瑜伽是一种特地陈腐的能量学问修炼手法，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的底子修立正在古印度形而上学上，数千年来，情绪、心理和心灵上的戒律曾经成为印度文明中的一个首要构成局部。
放眼当今宇宙，瑜伽核心随处林立，出格是北美、欧洲的各都邑，似乎走到哪都有人上瑜伽课，并且这此中另有很大一批宇宙级的着名士士，他们正在政界、商界、艺术界等各自差异的周围中成就斐然，却又不约而同地对瑜伽运动如蚁附膻。比方：
1、摇滚诗人史汀，45岁的流通音笑教主玛丹娜，则公然树模高难度的瑜伽作为
2、2001年美国《期间》杂志以瑜伽举动封面，大篇幅先容包括全美大陆的这股强壮风潮
7、印度军方驻扎正在印控克什米尔拉达克的一处医疗机构2005岁尾起首向100闻人兵熏陶瑜珈，本地海拔为3350米至4570米。
印度军方言语人巴特拉中校说，正在高海拔山区，瑜珈的伸长运动是陶冶士兵的良方，由于其他陶冶手法都不行行，尽管最短间隔的跑步也会让人喘息不止。不光云云，因为士兵驻扎正在常常产生冲突的“高压区域”，瑜珈还能帮帮他们维持警备。“瑜珈帮帮士兵将颓唐压力转化为踊跃能量，而这对维持警备很需要。正在这里，是否维持警备就意味着是生照旧死江南电竞。”巴特拉中校说，瑜珈课功效光鲜，“士兵们曾经戒酒戒烟。他们身体更强化壮”。
瑜伽是一种特地陈腐的能量学问修炼手法，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的底子修立正在古印度形而上学上，数千年来，情绪、心理和心灵上的戒律曾经成为印度文明中的一个首要构成局部。古代的瑜伽信徒发达了瑜伽编造，由于他们坚信通过运解缆体和调控呼吸，能够全体限造心智和情绪，以及维持长久强壮的身体。瑜伽是梵文词(Yoga)，瑜伽这个词的字根yug原意是把牛马套正在车辕上，举动词义了解即为“相印”或“团结、合一”，同样也有主题和真髓的意义。若何了解现正在向人人增加的瑜伽：瑜伽是来源于古印度的形而上学，现正在咱们所习练的瑜伽是脱胎于此的一种席卷运动体操、情绪调度、心智开垦、幼我卫生、强壮饮食正在内的极具效力的一整套健身手法。
考古学家曾正在印度河道域开采到一件存在无缺的陶器，上面描摹着瑜伽人物做冥思时的状态，这件陶器距今起码已有五千多年的史乘了，可见瑜伽的史乘能够追溯到更深远的年代。
原始社会，人们群居糊口，以佃猎为生，正在这进程中人们参照万物生灵的特色创出良多静态姿态，犹如中国闻名的华佗五禽戏，正在《哈他瑜伽导论》上，只呈现了84个，而今撒布的姿态传闻多大840万个。将这些作为根据其特征实行分类，可分为：
瑜伽不是宗教，而是一种席卷身、心、灵的修炼，宇宙上良多教会都模仿了瑜伽，也从次促使了瑜伽的发达。
18世纪90年代，美国举办的宇宙展览会，印度瑜伽行家维维卡南达向多人显示了瑜伽，这是第一位走出印度，将瑜伽推向宇宙的人。从此，美国人起首理解瑜伽，并实习瑜伽，并影响了全体西方国度，直至影响到亚洲。
现代中国大陆群多最早理解瑜伽，该当是1985年中心电视台连播的张蕙兰瑜伽术教学片，这是良多人理解瑜伽的起首。最起首瑜伽是正在中国沿海都邑、区域展开江南电竞，近几年内地的都邑铺天盖地风行起来。宇宙上实习瑜伽人数最多的是中国。
正在中国，实习瑜伽有个误区，便是瑜伽是女人的专利，原本宇宙上的良多瑜伽行家都为男性，正在过去的印度，女人只带孩子做家务，男人才批准实习瑜伽。
瑜伽姿态行使陈腐而易于独揽的方法，改进人们心理、情绪、情绪和心灵方面的才华，是一种到达身体、精神与心灵融洽团结的运动形式。古印度人更置信人能够与天合一，他们以差异的瑜伽修炼手法融入平常糊口而履行不渝：品德、忘我的作为、不变的脑筋、宗教性的仔肩、无欲无求、冥思和宇宙的天然和创造。
(一)瑜伽法(作为、姿态) 平衡的健身又3大重心：柔嫩度、肌肉气力、心肺功用都取得降低和强化。当咱们顺序的实习这些伸展作为时，会发觉：1、瑜伽法能够让咱们特别显露地认识到身体所发出的强壮讯号，并能让咱们更精准地注脚这些讯号;
(二)瑜伽呼吸 深呼吸能洗涤和保养咱们的身体，瑜伽的呼吸都是用鼻子来完结，吸气时，充塞的氧气进入肺部，体内每个细胞都能获取举止所需的氧气;呼气时，体内的废料会随之排出。不光云云，身体还也许通过呼吸与能量储蓄区——太阳神经丛相通，从而取得充裕的能量，使人正在心理及情绪上都更为年青。
(三)瑜伽饮食 瑜伽倡导简陋自然的饮食形式，瑜伽修行者最为敬仰的食品便是素食。
(四)瑜伽松开 优良的苏息松开特地首要，身心若恒久处于操劳或压力形态，运作效能就会低落，太甚的疲倦伸直会对身体和心灵形成主要损伤。苏息和松开是最天然的身体充电法，瑜伽松开方法能够磨练精神与肌肉，已到达全体松开。
(五)瑜伽正念与冥思 顺序的冥思能够使人的脑筋变得更显露，防备力更聚合，研究会更有用率。而正念的教育则有帮于净化人的头脑，使人具有灵巧与心里的平宁。
(六)准确的糊口形式 瑜伽旨正在打造强壮的身体以及心灵上的生气。准确的糊口形式席卷：踊跃的糊口立场和优良的糊口规矩，对糊口的各个方面抱有仁慈的心，不正在思思、言辞、行径上损伤任何生物，与四周的全数融洽共处。
此为冥思之道。透过瑜伽八支，把全体精神的气力凝集起来，此瑜伽也是造心之道。由瑜伽闻名的八支分行法构成。王瑜伽这派的思思，首要的文籍便是《瑜伽经》。被称为通往心灵宇宙的必由之途。侧重于意念和调息。常常应用莲花坐等极少格式法实行冥思。王瑜伽踊跃倡导瑜伽的八支分法，即禁造、遵行、、调息、造感、内醒、静虑、三摩地。
1、 禁造(Yama) 它们是不杀生、不讹、不偷、不淫、不贪。这些戒律是社会和幼我性德的楷模，假设不死守这些楷模就会带来纷乱、暴力、诈骗、偷盗、端庄和贪念。
2、 遵行(Niyama) 禁造是普通实用的品德标准，而遵行则是用于牵造幼我的动作楷模。幼我动作标准：干净、知足、苦行、自省、敬神
3、(Asana)能带来肢体的不变、强壮和轻速。一个不变而愉悦的格式能够带来心灵的安宁，提防躁急。
必要一个透风整洁的地方，一张毯子和一个定夺，瑜伽实习不必要工具辅帮，由于
瑜伽以为，人的手脚曾经供给了重力和反重力的要求，通过实习瑜伽，提降低了身体的急迅、平衡与耐久性，并加多人命的生气。
瑜伽格式的名称表示出几世纪今后瑜伽进化的顺序。极少格式以植物定名，如：树式、
莲花式;以虫豸来定名，如：蝗虫式、蝎子式;以水上动物和两栖动物定名，如：鱼式、龟式、蛙式和鳄鱼式;以鸟类来定名，如：孔雀式、天鹅式;以四足动物来定名：犬式、骆驼式、狮子式。也有极少是以硬汉做事来定名，如：哈奴曼式、奎师娜式等。
通过实习瑜伽格式，好似得与失，胜与败，荣与辱，身体与心灵这些二元思法城市随之消灭。
实习瑜伽的人的人命不是以天数而是以呼吸的次数来估量，所以，遵命准确的节律，迟钝伸长的呼吸。这些有节律的呼吸形式巩固了呼吸体系，冷静了神经体系，也节减了对物质的渴求。禁绝确的呼吸限造实习会导致实习者把极少疾患引入体内，如打嗝、风湿、哮喘、头痛等，独揽伸长迟钝和不变准确的呼吸手法会必要很长光阴。
5、造感(Pratyahara)假使一幼我的理智听从于感官，那么就会丢失宗旨，但假使人有限定的呼吸，感官不是向表追寻盼望的对象，而是转向内，那么人就会从感官的盼望的拘束中解脱出来，从而到达瑜伽的第五阶段，也便是造感。此时感官就处于限造之下了。(认识限造
6、内醒(Dharana)当身体进程格式的陶冶被顺服，大脑通过呼吸限造之火的磨炼，感官被造感限造之后，瑜伽实习者就进入了被称作内醒的第六阶段，正在这个阶段全体潜心于一点或全身心参加到一项做事中。
7、冥思(Dhyana)当心灵寻思于一个事物，它就会变为哪个事物的状态。如咱们看到当油从一个容器倒到另一个容器中时，能够看到油不间断的滚动，当潜心连续延续时，人便进入到冥思形态。瑜伽实习者通过冥思的实习而取得心灵的觉醒。
8、三摩地(Samadhi)即入定入定是瑜伽实习者谋求的最终主意，正在冥思的最高阶段，就如了入定境地，此时，身体和感官都处于苏息之中，如睡着雷同，而心灵和理智则维持警醒，超越了日常的认识形态。(超然忘我)
此为强身之道，应用瑜伽中的、呼吸法加强身体、巩固气能。哈他瑜伽珍视心理，是身体干净、呼吸和种种体格磨练手法的编造。
此为启悟之道。智瑜伽珍视形而上学，是切磋真与非真、恒常与姑且、人命力与物质等题主意形而上学思辨编造。倡导教育学问理念，从无明中解脱出来，到达神圣学问，以守候与梵合一。
此为净心之道。是无私举止和处事的编造，业瑜伽倡议将心灵聚合于心里宇宙，通过心里的心灵举止，教导特别完整的动作。正在实行时，应抱着自觉、不求回报的、与人工善的心态。
此为爱心之道。通过宗教情操的教育，得知道理的实质为爱，唯有心里充满了爱，始能与结果道理调和为一。
咱们根据瑜伽的真正旨趣练习是不分必家数的，由于不管任何一种瑜伽，对待实习者来说都是一种用具，使的用具差异手法天然有很多起因，但实习瑜伽都有一致的主意，便是实行身心磨练，因此一切宗派的瑜伽都是瑜伽实习者无比厚实的产业。
1、瑜伽最明显的特征便是对精神的调度效率，身体和认识的团结团结，瑜伽拥有变革情绪的效力，这也是今多人授与、醉心它的首要来由。瑜伽更珍贵通过身体姿态的实习，到达修习精神的主意。
2、瑜伽安笑温柔的特质使之适宜人群普及，可避免运动损伤。正在瑜伽课中，音笑舒缓、老师的言语温柔、语速迟钝，学生的身心正在宁静的形态下取得磨练。
3、瑜伽法也许畅达、对称、温柔而又连续地让身体取得伸长和刺激，而每个作为完结后日常城市有相应的松开作为，对身体起到很好的拉伸与松开效率，称心而又畅达。
4、瑜伽不受场合、光阴、经济要求的局部，仅需一个宁静的角落，一块干净的垫子，一颗纯净的心即可。
5、瑜伽对身体全方位调度和磨练能够起到辅帮医疗的效率，不光仅磨练表正在体能，还能够对内排泄、微轮回、内脏体系起到全方位的调度和改进效率，最难能珍贵的是，通常里简直磨练不到的内脏、头皮、背部肌肉等“磨练盲区”，瑜伽也都有法逐一照望周全。因此瑜伽能对疾病的防卫以至调理起到间接或直接的效率。
6、瑜伽还具有一套完全的编造，席卷瑜伽饮食形式、瑜伽干净法、瑜伽呼吸法、瑜伽松开术、瑜伽的冥思与以及瑜伽的糊口形式和理念瑜伽课程，广博精良的施行与表面编造使得瑜伽早已超越了日常体育运动的界限。
(1)瑜伽是为了实习者自身的强壮而做的，它基于准确的运动医学表面而策画，而极少献艺类项目则是为了文娱人人，不顾及极少看似高难完善的作为会损伤到献艺者的身体等题目。
(2)瑜伽不涉及竞技性。瑜伽不是角逐，是正在安笑安宁的形态下实行自我身心磨练。
(6)良多健身运动只珍视了骨骼肌，而把心肌、腻滑肌、神经体系放正在了一边，形成对血流提供的过量需求瑜伽课程，惹起心悸、呼吸加快和心率过速，身体四处供养不够，而瑜伽则全体避免了这些倒霉之处的磨练。
1、宜维持空心形态实习瑜伽，饭后3-4幼时，饮用流体后半幼时把握实习为佳，实习中另有规章的不依此例。瑜伽作为都是弯、伸、扭、推、挤，这时瑜伽的特征。比方：
2、做种种瑜伽实习时必定要正在极限的周围温和地伸长身体，切切不要使劲推拉牵连，做超过自身极限周围的作为是舛错的实习形式。“正在极限的周围”便是“痛并欢愉着”，瑜伽被以为是几千年今后绝少运动损伤的运动，但为什么现正在实习瑜伽受伤的人特地多呢，不是瑜伽运动欠好，而是大师没有死守条例，切切五要使劲推拉牵连。
4、任何运动城市呈现迟发性的肌肉酸痛，假使正在实习后呈现肌肉紧绷、酸痛，做适合的推拿或冰敷。
5、正在做瑜伽实习时应吧防备力放正在作为使自身的体内发作的感到上，并正在每一个姿态定性时停息不少于4秒。当把防备力放正在身体、肌肉的感到上时，你会更也许细听身体同你的对话，会感应很写意，并且身体的作为感到也会很速的告竣，能有用的感知作为的功效，使身体速捷的被这个作为向踊跃的宗旨教导。
6、除非另有阐述，正在实习进程中，自始至终用鼻子呼吸。其一：鼻毛能够过滤氛围中的脏东西，其二：可让氛围变得更适合自身的温度，另有一条特地首要，瑜伽以为，人生病是由于体内的气味正在经脉中滚动产生芜杂，用鼻子呼吸有帮于气味正在气脉里顺畅的运转。
7、时期要记住，每一次实习都要维持对身体的限造，迟钝而环节清晰，不要使身体呈现失控的惯性作为。
8、正在实行瑜伽实习时，假使觉得身体的闭节发出“咔咔”声，不要操心，这阐述你的身体正在起首松动，不过统一闭节正在一段光阴里老是屡屡呈现这种处境并伴有痛苦，应惹起珍贵。
10、如实行高温瑜伽实习，务必正在实习前30分钟先喝下一大杯水(300毫升以上)。心脏病、高血压及眩晕症患者不行加入高温瑜伽的实习。正在高温瑜伽的实习进程中如觉得心脏和呼吸有压力，必需暂停下来，实行仰卧深呼吸调理，不行顿时走出教室。
13、女生正在心理期能够遵循自身的体能做适合实习，但要避免倒立、伸长腹部的作为和翻转性作为。
瑜伽倡导简陋、自然的饮食形式，瑜伽修习者最为敬仰的食品便是素食，素食的能量直接来自于水、氛围、阳光等天然元素，斗劲纯净且容易被人体消化和罗致;素食对精神的净化和思思的僻静也有很大帮帮。
1、悦性食品:种种蔬菜、别致生果、谷物、豆类、牛奶等，这类食品使人身心轻松、纯净，脾气安宁。
2、变性食品:种种刺激性强的调味品烹造的食品。如过量到场盐、味精、辣椒等调味品的食品就造成变性食品，食用它们就会变得脾气焦躁，缺乏耐心，身心蒙受极大的压力。因此咱们要多食悦性食品。
3、惰性食品:席卷肉食和刺激性强的食品，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食品，这类食品容易使人发胖，脾气变得忧伤、焦灼担心。
哈他瑜伽以为要实行优良的瑜伽实习，必需配合优良的饮食。《诃陀瑜伽灯论》请求行者须节食，胃的四分之一该当维持是空的江南电竞，并且以为适合的断食会让人正在限造心智方面表现强盛效率。因此通过合理断食，能够高效、安笑瑜伽课程、速捷地开释藏正在人体深处的毒素，而且使身体各个器官得以满盈苏息，全体身心耳目一新。
对强壮的影响：可使胃肠体系因短暂的.苏息而受益，可断根体内的毒素与病菌。一天禁食法是宇宙上斗劲流通的瑜伽课程、简陋、安笑的禁食法，对神经体系疾病及多种消化体系疾病的辅帮调理都大有好处。断食照旧对意志力的磨练和磨练，正在断食进程中，你的潜心力会取得擢升，精神变得更强韧。
满月及眉月之后的第11天，月球的引力会将咱们的身体的水分吸到脑部，这些多余的水分侵犯了脑部的功用，易发作担心、感情亢奋、离奇动作等。所以，必需正在月亮影响咱们身心之前，就实行断食来造止他，也便是阴历11和26日两天适合断食。提倡每月断食一两天即可，不要盲目加多断食天数。
断食前一两天先吃无肉而天然纤维量高的伙食，比方：蔬菜、生果、粗粮等早上起首断食，可饮用流质食品或果汁，并做瑜伽姿态的实习，可少食蜂蜜。
2、起首断食时，假使觉得肚子饿，没有体力，流露身体毒素多，可喝柠檬水或水，断食功效较佳。当身体觉得有燥气时，最好喝柠檬水或水。
5、随时让身体维持温和，维持身体干净，让肌肉得以松开，多挺温柔的音笑，看极少养心的书。
6、可实行。断食时期，人的能量不行照望较底主意的必要，而使大脑出格清楚，是最好的灵修机缘。
7、可实行法和简陋运动(如散步)，以帮帮排毒，但不要太委顿，尽量多呼吸别致氛围。
4、吃早餐时前，先吞食香蕉，香蕉为碱性食品且养分因素高，并拥有断根异味和毒素，及滑肠的效率，要幼口咬下，然后直接吞咽。
2、断食能够使附着正在一切器官结构内的有毒废料剖析及排斥，使全体身体变得干净。
净目术(一点注视法) 让大脑防备力聚合，叫醒内觉，刺激泪腺，干净双眼，擢升眼部功用。缓解神经仓猝，抑郁、失眠等症。强化纪念力、潜心力、意志力。
涅涕法 清算鼻腔，有用去除鼻腔内的细菌、污垢。防卫伤风和鼻腔疾病，使大脑轻松清楚。
肠胃干净法 干净肠胃及消化道等内脏器官，温和刺激脾脏、肝脏、胰脏，调动内脏排泄酸性物质和腺液，断根胃壁上多余的黏液和食品。
水洗洁肠术 排斥大肠肠道内的残渣和毒素，缓解大肠担任，为到达三摩地坐身体上的企图瑜伽课程。
每天都要测验冥思，一周实习几次，光阴可限造正在十几分钟到三特别钟。最好正在每天的同偶然间冥思，如许争持一段光阴后，就会发觉自身风俗或盼望冥思实习的到来。
不要认为冥思能够使咱们获取超凡的才华和法术，不然将使实习者进入岔途。真正的冥思是使实习者也许获取心里深远和安宁，明晰冥思动机，那便是获取强壮、维持精神僻静、认识了然以及神进程滤和最终滋长。
实行冥思实习要拣选宁静或谙习的境况，若寓所不固定或常出差，也可测验正在宁静且干净的地方实习。
能够拣选瑜伽的任何坐姿冥思，当然最好是莲花坐、蝴蝶或简陋坐，维持胸背挺直，双膝松开，调理呼吸，冥思进程中不要将身体倾斜，如许容易觉得困乏，也尽量不要拣选正在床上冥思。
正在实习起首阶段，你也许期望独揽一切的冥思形式，但这时不也许的，你该当正在冥思导师的指点下实行有拣选的实习，或者先从于今冥思和一点注视冥思起首。
应循序渐进，，从几分钟到十几分钟再到几特别钟。好的冥思应限造正在二十几分钟或者三十几分钟为宜。假使实习的光阴让你觉得不写意，切切要实时停息，，其余确保冥思时要有一丝清楚，能够包管正在适合的光阴让你从冥思形态下复苏，当起首能够用声响(振铃或音笑)提示，正在实习一段光阴之后，你自身将有才华做到收放自正在。
不要刚起首实习就对冥思有很高的愿望值，，要限造繁杂的精神施行起来是相当贫乏的，每个实习者都要有一个进程，所以，正在实习前能够先听听温柔的音笑，也能够松开的冲凉，或者起码洗洗脸和双手，让头脑松开一下。
冥思是贯串自我与宇宙和洽的桥梁和途径，不也许一旦一夕就能到达它的最高境地。正在练习瑜伽的进程当中，你的每一次练习城市获取回报。所以，假使正在实习一段光阴后，发觉功效没有你愿望的那样，也不要方便放弃或以为冥思的实习没有用果，相反你该当相识瑜伽的形而上学编造和文明布景，然后陆续争持。冥思是上天予以人类的坐高灵巧，你的付出终将取得回报。
中的精履历实行对冥思实习手法的对应和感悟江南电竞，如许，正在冥思中获取的净化和顿悟才蓄谋义。正在冥思进程中，常会有极少首要的感悟，你必要将这些取得的学问和消息行使到你的平常糊口中，如许你的冥思实习才会有更大的提高。瑜伽表面根本江南电竞常识
