1、右脚曲膝瑜伽，与地面成90度角。2、视线转向地上右脚脚尖前线约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线重心移去瑜伽，然后用指尖按着地面。3、吸气，翻开胸膛，正直脊椎骨。4、呼气，右脚缓缓蹬直，同时策动左脚抬离地面。依旧这个姿态约20至30秒，然后返回办法一，反复这四个办法即可。

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