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瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一律”、“连接”或“谐和”。瑜伽源于古印度，是古印度六大玄学宗派中的一系，寻求“梵我合一”的意思与手腕。而新颖人所称的瑜伽则合键是一系列的修身养心手腕。
约莫正在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽正在其根本上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完备的八支系统。瑜伽是一个通过提拔认识，帮帮人类饱满阐发潜能的系统。
瑜伽神情操纵陈旧而易于操纵的本领，改革人们心理、心绪、激情和心灵方面的本事，是一种抵达身体、精神与心灵谐和联合的运动体例，包罗调身的法、调息的呼吸法、调心的冥思法等，以达至身心的合一。
瑜伽是一项有着5000年史籍的合于身体、心绪以及心灵的老练，开头于印度，其方针是改革身体和心性。2014年12月11日，联大揭橥6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。
瑜伽开头于印度，距今有五千多年的史籍文明被人们称为“天下的珍宝”。瑜伽起源印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度瑜伽修行者凭据动物的神情张望、效法并亲身体验，创立出一系列有益身心的锤炼编造，也即是法。
“瑜伽”（英文：Yoga，印地语）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一律”、“连接”或“谐和”。瑜伽源于古印度，是古印度六大玄学宗派中的一系，寻求“梵我合一”的意思与手腕。而新颖人所称的瑜伽则是合键是一系列的修身养心手腕。约莫正在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽正在其根本上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完备的八支系统。瑜伽是一个通过提拔认识，帮帮人类饱满阐发潜能的系统。瑜伽神情罪纸套操纵陈旧而易于操纵的本领，改革人们心理、心绪、激情和心灵方面的本事，是一种抵达身体、精神与心灵谐和联合的运动体例，包罗调身的法、调息的呼吸法、调心的冥思法等，以达至身心的合一。
合于瑜伽的记录最早显示正在《吠陀经》的印度经文中，约莫正在公元前300年时，瑜伽之祖
瑜伽经》中阐通晓使身体健壮、心灵充沛的修炼课程，这门课程被其编造化和范例化，组成今世瑜伽修炼的根本。帕坦伽利提出的玄学道理被公以为是通往瑜伽心灵境地的里程碑思耻罪。
由公元前5000年起头，直到梨俱吠陀的显示为止，击拒匪约有3000多年的时候，是瑜伽原始开展，短少文字记录的时候，瑜伽由一个原始的玄学思思逐步开展成为修行的秘诀，其阿雅宙台中的冥思苦行，是瑜伽修行的中央。
由公元前1500年《吠陀经》含糊的记录下来，到了《奥义书》显着的记录瑜伽，到《薄伽梵歌》显示，落成了瑜伽行法与吠檀多玄学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实验变为正统，由夸大行法得手脚、信心、常识三者并行不悖。
）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽正在其根本上真正成形，瑜伽行法被正式订为完备的八支系统。帕坦伽垫誉辨劝利被尊为瑜伽之祖。
），寻常以为他出世于公元前约200至500年间的印度拉尔（Rarh）区域。传说中， 帕坦伽利的母亲哥妮卡（Gonika）是个饱学的瑜伽行者，她不停生气将所学传给一位贤达之士但未能如愿。哥妮卡心坎思说她的性命所剩无几，她就向太阳神祈求，生气能够赐给她一位所寻觅的贤者。她双手捧水闭眼向太阳神祈祷，正当她要献水给太阳神时，她睁眼看得手中有一条幼蛇，幼蛇刹时化成人形，向她说：“我思做你的孩子。”哥妮卡首肯了，并为他取名
。Pat的兴趣是掉落，an‘jali的兴趣是双手合十，由于帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人江南电竞，以是就取名为
传说中帕坦伽利是蛇神Adisesa为了撰写和献身神圣之舞，正在主湿婆（Shiva）的歌颂下转多人世成为瑜伽之祖。
由《瑜伽经》今后，为后古典瑜伽。合键包罗了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，正在这些“奥义蜜束书”中，纯粹认知，推理以至冥思都不是抵达解脱的独一手腕，它们都有须要通过苦行的修练技能所导致的心理转化和心灵体味，才智抵达梵我合一的境界。所以，出现出了节食、禁欲，法七轮等，加上咒语、指摹身印尚师之连接，是后古典时候瑜伽的精彩。
19世纪的“克须那摩却那”是新颖瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的指挥者。别的印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个主要的瑜伽宗派，一个练气一个练心。
瑜伽开展到了即日，仍旧成为天下普及鼓吹的一项身心锤炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，由于它对心绪的减压以及对心理的保健等鲜明效力而备受爱戴。同时持续演变出了各样各式的瑜伽分支手腕，譬喻热瑜伽哈他瑜伽、高温瑜伽、摄生瑜伽等等，以及少许瑜伽执掌科学。
正在新颖，也出现了少许正在环球拥有普及影响力的瑜伽专家，比如室利·阿罗频多辨喜艾扬格斯瓦米·兰德福张蕙兰等。不行否定，悠远的瑜伽将会尤其受到各界人士的嗜好。由斯瓦米·兰德福掌管首席专家的印度有限公司是马上日下上史籍传承最悠远、最巨头的瑜伽学院和瑜伽训练天分品级评定认证机构。
为了告终“对心的负责”，瑜伽之祖帕坦伽利正在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所务必的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是：
1 持戒（yama）：指务必屈从的戒律，包罗不杀生、诚恳、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》以为，正在作瑜伽功之前，逐一面必要要有饱满的德性涵养，不然的话，他的心是不会和缓的。
（1）清净（对身体和食品的清净，为“表净”；对本质浑浊的清净，为“内净”）
（3）苦行（忍耐饥、渴、寒、暑、坐、立等疼痛，屈从斋食、巡礼、苦行等等誓戒）
3 （asana）：指保留身体稳定、轻松自正在、心灵松开。包罗莲花坐、好汉坐、吉利坐、金刚坐、至善坐等等。
4 调息（pranayama）：指调动和负责呼吸。《瑜伽经》指出，调息时起首要戒备呼吸的三种效力：向内吸气的效力、向表吐气的效力、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的效力。
（1）“处”，指气味吸入后，气味正在胸腹之内所来到的限度；气味吐出今后，气味正在宇宙中抵达什么地方。
（2）“时”，指呼吸的工夫。央求正在呼气吐气历程中，必然要保留速率适中、间隔和节律合宜。
（3）“数”，指呼吸的次数。央求出气入气必然要徐缓而轻长，切忌短促、粗急江南电竞。
（4）“潜心一境”，指调心的题目，正在呼吸时，要将意念潜心正在某一点上，不行散开。
5 摄心（Pratyahar）：指压抑各样觉得感官，使感官的运动一律置于心的负责之下。
6 专注（dharana）：是使心潜心于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等；也能够潜心于表界的一种对象，如月亮、神像等。
7 入定（Dhyan）：亦称静虑，是使潜心一处的心与所潜心的对象相联合、使主客观相调解。
8 三摩地（samadhi）：即是真正抵达了心与其潜心的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有思三摩地”和“无思三摩地”。前者，指抵达三摩地后，照旧带有必然思索激情的形态。后者，指心的全部转变和效力都仍旧断灭，一律抵达与潜心对象合一的形态，即瑜伽的最高境地。
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动东西。材质多是由柔嫩的PVC原料造成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会匀称地抚摸人体的接触部位从而出现推拿效力，这有益于鞭策血液轮回。瑜伽球的举措编排是针对腹部、背部、腰部等合键部位，老练时要配合迟缓，有节律的呼吸举行伸长、挤压等举措，令肌肉获得有用的推拿，松开，花费脂肪的效果，同时也是一种普及潜心本事，减轻心灵压力，加强手脚和脊椎的承袭的耐力。
瑜伽馆是用于研习和老练印度瑜伽的专业位置。寻常而言，都有完全的办法、较全的教学项目、有专业的训练举行教学向导、有重寂杰出的气氛。正在瑜伽馆老练不单能健壮身心瑜伽，让肉体更有形，也能领悟新良多朋侪。让瑜伽喜爱者有更近的换取。
瑜伽与其他运动相似正在不精确的老练下是会给身体带来必然损伤的，需正在专业人士向导下老练瑜伽。
举动老练者，应随时听从瑜伽老练中天然的次序循序渐进，不和他人比拟。很多人正在老练初期老是以为老练瑜伽须要很好的柔韧性，看到身边其他老练者或者训练能做得比我方更伸长或者更高难的举措，就会急功近利得思做到那样，如此往往会由于忧虑而损伤我方的合节和肌肉，老练成效也会欲速不达。
扫数老练历程里再有一个不行疏忽的合节即是：热身，即打算老练，也能够是少许较大略的瑜伽举措。倘使缺了这一项，就很不妨会受伤或者难以落成举措。比如：正在力气瑜伽的老练当中，做上犬式时，倘使没有适合的打算老练，就很容易紧急。一朝不行支柱住时，合节就会用力，身体就很容易受损伤。
老练者老练瑜伽时，倘使起首不显露我方的宗旨，不分解我方的身体，最症结的是不显露我方的极限时，他（她）就会正在老练时异常盲目地老练，如此势必添加受伤的几率。
一暖身很主要。不要一起头就做高难度的举措，免得变成运动损伤。最好先做少许瑜伽暖身举措，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二老练时，必然要保留室内相对平安，氛围必然要流畅。不要正在太软的床上老练，打算一个瑜伽垫子，然后穿戴寝衣，赤脚老练。
三老练瑜伽不必然非要照猫画虎，一律服从光盘的举措落成，老练者可能记得多少举措就做多少，举措的次序也不是刻舟求剑的，应当得心应手，只消保留呼吸的稳定和心态的和悦就能够。
四老练瑜伽时，每个举措必然都要保留3～5次呼吸，老练瑜伽后应当觉得表情的愉悦而不是身体酸累，以至疼痛。
五老练瑜伽切切不要曲折，瑜伽不必然每天都要做，唯有正在你表情好、身体觉得好、工夫空闲时做瑜伽，才会事半功倍。
① 0.5～1幼时今后再进食。瑜伽老练中，消化器官获得饱满的推拿江南电竞，需赐与必然的安眠调动，从而最大限造地袒护和提拔器官性能。
② 安眠0.5～1幼时后再洗浴。瑜伽老练后体感极端锐利，短工夫内应避免乍寒乍热的刺激，从而保障体内能量有序活动。同时，可能避免毛孔太甚扩张所变成的油脂洗濯太甚，从而调治皮肤自然袒护层。
瑜伽属于身精神都要配合的运动，倘使愤怒、焦急、紧急的环境下，肌肉群紧绷，最好不要老练瑜伽，免得受伤，唯有正在肌肉柔嫩的环境下老练瑜伽，才智尤其健壮安定。
有些有些人生成身体的柔嫩度就欠好，而瑜伽则是练习身体的柔嫩度与肌力的延展，倘使每次练完瑜伽之后，就显示合节难过或是肌腱发炎的环境，不妨自己身体柔嫩度不足，不适合瑜伽举措。
些瑜伽的举措务必用手或脚等肢体支柱身体的重量，倘使有骨质松散症，很不妨由于重心肌群的力气没有练习好，致使手肘支柱的光阴，不幼心骨折。
前弯或倒立，会添加眼压，所以底本就有眼压过高、高度近视的人，不倡导老练瑜伽。
瑜伽须要身体情状杰出的环境下，才智抵达锤炼身体性能及肌群的效果，倘使身体情状欠好，肌肉、合节、韧带无法阐发力气，老练瑜伽的光阴，就很容易受伤。
瑜伽很多举措会牵连伸长到颈部，而倘使有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰推拿颈部的伸长，就不妨诱发癫痫爆发。
瑜伽的举措须要摆位、肢体伸长挽回，历程中不妨导致末梢血流省略，更容易导致血液固结首要，激励心脏血管疾病。
异常是对入门瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易落成少许，由于落成前倾的站姿须要多花一点力气，况且要具备必然的均衡本事。
寻常来说，只消前倾的坐姿练好了，就为老练站姿打好了根本，它还为高血压或以及病患者供应了一个适用的挑选，他们倘使明智听话，就不会把头放正在低于心脏的身分。
前倾式能够同时对很多身体中的能源中央（气轮）和主要器官出现影响，然则个中最受益的是力源穴（又称中央轮，或第二气轮）。这个气轮负担着肾和肾上腺，所以，老练前倾式是均衡和增强这些器官成效的有用的老练举措。
前倾式合键分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿互换伸长式、射箭式、背部伸长式、牛面式、船式。
脊椎扭曲式对分列各个脊椎骨的身分异常有效，它能有用地扭曲腰部以上的脊椎。这些神情可能温文地推拿腹部区域的内脏，并供应奇怪的血液滋补这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸成立前提，异常是行使胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式让神经编造的神经中枢从新焕产生气，这些神经中枢从脊椎不停延迟到身体表围。以是这些神情对自治神经编造的影响比任何其他种此表神情都大，异常是对迷走神经的影响。它具备计划和使身体和大脑和缓下来的效力；以是它不单使身体神采飞扬，还能够使微妙的气轮编造充满生气。
正在瑜伽中，反神情对一共神情都极端主要，举行反神情的方针是为了正在实行那些过错称的站姿后，让你的身体还原对称，同时这些反神情还能让你的大腿和脊椎获得松开伸长。
站姿合键分为山式、蹲伏式、哈腰伸长式、侧面哈腰伸长式、士兵第一式士兵第二式三角伸长式、盘旋/翻转三角式、侧三角伸长式。
它是指通过均衡或均等地行使身体，使身体天真地搬动，摆神情和协作手脚。它能使你的大脑重寂和平，戒备力蚁合。
均衡神情合键分为树式士兵第三式半月式鹰式跳舞式、均衡式、支架式、斜支架式、孔雀式后仰支架式、乌鸦式、手倒立式。
伴跟着瑜伽的流通“瑜伽病”也进入了人们的视野，以至有人打出了“瑜伽，迫害了中国女人”、“瑜伽事实要‘坑害’多少人”、“瑜伽包治百病”等惊悚的题目
起首瑜伽是一种运动，运动有益健壮是无须置疑的。因为，瑜伽拥有举措温柔、配合呼吸、举措多倾向负责身体的稳定和宁静等特质，良多人感觉瑜伽举措温柔、举措大略人人都能够练。殊不知，负责身体并坚持某个举措的历程须要很高的合节肌肉群力气和牢固性
本质上，变成“瑜伽病”的因由不是瑜伽这个运动项目自己，而是正在瑜伽锤炼的历程中缺乏须要的科学健身常识。对各样“瑜伽病”毁伤阐述，发明合键因由能够归结为以下几个方面
1、瑜伽老练前缺乏合理的热身运动。正在平时老练历程中良多瑜伽喜爱者存正在不举行热身运动以至直接通过大略的瑜伽举措来代庖热身运动的征象。原来热身运动是告诉身体要举行锤炼的一个信号，让身体肌肉、内脏等有一个启动的工夫，若你直接举行瑜伽举措老练的话，举措所需部位的合节肌肉瑜伽、血流量、需氧饱和度等都处于静止形态，很容易显示韧带拉伤等环境
2、瑜伽老练历程中没有举行相应的力气老练。瑜伽是一个全身的运动，涉及合节斗劲多，必然要戒备各合节方圆肌肉力气的锤炼，合节方圆肌肉力气是保障合节正在合理限度内运动的根本，异常是到了少许高难度举措，若不举行相应的力气练习，很容易因合节方圆力气虚弱而显示合节错位、韧带拉伤等毁伤
3、瑜伽老练之余没有举行心肺成效的锤炼。心肺成效是健壮的根本，瑜伽老练历程中很少有长工夫呼吸轮回较为强度大一点的形态，这对心肺成效的改革和普及影响较幼。所以，练完瑜伽每周还应起码举行三次有氧运动
4、没有听从“循序渐进”的运动健身法则。运动的工夫、频率和强度不科学，没有合理计划和调控好，显示运动量过大、周末突击等环境，如此的老练不单不会给瑜伽带来好的成效，反而会因短工夫身体包袱过重而导致各样运动危急和不测
5、没有运动后的松开风俗。良多人老练完后，冲个凉就顺带落成脚色转换江南电竞，投奔到平时就业和糊口中去了。这内中还少了松开的合节，瑜伽也是一种运动，存正在必然的运动强度，松开运动是告诉身体举行还原的一个历程，能够通过冥思、拉伸等让身体各部位迟缓符合运动的松手
新颖瑜伽从宗教文明中出现而生，始末几千年的近新颖开展，方今成为排泄到环球的文明潮水，日后以至会正在中国健身江湖里，进化成为独一可与广场舞抗衡的文明运动。
七月热暑，坝上草原的薄暮却凉意阵阵。陈旧的村庄覆盖正在干燥的土尘中，多少显得荒寂。戴着头巾的白叟们渐次下地除草返来，接续聚到村委会办公室门口。他们取出各自的瑜伽垫，铺正在办公室前的广场上，有模有样地练起来。
也许瑜伽对某方面确实有好处，是的，每种运动都有利有弊，但是，我感觉应当量度一下所付出的价钱咱们是否承袭的起。瑜伽底本是古印度梵衲的一种修行手腕，方今风行环球。医学专家说通晓少许瑜伽形式对脊柱的损伤。
家喻户晓，瑜伽是一个很遍及的锤炼体例，良多人都市正在家里我方老练。对待少许中年妇女来说练瑜伽更是粗茶淡饭！由于练瑜伽不单能够防卫疾病，还能够保留我方身体的天真度，固然好处良多，然则我仍旧要指导大多，练瑜伽的光阴也要看我方适不适合，倘使练完瑜伽显示长工夫的腰酸背痛
重视拉伸与松启齿角常好的一个风俗，良多朋侪只重视何如高效，高强度的练习。如此动的形态，极端带劲，然则无视了静的那逐一面。大多好，我是健身专栏作者涕姆~
提到瑜伽，你不妨思到的是温柔、柔韧性，提到普拉提，你不妨会思这不即是瑜伽吗，良多人都对普拉提有很深的歪曲。瑜伽更重视举措的舒温和身体的柔韧性，而普拉提对待重心的央求就更高，当你把一个普拉提举措做到位时，其强度不亚于大重量的抗阻力练习，良多普拉提举措正在痊可练习同时合用。
我听朋侪 说没工夫老练瑜伽时，能够如此睡觉——这个床垫叫举头床垫，也能起到拉伸的效力。以是思题目一下，感谢
瑜伽运动自己口角常存心情的，然则倘使是双人瑜伽的话，大多的感想是何如的呢？我感觉双人瑜伽最合键的能够让咱们锤炼我方的协作性和配协力度，能够正在锤炼身体的同时添加我方的交互本事。特别是正在体育运动中获得锤炼，双人瑜伽比单人瑜伽更有难度，然则操纵好本领之后会比带着瑜伽
瑜伽运动是一项极端检验身体柔韧本能的运动瑜伽，身体柔韧本能好，做出的瑜伽成效会很好。反之，身体柔韧性差，做出的瑜伽也不优雅。刚学瑜伽运动的人，很景仰用手摸到脚的，等我方也能够时，又会很景仰身边会劈腿的，老是不知足近况。思让瑜伽变得柔韧，要凭据我方的身体形态调动，经
良多上班族，比如白领。每天面临着方高洁正的办公室，方高洁正的电脑，坐正在方高洁正的单人办公间里，本质很抑造。以是回抵家他们会挑选做做瑜伽江南电竞，一方面能够缓解脖颈酸痛，一方面能够松开表情。何况正在家里更安定，能够得心应手的做运动。然则大一面人仍旧没有自律，无法宁神扎实的瑜伽（健身运江南电竞动）_
