站立，双脚并拢大腿肌肉收紧向后推脊柱延展江南电竞，胸腔掀开，肋骨微内收背部延展，双手臂向下扩张眼睛平视火线，连结2-3分钟

　　跪立正在垫面上，双腿双手掀开与髋同宽双腿双手笔直于垫面江南电竞瑜伽，脚背幼腿贴地吸气仰面挺胸，呼气含胸拱背当心一节一节的延展脊柱反复闇练5-8组

　　跪立正在垫面上双脚并拢臀部坐向脚后跟双膝掀开略大于髋部，吸气延展脊柱呼气俯卧向下，双手臂扩张前额点地瑜伽瑜伽，连结5-8个呼吸

　　俯卧江南电竞江南电竞，双手放正在胸部两侧双脚掀开与髋同宽呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂脊柱延展江南电竞，双手臂与脊柱一条直线江南电竞、幼桥式瑜伽每江南电竞天必练8个举动超等粗略