1、祷告式 做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。松开全身。呼吸调匀。2、展臂式做法：上臂向上举过头，双臂离开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。3、前屈式做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。利用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝连结伸直。7、眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起家体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的终末位子无别。

　　1、祷告式 做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。松开全身。呼吸调匀。2、展臂式做法：上臂向上举过头，双臂离开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。3、前屈式做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上江南电竞。利用前额触到双腿江南电竞，但不要拉伤。双膝连结伸直。7江南电竞、眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起家体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的终末位子无别。

　　1、祷告式 做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。松开全身。呼吸调匀。

　　2、展臂式做法：上臂向上举过头，双臂离开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

　　3、前屈式做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。利用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝连结伸直。

　　4、骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要连结原位。两臂连结伸直，正在原位上。行动末尾时，身体重量该当由两手，左脚，右膝和右脚趾来撑持。正在终末神态时，头应向后仰起，背成弓形，向上审视。

　　5、山峰式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在终末位子时双腿和双臂应伸直，正在此神态时试将两脚随着地。

　　6瑜伽课程、八体投地式做法：身体放低及地，乃至于正在此神态的终末位子时惟有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　7、眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起家体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的终末位子无别。

　　8、骑马式做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它亲切双手。同时放低右膝使其触地。

　　9、前屈式做法：右脚放正在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量亲切两膝。即使不行触到双膝就不要硬做，但两腿不行弯曲。

　　10、展臂式做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂离开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　11、祷告式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。松开全身，调匀呼吸。

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　　1、祷告式 做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。松开全身。呼吸调匀。2、展臂式做法：上臂向上举过头，双臂离开与肩同宽瑜伽课程。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。3、前屈式做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。利用前额触到双腿瑜伽课程，但不要拉伤。双膝连结伸直。7、眼镜蛇式做法：伸直双臂瑜伽课程，从腰部抬起家体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的终末位子无别。

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