第一题是超纯洁的送分题！瑜伽是适合全豹人熟习的，无论是孩子仍然白叟，无论身体是死板的仍然超等柔和的。由于熟习瑜伽格式的宗旨即是为了帮帮矫正身体的不屈均，扫清身体的停滞，纯洁来说即是缺哪补哪，让死板的地方变得柔和，让荏弱的之处长出肌肉变得坚实有美感，让不良的姿态身形变得特立有美感。

　　第二题，就没那么好回复了。由于看待幼毛女来说，毗连一年多的熟习之途，也是一个不停寻觅和摸爬滚打的历程江南电竞。因机遇碰巧无意地踏上瑜伽的自我熟习之旅，刚最先的时分念要练又不明晰该如何练，走了许多许多弯途，从一最先找书找公家号进修格式乱练、上瑜伽大课进修格式，到厥后去上各类针对瑜伽先生的师资培训课、自身实验编排和计划瑜伽序列……终反正在比来江南电竞，最先逐步感想找到了一种能和自身身体形态契合、并适合永久保持的熟习体例。

　　幼我履历并不适合于全豹人。不过商场上有这样之多五光十色的瑜伽课程和派别，念要练瑜伽的幼伙伴们必然很茫然，因而就和行家分享考虑一下自身感应更加首要的点吧。

　　起首，鲜明一下练瑜伽的宗旨是什么？是为了瘦身塑形? 仍然修复身体的不适(比如肩颈、脊椎的题目)? 是为了可能拍出很美的格式照？仍然为了寻找一种尤其平衡的存在体例？假使有了念要熟习瑜伽的念头，心里必然是有某种需求念要被知足。无论那是什么，看起来怎么，都去全然的招认它。

　　第二，听听身体发出的呼叫，精心感染（而非用脑去思索）自身身体目前的切实形态怎么？与熟习瑜伽的宗旨是否成家？我现正在的处事强度怎么？每天吃的睡的怎么？每天的心灵形态、元气心灵秤谌感想起来怎么？每天是累得不成，需求放慢节律、缓解危急？增加睡眠？仍然感应自身平居坐得太多，动得太少？这个题目，断定了接下来该挑选怎么的瑜伽。假使平居曾经忙到不成，身体是需求多歇息的形态，那也许熟习的宗旨就先该以修复身体为主。瑜伽的宗旨，本来也是帮帮一幼我找回自身，将自身的念法与认识，和自身失联的身体克复毗连。

　　第三，每周有哪些固定的时刻可能用来熟习瑜伽？一周可能练几次？是早上仍然黑夜练？瑜伽是一种可能熟习到老的民俗，更是一种无法急速奏效，需求时刻积聚的熟习，因而也需求提前空出、铺排好每周固定的时刻。幼毛女可爱放正在早上，由于清晨是一宇宙来独一不忙的时刻，也是更加美丽和有典礼感的光阴，练着瑜伽拜日式，看着太阳渐渐升起。良多伴侣可爱黑夜正在家练或者午时黑夜去上课，本来也很好。首要的是，找到适合自身的节律，并贡献出适合自身的瑜伽课程、固定有次序的时刻段，哪怕一最先每周惟有两三次，每天惟有10分钟。

　　以上三点，是正在断定练瑜伽之前，需求念显现的。由于每幼我的形态都千差万别，而瑜伽熟习即是做自身，找回自身，遵照自身的形态熟习最契合自身的瑜伽；而不是去成为别人，去练别人那些看起来很美很酷的瑜伽。也惟有最契合自体态态的熟习，才更可能保持下去，才可能看到效率。

　　真的许多挑选啊。师资培训课，昭着不适合入门者瑜伽课程。不过健身房、瑜伽馆、线上课程，哪个更好呢？

　　幼毛女幼我非凡不推举入门者去上线）没有先生的正在场反应，容易受伤，更容易正在错的格式下越走越远，变成对身体的永久磨损和蹧蹋。2）对难易水平无法掌握。3）线上课更适合对瑜伽曾经有必然观点，心愿进修更多格式、序列编排以及瑜伽表面及形而上学的幼伙伴。

　　瑜伽馆和健身房，发起首选瑜伽馆。起因是幼毛女感想有些健身房中的瑜伽课程是算作相同跳舞类的团操课来做的，课程自身不敷原汁原味，先生秤谌也犬牙交错。当然连锁健身房中，也不乏瑜伽课程做得很好的品牌，比如威尔士下的Wyoga，先生的秤谌都很高。

　　无论是挑选健身房仍然瑜伽馆，一最先发起尽也许去免费试听各品种型的瑜伽课。最终该怎么挑选适合自身的瑜伽课，幼毛女感应最首要的是：

　　合于课程，有流瑜伽、哈达瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加、宇宙瑜伽、空中瑜伽、椅子瑜伽……挑选和自身身体及心里感想最合拍的谁人，而不是挑选通过大脑思索感应最对的谁人。比如可爱跳舞般滚动的感想，可爱可能让自身兴振作来的、大汗淋漓的熟习，那流瑜伽和阿斯汤加也许就更适合自身。无论怎么，先去体验，才最首要。

　　合于先生，除了感染专业立场、气场调和度表，更首要的是：1）先生是否会精心的参观学生，能否实时改进不无误的格式、展现学生的题目；2）先生计划的序列是否能让自身练起来感想很舒坦（先做哪个后做哪个？比如格式的演变是由易到难，而非已而难已而又太纯洁），这与先生的秤谌相合，更与幼我的身体形态很相合。有时别人感应好的先生，却不必然适合自身。

　　合于熟习，最首要的是做自身，而不是去成为别人。瑜伽不是角逐、不是竞争，瑜伽是自身的瑜伽。正在瑜伽的大课上，长期都市看到比自身格式做得更深、更厉害的同窗，然而练瑜伽的宗旨不是去与别人比能做多高难度的格式，更不是去找寻能凹何等高难度的造型。练瑜伽的宗旨，是为了回归自身，正在熟习中找到与自身的身体、心绪、精神的毗连，彻底回收自身最切实的形态。过分找寻凹造型或老是以别人工倾向，只可说练成了假瑜伽。

　　看待平居处事压力就斗劲大，容易失眠上火、肩颈痛苦、坐骨神经痛的入门者，本来幼毛女更加念推举先去体验阴瑜伽课。阴瑜伽（Yin）是与中医理念相团结的一种瑜伽，宗旨是疗愈身体，帮帮修复不舒服的脊柱和骨盆，能量向内接管。阴瑜伽与拉伸纷歧律，不需求去做到身体的极限，只需求做到60%的伸长就行。课程会很和气，不会累，不会出汗，只是需求正在少少痛苦中维持呼吸。痛苦也代表着身体的题目，也代表着内正在心绪的开释。正在痛苦中维持深呼吸、感想和回收自身表里心绪的历程中，也会找到一种内正在的稳定与从容。

　　假使感觉瑜伽大课的强度太大无法跟上江南电竞瑜伽课程，或者平居出差多、确实没时刻无法往往去上课，可能推敲正在家自我熟习，然后按期（比如每周一次）去上大课或者找私教先生改进一下。幼毛女平居实正在太忙了，目前也是正在家自我熟习，有时找先生上课的形态，到本日曾经练到第323天了。

　　需求企图防滑、厚薄适中的瑜伽垫，以及相干辅具（瑜伽砖、瑜伽带、抱枕或抱毯）

　　假使对瑜伽一律没观点，仍然发起先去上几节课感想一下江南电竞，可能正在瑜伽课上记载下自身可爱的序列、念要挑衅的格式（也往往代表着自身的弱点），然后用正在家里自我熟习。

　　熟习非凡非凡需求反应，看看自身是否练对了，是否走正在无误的途上，反应体例可能有：1）用录像成效，练完之后纯洁回看，能展现良多良多题目；2）按期找先生上课襄帮改进。

　　合于瑜伽序列的计划，可能根据「热身格式、企图格式、顶峰格式、修复格式和大歇息」的规律来瑜伽课程。先确定顶峰格式（自身最念挑衅的或有难度的格式），然后再念怎么正在之前和之后铺排由易到难的循序渐进和修复歇息。

　　熟习中的安适提防：熟习中最首要的就优劣暴力/不蹧蹋（ahimsa）。不蹧蹋自身的身体，不死磕、只是分熟习。参观自身的呼吸，呼吸感想过错的时分，往往也是格式走得太深的时分。练瑜伽本来不是苛求所谓的圆满格式，而是为了正在某个格式中熟习参观自身的身体，熟习呼吸，通过呼吸的指示，策动格式的深化。

　　熟习到必然阶段，推举行家去上瑜伽先生培训课，即由认证过的瑜伽导师给瑜伽先生上的课比如全美瑜伽同盟(Yoga Alliance)下的RYT课程。宗旨不是为了拿什么先生认证，而是为了能更编造的理解瑜伽，理解怎么用差异的格式处分身体各个部位的题目，也是为了去得到灵感和劝导，了解更多卓越的瑜伽先生伴侣。

　　结尾，幼毛女念说的是，本来最好的瑜伽先生，即是自身。由于瑜伽熟习是自身的体验，惟有自身才是谁人最理解自身身体感染、最能展现题宗旨人。幼我最仰慕的自我熟习形态瑜伽课程，是最爱的瑜伽导师Bristol先生所说的一句话：「来到垫子上，精心去感染本日自身的身体哪里需求矫正，然后让相应的格式从心里中流出来，让身体天然而然地去挑选和告竣熟习，这才是最好的瑜伽序列」。如何从零最先江南电竞练瑜伽？奈何正在家本人练瑜伽？