本日要和多人分享的一篇著作来自于卡特琳娜·毛雷尔（Katharina Maurer）。她是一个瑜伽教授，也是电视记者。她时常正在表奔走，往往需求对四周发作的事故做出疾速反响，断然运动。但私自她也嗜好让本人平和下来，笃志当下瑜伽课程，一心了解生存。她1981年出生正在德国伯布林根。童年时瑜伽课程，她正在明斯特（Münster)就读于华德福学校(Waldorfschule)，而落伍入汉堡的讯息学院深造。她扛得起摄像机，写得好讯息稿，教得了瑜伽，她还会——用跳舞演绎本人的名字。:P

　　区其它瑜伽课有时会给人带来天差地其它感受。形成这种强盛区其它缘由或者正在于任课教授，或者是由于区其它瑜伽宗派或者仅仅是由于你每天的形态各不相仿。纵然如斯，一堂好的瑜伽课仍然会有极少相仿之处，好比课程里老是包括了各类区别类型的格式。正在这篇著作中，咱们会通过实例来向多人先容各类格式。知道区别格式类型或许帮帮你更一切地解析瑜伽熟习，说未必还会让你对某类格式特别青睐有加。

　　正在编排一节瑜伽课时，很厉重的一点正在于奈何通过区别格式的有序组合来实现既定的熟习倾向。好比，奈何通过瑜伽序列来使后背变得特别有力，或者晋升髋合节的圆活性。你能够把一个格式作为设念成一节台阶，区其它格式组合起来就成了一个楼梯。熟习时，你只须顺梯而上就能到达这节课的倾向。纵然每个瑜伽宗派会有本人的一套规矩，乃至有些宗派还会有固定的瑜伽序列瑜伽课程，但总体而言，一节楷模的瑜伽课都邑包括以下元素：热身，好比拜日式；站立式，前屈式，后弯式，回旋式，倒立式，平均式以及结尾的减少熟习，大停顿（Savasana)。

　　熟习拜日式能起到热身的效用，让你做好计划连接熟习接下来的瑜伽序列。站立式能让咱们开脱整日伏案久坐的形态，从头找回与地面的结合和安定的根蒂。前屈和后弯式的效力之一正在于使后背取得磨练，还原力气。回旋格式对付脊柱壮健大有裨益，别的还能让咱们回到安宁幽静的形态。简直每节瑜伽课不才课前不行或缺的一局限即是大停顿，它能让身心减少蔓延。

　　格式编排的程序是一堂瑜伽课的主旨瑜伽课程。借使格式铺排失当，那熟习者能够通过盘算格式为进入之后的熟习做好计划。好比，普通正在进入后弯式前会先做极少开髋熟习，如此能让身体的根蒂安定下来。接下来就让咱们疾速相识下区别类型的格式熟习吧！

　　你本日弯过腰了吗？那还用问嘛！好比系鞋带的时辰不就需求前屈哈腰吗。无论老少，胖瘦，身体圆活与否，咱们每个体正在寻常生存中都邑每每做些前屈作为。不过，借使从瑜伽的视角或者从心理学的角度来观看这些作为的话，咱们有或者会发觉本人正在做这些前屈作为时的神情不必然准确，乃至会对后背形成损害。这一点也恰是为什么要正在瑜伽课上熟习前屈式的意旨。

　　正在前屈式下，全部身体的反面，从腿的后侧到臀部后侧再到全部后背，都邑取得拉伸。奇特是正在弯曲后背的时辰，咱们的脊柱会取得一节一节的正直，血液也能得以顺畅地活动。这对付革新塌腰，缓解脊椎病都有用力。

　　普通而言，正在做前屈式时咱们要留心上身得从髋合节出手向前弯曲。良多人正在熟习时稍不着重就会拱起下背部。为了包管身体是从髋合节出手前屈，就需求保留后背正直拉直，即使这意味着你的身体只可向前向下弯曲几厘米。

　　从能量的角度来看，前屈格式厉重激活了第二个脉轮，也即是脐轮。它能激活咱们的创作力和支持亲密合联以及调停人际合联的才智。

　　无论是熟习坐姿、站姿或者仰卧与俯卧下的前屈作为，咱们都要留心保留双脚和双腿处正在激活的形态，全部胸廓不要向内塌陷。每次呼气时能够进一步加深前屈的水平。

　　熟习时，双腿伸直，逼近地面。上身跟着呼气慢慢下重，前屈时后背要保留挺直。几次深呼吸后，吸气由骨盆动员上身缓缓坐起。

　　正在寻常生存中，咱们的身体时每每就会前屈。那咱们什么时辰会做后仰作为呢？谜底是简直从不！

　　正因如斯，正在瑜伽课上熟习后弯作为才显得特别厉重，由于它能够帮帮咱们保留脊柱正在这个宗旨上的圆活性。多熟习后弯式，能够防卫胸肌紧缩，还能疏解肩颈危机。正在后弯式下江南电竞，胸椎会起初取得拉伸，从而让胸廓、肺部以及心脏区域取得正直和扩张。由此，胸椎会变得特别圆活，后背肌肉群会变得特别有力。然而熟习时需求留心：做后弯式时特别要着重珍爱下背部，如此才气避免给敏锐的腰椎形成不需要的压力。熟习的中心要落正在腹部肌群以及盆底肌（厉重指会阴收束法）上。

　　后弯式能引发人的各类激情，所以每每被视作能量、灵感以及心绪的源泉。正在熟习后弯式时，咱们会感受到良多踊跃心绪，好比愉悦、相信、安宁妥协脱；但也会每每领会到发火、伤感、颓唐或者战栗等低重心绪。

　　两腿伸直。双臂正直放到身体背后，然后向下压实地面动员头和胸廓上抬，幼臂厉重任负维持上半身的重量。头部后仰，保留深长地呼吸。

　　瑜伽中的回旋式囊括了站姿、坐姿或者仰卧与俯卧下的通盘这类格式。正在回旋式中，身体的一局限要保留正位，另一局限会发作回旋。要念解析回旋格式的效力，你能够设念拧干一条湿毛巾。回旋格式恰是通过挤压来激活腹腔内的器官，让奇怪血液正在体内顺畅地活动。同时，回旋格式还能革新背部壮健，这是由于正在回旋格式下咱们的脊柱和后背肌肉能取得拉伸，从而鼓动了血液轮回，进而革新与腰椎间盘以及脊柱神经相合的病症。

　　从激情层面来说，回旋式能让咱们正在面对疑心和苍茫时保留平静和清楚，从容应对各类离间。

　　要念练好回旋式，要先保留脊柱的延展和安定。别的，熟习回旋格式时务需要保留身体两侧的平均，使两侧取得相仿水平的拉伸。

　　起初仰卧到垫子上，身体保留延展，弯曲左膝。左脚落正在右膝内侧。右手放正在弯曲的左膝上，让左膝向右回旋下重，头转向左侧。保留5-8次深长地呼吸，然后换另一侧。

　　先坐到脚后跟上，保留脊柱正大。然后臀部摆脱脚跟向右落到垫子上。左脚踩到右膝表侧。吸气上身向上正直，呼气上身向左回旋。能够的话，右臂环绕左腿，左手落到臀部后侧。头能够顺势向左回旋，但务必保留后颈减少。停止几个呼吸，然后换另一侧。

　　你或者也有过如此的感受：借使一节瑜伽课里展示了倒立格式，各类各样的感受会交叉正在你的心头：你或者会感应恐慌、踌躇以致抗拒，你也或者会感应笑不行支，不觉技痒。之因此会表现出这么多区其它感受，缘由正在于咱们接下来要做的格式截然有别于咱们正在寻常生存中习认为常的神情。

　　普通来说，正在倒立格式下，髋合节的名望会高于心脏。换个角度来看，你会发觉正在倒立格式下你是正在从一个全新的角度来对待全部宇宙。它会促使你出手反省极少习认为常的做事式样，乃至改革之前的习俗。倒立的视角有时会成为改革的契机江南电竞。它能引发心中的勇气和觉知，让你找回全情进入的笃志。它还能缓解危机、担心江南电竞，革新睡眠质地，让身心取得减少和新生。

　　通过熟习倒立式，脊柱的内部机合能有机遇取得调度，平淡因为造止确的神情对脊柱形成的影响能得以平衡。

　　别的，倒立格式还能减轻血汗管轮回编造的压力。这是由于正在重力的帮帮下，静脉瓣膜会翻开，使得含氧量低的血液更连忙地流回心脏。正在这个历程中，心脏的力气和耐力都取得了磨练。

　　倒立式还被人戏称为能让人还原芳华的熟习。缘由之一正在于正在倒立式下面部和头部的皮肤会取得敷裕的供血，从而让人看起来面色红润，发火焕发。

　　手肘着地，翻开与肩同宽，十指交叉。接着头落到两手之间，头顶着地。奇特要留心的是：无论何时都不要把身体的重量全部落正在头上。下臂和双手构成的三角机合要继承起维持身体的效用。双腿伸直，两脚朝着头的宗旨前移。上半身向上竖起，让髋合节落到肩膀之上，然后双腿缓缓向上抬离地面。

　　留心：头倒立不适合入门者熟习。正在独立熟习头倒立以前，必需先正在教授的指示下熟习。

　　先躺到垫子上。两腿并拢，双脚踩地。双手撑住后背，保留身体安定。然后两腿向上抬起。熟习历程中万万不要把侧头，如此很容易导致受伤。

　　简直没有其他任何格式能像平均式那样看穿你这一天结果过得何如样。或者前一天你还能正在树式下保留稳如磐石，可第二天你就像是一棵狂风雨中的幼树普通控造扭捏未必。这大概起码是你正在心灵层面的实正在写照，由于有目共见一个体的心灵形态正在瑜伽熟习中起着相当合节的效用。平均式正在心理层面上最明显的甜头正在于提升人的平均感，还原根蒂的安定。正在熟习平均的同时，你也正在操练身体的妥协才智。这是由于正在平均式下，你会不自愿地调度身体，而这些调度往往即是人之因此能安定直立的根蒂所正在。咱们方才仍旧提到过，心灵层面的平均与否每每能够反应正在咱们的身体作为中，所以熟习平均式时，你所感受到的身体上的贫窭原本也正在帮帮你蚁合留心力。正在这个历程中，你会学着去保留笃志，让身心合二为一。

　　保留身体平均的合节正在于安定的根蒂。咱们正在这里所说的不光单是维持咱们直立的双腿。原自身体的主旨同样予以了咱们安定感。所以，正在熟习平均式时，咱们也要留心保留上身正大，并激活盆底肌、腹肌和下背部肌群。而这还能带给人意念不到的好处，那即是熟习平均式还能革新咱们的身形。

　　若是近来练平均格式时，你总感受像是正在狂风雨中普通扭捏未必，那行动幼幼的安抚，我念告诉你：即使正在平均格式下你没法儿保留平均，这些格式同样也会起到效力。仅仅试图保留身体平均就能够帮帮你更好地安定根蒂。

　　左腿踩正在垫子上，右幼腿向后抬起，保留两膝相碰。接着右手收拢右脚踝，右腿压实右手，身体张开呈弓状。左臂朝天空宗旨正直。停止几个呼吸，保留身体平均。然后换另一侧。

　　瑜伽格式当然有良多良多，但大致都能够划分进这几大类。你找到本人嗜好的格式了嘛？接待给Yoga Easy留言，分享你的熟习领会哦！

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