效用：旺盛心灵，伸长脊柱，更正舛误姿势，加紧腰部线条、臀部、大腿、巩固肾效用。

　　效用：强强壮腿、幼腿，臀部肌肉，伸长髋闭节，对和缓下背部痛楚及椎间盘高出有必定的帮帮。

　　效用：普及身体平均、和谐与笃志才气。消灭下肢多于脂肪，提防和消灭幼腿肌肉痉挛。

　　效用：普及戒备力，耐心，武断力的才气，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸长跟腱，肩胛骨。

　　效用：推进血液轮回，普及心肺效用，让血液充盈流向内脏和腺体，推进身体矫健；普及戒备力、耐心、武断力的才气。康健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉瑜伽课程。革新夏北部和全身大局部肌肉的柔韧性及力气。

　　效用：伸长大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 推进腹部脏器腺体的效用，革新便秘、坐骨神经痛，使脊柱更机动

　　效用：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体、内脏。这是一个加紧髋闭节和侧腰部伸长和力气的最紧张的神情。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　效用：加紧腿部、背部、胸部肌肉。普及平均感和笃志才气，更正不良身形，防卫疝气江南电竞。

　　第十二式 趾尖式效用：此式可使你更富饶耐心。身体上可能调理膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的结果。

　　效用：使血液轮回光复平常，身体全部减少。接下来每个行为之后都要做这个神情。

　　效用：使脊柱维系富饶弹性的矫健状况，革新各式背痛和比力轻细的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调节月经失调及各式女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　效用：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，加紧下背部和腰部肌肉。对消化体例乃至膀胱和前线腺也有益。

　　效用：和眼镜蛇式、弓式有不异的成就瑜伽课程，康健腰瑜伽课程、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，以至消灭失眠症、对哮喘、支气管炎和肾效用失调也有很好的革新效用。

　　效用：要康健康身肌肉，弓式是极佳神情。它使背部江南电竞、胸部、腹部肌肉获得加紧，髋部、肩部以及闭节获得减少，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉扫数获得伸长和加紧。背部肌肉的巩固，可消灭因为劳累而发作的痛楚和生硬。

　　效用：对坐骨神经痛江南电竞、痛风、风湿病有必定的疗效，消灭大腿多余脂肪，加紧幼腿肌肉，伸拉下背部、膝闭节、脚踝。

　　效用：让身体充盈减少江南电竞，革新消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使头脑越发灵动。

　　效用：有利于消化、渗出、生殖体例，伸长并强壮脊柱。缓解、消灭便秘、背痛、腰痛，更正驼背、双肩下垂不良姿势。伸长腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，节减腰、腹多余脂肪。

　　效用：最时势部伸长脊柱，滋补脊柱神经，维系脊柱的机动性及弹性，推进消化江南电竞，调理伤风。

　　效用：伸长坐骨神经，脚踝，膝闭节，髋闭节，推进肠胃的消化效用，普及肾脏效用。

　　效用：伸长、减少脊柱。减少腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防卫腰、背部痛楚。推进肠蠢动，有利于渗出与汲取。

　　效用：下降身体温度，伸长、减少腹部脏器，推进轮回、强壮腹肌，缩减腰围.返回搜狐，查看更多最全套瑜伽入门也相宜先生江南电竞存正在家就能练