瑜伽教案 讲课班级：高一205班 任课教授: 赵丽霞 讲课韶华：2010年12月1日 传授实质：瑜伽根本格式 教学标的： 1、通过本课教学，使学生进一步坚固瑜伽表面常识； 2、通过本课教学，使学生熟练驾驭瑜伽根本指摹及根本的坐姿； 3、使学生开头驾驭所授的瑜伽根本格式； 4、培育学生全体主义，爱国主义和民族自傲感。 教学核心：瑜伽四种根本格式的开头驾驭。 教学难点：瑜伽行动与呼吸的.协和配合。 太平提示：学习瑜伽格式时注目力荟萃，避免受伤。 场所对象：跳舞室、瑜伽垫瑜伽课程、灌音机 教学方法： 1、起头个人 （10分钟） 教室惯例： 1、调集整队 2、陈诉人数 3、师生问好 4、通告本节课实质 5、搜检着装，睡觉见习生 队形如图： ◆◆◆◆◆◆◆ 央求：打扮一律，心灵丰满；◆◆◆◆◆◆◆ 调集部队要疾、静、齐 ◆◆◆◆◆◆◆ ★ ◆◆◆◆◆◆◆ （二）：热身操 （4×8拍） 第一节：颈部学习 第二节：肩部学习 第三节：脊柱学习 第四节：下蹲学习 第五节：膝部学习 第六节：脚踝学习 二、根本个人 （35分钟） （一）瑜伽温习之表面常识。 （二）瑜伽温习之根本指摹。 1、秦指摹2、伶俐指摹3、能量指摹4、性命指摹 5、流体指摹6、禅那指摹7、双手合十指摹 （三）瑜伽温习之根本坐姿 1、容易坐（散盘坐）2、金刚坐3、半莲花坐4、至善坐 （四）瑜伽根本格式 （1）、三角式 舒展式： 行动办法： 1、双腿分散宽于肩，双臂侧平举，吸气； 2、呼气，上体慢慢向左(右)侧弯曲，到极限后，左（右）手扶幼腿或脚跟，右（左）臂尽量向上顶； 3、双臂上下成不停线，眼睛看右（左）手指尖，坚持10秒，天然呼吸，缓慢还原，换另一侧； 机闭教法：教授树模、讲授 易范失误：上体向前倾倒，两臂不正在不停线上。 改良：上体侧弯时不要急于够脚，送髋。 出力：加强腰背肌，柔和活化脊柱。 动弹式： 行动办法： 1、以根本三角式起头，缓慢调解呼吸； 2、将右（左）脚向右（左）方转90度，左（右）脚转约60度； 3、上身躯干转向右（左）方，左手正在右（左）脚表缘碰触地面； 4、两臂成不停线，双眼审视右（左）手指尖。坚持约10秒； 5、缓慢还原，换另一侧，反复数次。 机闭教法：教授树模、讲授，学生有机闭的学习。 易范失误：双臂不行正在不停线上江南电竞，眼睛难以看指尖所指目标。 改良：让学生两腿分散隔断加大。 出力：强壮背部肌肉群，排除背部痛楚，还可删除腰围线）、士兵式 士兵第一式： 行动办法： 1、根本站立式起头，两脚并拢，两臂正在躯体两侧。 2、双掌合十，高举过头并尽量舒展，两脚分散， 右（左）脚与上体向右（左）转90度，右（左）脚约45度； 3、屈右（左）膝江南电竞，上体向上舒展，大腿与地面平行； 4、左（右）腿向后伸，头向上仰，两眼审视双掌，有纪律呼吸； 5、坚持此姿态20秒足下，答复到根本站式，换另一侧学习。 机闭教法：教授树模、讲授，学生随教练一同做。学习两组。 易范失误：折腰，上体不行正经。 改良：多指引学生学生举头，重心下移。 出力：有帮于降低耐力，使身形美好，充满自傲。 士兵二式： 行动办法： 1江南电竞、由根本站立起头，2、吸气，3、两脚大开立； 4、两臂侧平举，5、右（左）脚右（左）转90度，6、左（右）脚右（左）转约30度； 7、屈右（左）膝，8、膝闭节90度，9、两臂远伸，10、头右（左）转，11、目视右（左）手指12、尖； 13、深呼吸，14、尽量舒展左（右）幼腿，15、坚持约20秒； 机闭教法：教授树模、讲授，学生步武研习。学习两组。 易范失误：两臂与弯曲腿的大腿不屈行 改良：加大两腿间距，伸直脚稍抬起。 出力：有帮于降低耐力，使身形美好，和平神经，平静感情。 士兵第三式： 行动办法： 1、以士兵第一式起头，2、头向上方仰江南电竞，3、两眼审视合十的双掌； 4、将上躯干向前倾，5、使双臂与地面平行； 6、上身微前倾，7、伸直右（左）腿，8、把左（右）腿举离地面； 9、右（左）腿一律伸直后，10、将左（右）腿举高至与地面平行； 11、双臂、上身和左（右）腿成不停线平行地面； 机闭教法：教授讲授树模，学生随教练央求分组学习。 易范失误：重心不稳，身体挥动。 纠错：重心放于支柱腿，与地面平行的双臂与腿要成与直线。 出力：平均牢固身体。 （三）树式 行动办法： 站立，调解呼吸，屈右腿，右（左）手抓 右（左）脚踝，放于左（右）大腿内侧； 2、站稳后，双手合十于胸前，吸气； 3、吸气，双臂慢慢向上伸直，松开肩膀，挺直脊柱，收腹，目视前哨，天然呼吸10秒足下； 4、双手低浸至胸前，腿松开，还原换另一腿学习。 机闭教法：教授树模、讲授，学生有机闭研习，起码学习两次。 易范失误：重心难以控造。 改良：低浸难度，弯曲腿离地隔断幼少许。 出力: 扩展胸部，加强腿部气力，巩固平均感和专一力。 （四）圣哲马里琪式第一式 行动办法： 1、坐于地面，2、两腿前伸直，3、左（右）腿屈膝； 4、左（右）脚脚跟应贴近会阴，5、左（右）幼腿笔直于地面； 6、向前弯身，7、让左（右）胳肢窝挨及左（右）幼腿； 8、用左（右）臂勾夹着左腿，9、把左（右）前臂弯到背后； 坚持右（左）腿伸直，将右（左）手与左手正在背表态握。 机闭教法：教授树模、讲授，全体学习两组。 易范失误：伸直腿易弯曲，弯曲腿不行使幼腿笔直地面。 改良：固定不加上肢的腿部行动。 出力：使脊柱更活跃，填充腹部运动。 教学央求： 1、认线、张望错误学习，扬长避短； 3、正在教授诱导下搜检、榜样自身的行动；4、学生郑重听批示。 太平央求： 1、上课时区别意带领锐利东西，预防产生无意； 2、正在学习时，绝对区别意彼此打闹、开打趣等。 教学伎俩：讲授树模法，学习法，措辞提示法 三、完了个人（5分钟） （一）瑜伽松开（二）教室讲评（三）师生再见 标的预测： 1、正在教练说出各格式名称的境况下，90%的同砚能根本竣工三角式、士兵式、树式、圣哲马里琪式的行动。 2、本节课的温习实质驾驭熟练。新授实质开头驾驭。 课后功课： 课下到网上或者藏书楼查阅相闭瑜伽其他格式材料,下节课举行辩论。 课后反思：初次教瑜伽，学生感到兴奋，要让学生做每件事都充满自傲心江南电竞！公然课教案之瑜江南电竞伽