少少古瑜伽文籍中纪录，瑜伽法多达84000个，切切不要被这广大的数字吓到，常用的约莫也就100多个，这日拾掇了30个最常见的样子，一道来看看吧！

　　双脚并拢或分散与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。减弱下巴，眉毛。

　　山式起先。吸气，抬起双臂，张开手指，呼气，向后坐下，就像坐正在椅子上一律。将重心移向脚后跟。

　　双手放正在椅背上，手分散与肩同宽。双脚向退却，来到臀下属方，与身体造成直角，脊柱与地板平行。

　　站立，双脚掀开。右脚微向内。左脚向表转90 度 ，左膝弯曲成90度角，手臂掀开与肩同高。注视前线

　　站立，双脚分散。右脚微向内。左脚向表转90度。前臂放正在胫骨或地上。后臂向天空抬起瑜伽。向下看或向上看向您的手。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放正在地上，双臂放正在体侧，手掌朝下。吸气，将臀部抬离地面。手指交扣正在垫子上。

　　坐正在地上，膝盖向两侧掀开。脚底相触。指尖放正在死后的地上，脊柱向上拉长。能够收拢脚踝并向前屈。

　　下犬式起先。向前挪动，肩膀来得手腕上方。肚脐拉向脊柱，双手压实地面，身体呈无间线。

　　板式起先，呼气，肘部弯曲成 90 度角。坚持肘部与躯干成无间线。注视前线。

　　俯卧，手放正在垫子上，呼气，弯曲肘部并向上推江南电竞，肩膀向后掀开。手臂尽不妨伸直，埋头于拉长脊柱。

　　三角式起先。弯曲前膝，前手向前走约 12 英寸。把它放正在地上，重心转化到前脚上，后脚抬离地面。伸直前腿，将前手放正在地上。后臂抬起。

　　下犬式起先。一只脚向前来到双手之间。伸直后腿，弯曲前膝，吸气，拉长脊柱并抬起手臂。将躯干向前线转动。

　　好处：该格式能够加强您的腿部、手臂和背部肌肉。还能够让你的胸部、肩膀、颈部、大腿和脚踝获得很好的伸张。

　　士兵I起先，向前倾，重心转化到前脚上。吸气，后腿抬离地面，将你的手掌放正在胸前，凝视前线。

　　好处：该格式能够巩固您的腿部、臀部表侧和上背部。它另有帮于腿改进平均和样子。

　　山式站立，双手体后合十，成反祷告式，双脚掀开约我方一腿长的间隔，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，坚持背部凹陷，身体向前屈到幼我最大极限。

　　手脚着地，前臂着地。手指张开，手肘分散与肩同宽。吸气，向上和向后抬起臀部，就像鄙人犬式中一律。

　　俯卧，弯曲膝盖，双脚迫近臀部。吸气，将上半身和双腿抬离地面，手收拢表侧脚踝。

　　好处：这个后弯伸张身体的全体前部，特别是胸部和肩膀的前部。还能够很好地推拿您的腹部器官。

　　跪正在地上，幼腿分散与臀同宽。手放正在臀部，呼气，手臂向后伸向脚后跟。胸部抬起。

　　好处：这个后弯伸张身体的全体前部，从喉咙到脚踝，乃至有帮于巩固背部肌肉。

　　板式打算，身体向右向上掀开，左腿正在右腿的正上方，双腿并拢，左手向上伸直，五指掀开，指尖指向天花板

　　山式起先，左脚向退却，转45 度。臀部向前屈并拉长大腿前侧的脊柱。左手放正在前脚表缘的地上。躯干向右转动。向上伸张右臂。

　　屈膝坐下，抬起腿向上，身体向后倾斜；徐徐伸直膝盖，双腿并拢收紧，身体呈“V”型；双手前平举，脊柱向上延展。

　　下蹲，膝盖分散比臀部宽。手掌向下放正在膝盖之间，与肩同宽。踮脚尖，幼腿勾住上臂。重心向前转化到双手上，将脚抬离地面。

　　仰卧，膝盖弯曲，双手放正在地上，手指面向脚后跟。呼气，向下按压手和脚。将臀部和胸部抬离地板。伸直手臂。

　　下犬式起先，面朝墙壁。将手放正在离墙壁 6 英寸的地方。弯曲一个膝盖，将脚踩正在墙上。然后将另一条腿抬起。

　　手脚着地起先江南电竞，头部朝向墙壁的对象。肘部放正在地上，抬起膝盖，将臀部向上到海豚式。双脚抬到墙上。

　　手脚着地起先，面朝墙壁。手指交叉，肘局限散与肩同宽放正在地上。头放入交扣的手中。膝盖抬离地面，脚放正在墙上，能够的话脚摆脱墙壁。

　　叠两条毯子，躺正在毯子上，肩膀放正在毯子上。头放正在地上，吸气，膝盖迫近胸部。呼气江南电竞，伸直双腿，双手放鄙人背部以维持身体，指尖向下。30个经典格式效率大合集江南电竞每一个都能疗愈身段