十六、单腿轮式（Wheel pose with single leg supporting）

　　形式先容：做这个形式时，身体先站立，然后逐节向后弯曲脊椎，使身体先完工轮式江南电竞，再向上笔挺伸长一条腿。

　　这也是一个寻事极限的手脚，它比轮式更有难度，因而正在闇练时切勿操之过急，悉力而为就好。手脚完工后，臀肌夹紧，肛门缩紧，领略身体的紧实感。

　　2、呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后无奈去，双臂向后，双掌撑地，指尖指向脚后跟的宗旨。

　　3、左腿向上抬，尽量笔挺伸长。依旧数秒，吸气，身体缓缓还原至初始状貌。

　　假若你正在闇练这个形式时，无法将腰部抬得很高，又或者无法将单腿笔挺伸长。可让训练一手扶正在你的腰侧，以帮帮你抬高腰部，另一只手握住你的幼腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸长。

　　形式先容：与舞王式相似，这个形式也是献给跳舞之神湿婆的。它正在舞王式的根源上再加上了一个头部后仰、用脚跟触鼻尖的手脚。

　　这个寻事极限的手脚特殊有难度，它比舞王式更检验平均本领和柔韧性，正在闇练时悉力而为就好，不要因强迫本身完工程序手脚而形成不须要的肌肉拉伤。

　　2、左腿伸直，身体前倾，左手绕过难后抓右脚，呼气，双手将右脚拉向头顶上方，颈部松开，目视火线。天然呼吸，依旧数秒。

　　3、头向后仰，双手握住右脚，使右脚脚后跟触鼻尖。依旧2次呼吸，松开，身体还原至根基站姿。

　　闇练穷苦时，可用毛巾等辅帮闇练。也可让训练将双手扶正在你的肩部和膝盖处，并差异向后和向上使劲，以使你的脚掌更好地向头部靠近。

　　形式先容：正在这个形式中，身体像一只袋鼠，因而而得名。先完工半莲花站姿，再蹲下，双手撑地，双腿离地，身体仅靠双手维持地面而成。

　　因为这个手脚会对腕部变成很大的压力瑜伽，因而提议循序渐进闇练这个形式，并细心依旧全豹身体的平均。

　　1、吸气，站姿，右脚脚踝靠正在大腿上，左手握住右脚脚尖，右手天然吹正大在右大腿上，目视火线。

　　2、屈左膝，双手着地，分散至与肩同宽。呼气，屈肘，双手指尖向前，将右脚被及右幼腿放正在大臂上，然后左脚离地，目视地面。依旧数秒，身体还原至根基站姿。

　　闇练者流通很难正在结果一个手脚上依旧平均，可让训练一首握住你右脚的脚尖，一手握住你左脚的脚踝，以帮帮你完工闇练。

　　十九、单腿脊柱前屈伸长式（Proneness with single leg standing）

　　形式先容：这个形式也须要单腿站立，但它与单腿站立伸长式险些是两个相互倒过来的形式。这个形式须要上身向下倾，并使胸腹充斥亲切撑地的那条腿。

　　手脚经过中，依旧身体平均，膝盖绷直不弯曲。向后抬高的那条腿应力争向上笔直伸长，尽量避免向一侧倾斜。

　　4、右腿向上伸长与左腿呈一条笔直于地面的指向，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱。依旧数秒，身体还原，换另一条腿闇练。

　　二十、单腿站立伸长式（Stretching with single leg standing）

　　呼吸重心：抬腿时吸气，拉动腿向上伸长时呼气，依旧手脚中天然、安稳的呼吸。

　　形式先容：顾名思义，这个形式须要单腿站立，正在此根源上，另一条腿悉力向上伸长，并使胸腹部尽量朝伸长的那条腿靠近。

　　手脚经过中，依旧身体平均江南电竞，膝盖绷直不弯曲。若是无法像训练那样使左腿与右腿成一条笔直于地面的直线，尽量向上伸长左腿就好，不要做作。

　　4、左手拉动左腿赓续向上伸长，双臂屈肘握住左脚脚后跟，使头部亲切左幼腿。依旧数秒，身体还原，换另一条腿闇练。

　　假若你无法伸长的那条腿挨近头部，能够运用弹力带或者毛巾等辅帮东西，只须要敢说到单腿最大控造的向上伸长即可。

　　形式先容：头入双脚式，也叫“头入双腿式”，是双角式的辩题。顾名思义，便是双腿分散，身体前倾，使头部触地，深刻两脚之间。

　　膝盖不要弯曲，身体重心落正在双脚上，背部要永远依旧伸长。高血压、眼疾或耳疾者需征采一声的提议方可闇练。另表，做这个状貌不宜正在饭后举行瑜伽。

　　1、站立，双腿悉力分散，吸气，身体向前倾，双臂分散与肩同宽，双掌撑地。

　　2、呼气，双臂穿过双腿向后伸长，双手握住双脚脚踝，尽量将头、肩、胸由双腿中心向后伸长。依旧数秒，身体还原。

　　形式先容：三角动弹式，它是三角伸长式的变体，是正在三角伸长式的根源上加上扭脊翻转的手脚而成。

　　双脚之间的间隔区别与腿部和膝盖的气力与髋部的柔韧性，闇练时以本身惬意为准。受孕六个月以上的妊妇不要再闇练这个状貌。

　　1、站姿，双脚悉力分散江南电竞，深蹲弓步，使左大腿与幼腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握。

　　2、伸直左腿，左手放正在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转，目视正上方。天然呼吸。依旧数秒。

　　3、身体略向前侧展转，双眼目视火线，依旧数秒后，身体还原，换另一边闇练。

　　身体动弹时，双肩和髋部务必依旧正在一个平面上。正在闇练时，你的髋部和肩膀能够会向后翻转。让训练用双手辅帮你的肩膀和臀部，以防备他们表翻。

　　二十三、束角式（sitting with feet-catching pose）

　　形式先容：这个形式的梵语名是“Baddha Konasana”，Baddha是“收拢、控造”的旨趣。Kona是角的旨趣。正在这个形式中，闇练者坐正在地面上，脚后跟亲切会阴，收拢双脚，分散大腿，直到两膝都碰触地面。

　　假若做不到鼻子、下巴贴地，切勿做作，做到极限，惬意伸长即可。也可把额头放正在瑜伽砖上，以扩展手脚的惬意度。

　　2、呼气，身体向下压，按次把头，鼻子，下巴贴正在地板上，双膝贴地，身体尽量亲切双脚。依旧数秒，身体还原至根基坐姿。

　　双手握双脚的同时务必依旧膝盖贴地，假若这个手脚对你有穷苦，可让训练用双手按压你的双膝上方，以担保双膝贴地。

　　二十四、双腿背部扭曲式（back twisting with legs straightened）

　　呼吸重心：俯身向下和侧倾身体时呼气，身体还原时吸气，依旧手脚中天然呼吸。

　　形式先容：正在这个中，长做，伤身先向下倾，双手抱住双脚脚踝，然后身体向一侧挽救。

　　双手永远握住双脚脚踝，身体侧转时应尽量使头部位于两臂之间，且侧转时头向上。

　　2、呼气，身体向前倾，直至胸腹紧贴大腿，双臂前伸，双手握住双脚脚跟和脚踝。

　　3、吸气，左手抓右脚，右手反抓左脚，头部跟着上半身挽救。头和双臂之间，依旧数秒，呼气还原，换另一边闇练。

　　形式先容：做这个形式的环节是：莲花要盘紧。闇练这个形式，能扩展胸部，行径肩、肘、腕合节，伸长腹部器官，是一个对全身都极为有益的闇练。

　　2、吸气，左臂从死后伸出，触碰左脚大脚趾，呼气，右臂也从死后伸出，触碰右脚大脚趾。

　　形式先容：这个形式的梵语名是Simhasana，Simha的旨趣是“狮子”，这个形式是献给毗湿奴的人狮化身的。它是正在莲花坐姿的根源上，双手撑起，身体前倾而成。

　　闇练这个手脚时，要细心掌管面部的神气和髋合节的翻开度，将腰部尽量向下浸。

　　2、双臂前伸，手掌撑地，手指向前。身体前倾，骨盆尽量向地面按压，以膝盖维持身体。

　　3、张开嘴，伸出舌头，双眼凝望眉心或鼻尖。依旧这个形式30秒，用嘴呼吸。

　　形式先容：双莲花鱼式，是正在莲花坐姿的根源上完工的鱼式。这个形式可使得首倡以及腹部的其他器官都获得优良的伸长。

　　3、呼气，胸部尽量抬高，双臂向头顶上方伸长，双手合十，之间触地，双膝贴地。依旧数秒，身体还原至根基坐姿。

　　正在完工结果手脚时，你能够无法担保双膝或双手之间触地。可让训练用双手差异按压你的膝盖和幼臂，以帮帮你更好地完工闇练。

　　二十八、面朝上背部伸长式（Back extention with facing up）

　　形式先容：做这个形式时，双腿向上抬起，聚集细心力，觉得身体自腰部以上向双腿靠近。完工后，全身唯有臀部着地。

　　●加疾骨盆区域血液轮回，使生殖器官获得滋补，有帮于抗御及减轻前线腺肿大，改正性功用。

　　坐骨神经痛患者正在做此状貌时要矜重，手脚要温柔迂缓，如有任何不适或难过请登时甩手。

　　3、呼气，双腿赓续向上举，双臂屈肘，双手握住双脚脚后跟，上身朝双腿靠近，直至胸腹贴大腿，鼻子触碰幼腿。

　　假若你无法依附自己气力使双腿挨近脸部，可让训练自上而下地按压你的双腿，以帮帮你完工闇练。

　　形式先容：这个形式的梵语名是“Kurmasana”，Kurma的旨趣是“乌龟”。这个形式是献给毗湿奴的乌龟化身的。结果一个手脚完工时，就像一只头部和手脚都锁正在壳里的乌龟，因而而得名。

　　2、双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝掌握两侧伸长，身体前倾，昂首，目视火线。

　　3、呼气，身体向前倾，直至将肩膀、下巴放正在地面上，双臂翻开贴地，掌心贴地。

　　4、双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，全豹身体像一只乌龟。依旧数秒，松开，身体还原至根基坐姿。

　　形式先容：结果一个手脚完工时双腿成“一”字分散，双手收拢双脚大脚趾，上身全体亲切地面，身体似乎蝙蝠相似趴正在地上，因而而得名。

　　手脚经过中，依旧背脊的平直。若不行使双腿分散成“一”字形，悉力而为，到本身极限即可江南电竞。同时把脚跟尽量蹬直，不然会使膝盖内侧有难过感。

　　1、坐正在地上，双腿大大分散成“一”字形，双手轻轻放正在大腿前侧的地面上。

　　2、吸气，双手握住双脚大脚趾。呼气，上身前倾，尽量使胸、腹部亲切地面。昂首，目视火线。依旧数秒，身体还原。

　　形式先容：这个形式的梵语名是“Upavistha konasana”，Upavistha的旨趣是“坐下”，kona的旨趣是“角”。做这个形式时，先长坐，然后双腿掌握分散成“一”字形，双臂随之分散，用双手指尖触脚趾。

　　坐骨神经痛患者正在做此此式时要矜重，手脚要温柔迂缓，如有职分不适或难过请登时甩手。

　　1、长坐，双腿向前伸直，腰背甩手，双手放正在臀部表侧的地面上，目视火线。

　　3、呼气，昂首，目视上火线，上半身向前倾，用双手之间触碰双脚脚趾。依旧数秒，身体还原至初始状貌。

　　形式先容：闇练这个形式时，双腿先翻开成“一”字形，接着双手握住某只脚掌，再挽救躯干，使头靠正在与那只脚掌同侧的幼腿上。

　　身体侧翻时，腰背要挺直，避免向前倾，手臂尽量挨近耳朵，才干充斥伸长侧腰。假若手不行收拢脚，只须依旧腰背挺直，侧弯至本身的极限即可。

　　1、坐正在地上，双腿大大分散成“一”字形，身体向右侧倾，右手触碰右脚脚背。

　　2、吸气，右手握右脚脚掌，左手抓右脚脚跟，屈肘，身体向上侧翻，使头正在两臂中心，肩部尽量向后翻开。依旧俄顷，呼气，身体还原，换另一边闇练。

　　认识聚集：认识聚集正在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸长的大腿前侧和全豹胸腹部。

　　形式先容：这个形式的梵语名是“Rajakapotasana”。kapota是“鸽子”的旨趣，Rajakapatasana的旨趣是“鸽王”。正在闇练这个形式时，胸部前挺，看起来像一只仰面挺胸、锦绣自傲的鸽子，因而而得名。

　　这个形式极为检验柔韧性，要是正在无法完工，则跳过不做，省得受伤。闇练时，因为胸部全体扩张而腹部裁减，呼吸会变得急促，悉力依旧平常呼吸，以帮帮闇练。

　　1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后伸长，双手垂于体侧。

　　2、身体转向右侧，右手收拢右脚，使右脚脚后跟挨近腰间。吸气，右手腕套住右脚，左手收拢右脚脚趾。

　　3、呼气，左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部悉力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。然后，身体还原，换另一边闇练。

　　假若无法完工结果的手脚，可用毛巾辅帮，只须感觉腿部向头部靠近即可。可让训练用手按压你的脚面，以使幼腿更好地向头部靠近。33个高档瑜伽形式图文详解你敢挑衅吗江南电竞？