·中级：下巴贴地，腋窝下浸，肩头睁开，不要为了容易贴下去而曲肘，必然要将手臂全体伸直才气填塞的开肩瑜伽。

　　·高级：胸口压实江南电竞，脚尖回勾，蹬直双腿江南电竞，腹股沟往上提，后背填塞收紧，能够坚持5-10个数瑜伽。已毕之后双手回到胸腔，双方推地，起家臀部坐于脚跟瑜伽瑜伽，减少全部背部。

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