伙伴们，群多好。。我是瑜伽老师文龙，很笑意与群多一同分享此日的瑜伽课程。接下来，让咱们跪坐正在垫子上，开首之前，粗略先容一下瑜伽。瑜伽开端于陈腐的印度，是自我原始动因的完备联合，从广义上是印度形而上学，从狭义上来讲是心灵与肉体的连系，研习瑜伽，不单能够塑造形体，改观身心瑜伽课程，抬高身体的柔韧性，还能够缓解压力开释咱们的激情与生机。但研习瑜伽，必要留神一下5点，（1）空心研习为最佳2练功前一幼时不要大批进餐，前后半幼时不要过量饮水，练完后半幼时方可洗澡。3练功时应穿戴宽松，舒服或紧身带有弹性的衣服江南电竞，除去身上全数的牵造，赤足研习江南电竞。4练功前应将您到手机调为静音或闭机形态，将留神力集1中正在神态对身体所出现的感受上，弗成攀比，弗成逞强，正在本人极限领域内温和伸长，5高血压，心脏病的伙伴，整过流程仍旧匀称的腹式呼吸，弗成屏息。

　　【1】伙伴们，让咱们两膝两脚并拢伸长一下，好接下来正式开首咱们的课程，以您最锺爱，最舒服的瑜伽坐姿，或打坐坐姿，坐立正在垫子上，两手放于两膝陈成聪明指模，身体天然减弱，但不要弯曲，挺直要背轻轻闭上双眼，将您的留神力，蚁合正在本人的呼吸上江南电竞，静观本人的一呼一吸，轮回不止，吸气时幼腹冉冉兴起，呼气时，幼腹内陷贴向脊柱江南电竞，咱们现正在所做的是腹式呼吸瑜伽课程，腹式呼吸，能够推拿内脏，刺激消化编造，推进全身的血液轮回，课前调息能够沉着身心，巩固情感，使您以最佳形态进入瑜伽的境界，深深吸一口吻，让这如甘露般的氧气润泽你的全身，冉冉的呼气，将体内的污气连同全数的不速一同呼出，感受一身轻松，跟着每一次的呼气减弱你的身体，减弱全豹身心瑜伽课程，轻轻睁开双眼，将双肩向后绕，两肩下浸，后颈脊柱，向头顶上方伸长，调理呼吸，吸气，呼气，下巴贴向锁骨窝（1）颈部动弹式——瑜伽江南电竞课程_