编者的话：瑜伽能提升肌肉弹性、合节活泼性、身体平均力等，还能安排情感、缓解压力，对身心都有益瑜伽。同时瑜伽有很多分支，适合人群也不相似。本期，咱们特邀广西民族大学体育训诲学与操练教练陈支越，为多人先容当下受接待的8种瑜伽。
艾扬格瑜伽由印度瑜伽行家艾扬格创立，它正在守旧瑜伽根底上，勾结人体剖解学，以松开肌肉、提升柔韧性。其它，该瑜伽可借用砖、椅子、绳子、枕头、毛毯等简易器械，辅帮入门者或身体痛苦者进修。
表率行动：士兵二式。站立，双脚分散，约两肩半宽；双臂侧平举瑜伽，延迟脊柱；呼气，屈右膝呈90度，右膝正在右踝合节上方，右脚指向身体前线，左脚指向身体左侧；头转向左手倾向，并目视它。
修复瑜伽又称静瑜伽江南电竞，是通过拉伸肌肉、勾结呼吸和冥念，到达松开身体、开释压力、改进睡眠，缓解肩颈、腰椎、合节痛苦的功用，还可能帮帮慢病患者减轻痛苦。
适宜人群：各春秋段人群，特别是压力大江南电竞、情感不稳、永远失眠、焦躁的人，以及亚壮健、妊妇和产后修复人群。
表率行动：倒箭式。仰卧，将臀部和腿靠正在墙上，手臂放正在身体两侧，也可正在臀属下方垫上毛毯或抱枕，松开结果更佳，扫除下肢水肿和不适。
猫舒展式。金刚坐姿（跪坐，臀部放正在脚跟上），双手、双膝撑地，肩膀和髋片面裂对齐手腕与膝盖；吸气，坐骨向后，胸骨向前，舒展脊柱，目视前上方；呼气，双手推地，垂头拱背，眼看肚脐，腹部收紧。
阴瑜伽以前屈动举动主，每个行动都要正在本身极限内仍旧较长功夫，同时勾结迟钝天然的呼吸，让背部、腿部后侧获得充盈拉伸，活泼合节。其它，运动后搭配阴瑜伽，能让身体获得收复。
表率行动：蝴蝶式。坐姿，膝盖向两侧掀开，脚掌相对。屈髋迟缓俯身向前，感觉颈肩和脊椎松开，捉住脚并仍旧2~3分钟。
流瑜伽是阿斯汤加瑜伽的简略版，并将同类型行动编排，再用过渡性行动将组与组奇妙衔接。其它，流瑜伽正在轻柔的根底上加添了节律感，珍视呼吸和行动同步，让身体获得完全平衡陶冶。
表率行动：下犬式。金刚坐姿，身体前倾，双手置于双肩下方；双臂撑持身体起来，双腿向身体后方挪动必然隔断；两脚分散与髋同宽，做脚尖回勾的行动，仍旧平均呼吸。
上犬式。俯卧，双脚分散与髋同宽，屈双肘置于胸两侧；双手伸直抬起上身，脊柱向上延迟，收紧双腿肌肉，膝盖与骨盆离地瑜伽，脚背下压贴地，目视前线。
哈他瑜伽（守旧瑜伽）是最陈腐的瑜伽进修法，也是全部宗派瑜伽的泉源。“哈”正在梵语中指太阳，代表力气；“他”指月亮，代表柔和；惟有阳与阴相辅相成，本领到达身心的调宁静均。是以，进修时夸大身体安稳配合平均呼吸，但行动不必然央求完整。
表率行动：树式。站立，将重心过渡到右腿，左腿抬离地面向表屈膝，将左脚贴于右大腿内侧，同时右大腿和左脚跟举行反抗，以安稳骨盆；脊柱向上延迟，浸肩，背部松开，双眼凝睇一个点，安定呼吸。
山式。绝大片面瑜伽行动都是山式的变式，左右其本领，可帮帮清楚和进修其他行动江南电竞。行动门径：两脚掀开与髋同宽，脚趾正对前线，脚趾翘起，脚跟使劲压向地板，基本扎稳；大腿前侧肌肉上提，大腿根边际肌肉往内吸；两侧骨盆正在统一秤谌面上；脊柱由下往上伸直，双肩向后、再向下浸肩并松开；双眼目视前线，迟钝呼吸。
热瑜伽也称高温瑜伽，需正在36℃~40℃境况中举行江南电竞，以大方排汗，推进新陈代谢，到达减重结果。热瑜伽由26个固定行动构成，能明显提升柔韧性、改进脊椎活泼性。
表率行动：风吹树式。站立，吸气，双手从两侧上举至头顶合掌，吸气呼气瑜伽，躯干向右侧屈瑜伽，头随身动，但要仍旧中正江南电竞，吸气，还原，然后向反倾向举行。
空中瑜伽也称反重力瑜伽，央求进修者正在吊床上达成行动，可提升身体平均、加强重心和臂力。少少行动对脊柱压力险些为零，对脊柱疾病患者有很好的病愈结果。
适宜人群：简易行动适合全部人群，庞杂行动需求有必然根底者，注视必需有专业人士向导，以防不料和毁伤。
表率行动：平板式。站正在吊床正前线，双手虎口抓吊床，双手分散与髋同宽，将吊床压至腹股沟，俯身双手撑持地面，双腿掀开向后上方伸直，诈欺反重力伸直肩背。
阿斯汤加瑜伽将一系传记统瑜伽行动串联起来，配合呼吸，变成固定套道，其运动强度大，达获胜夫长，也称“力气瑜伽”，起到减脂、增肌等功用。
表率行动：三角舒展式。山式站立，双脚分散约两肩半宽，双臂侧平举；右腿向左转90度，左脚向内转15~30度，躯干仍旧挺直；呼气，以髋为折点，躯干向右向下延迟，右手掌置于右脚表侧地面，左臂上举伸直，手掌掀开，两臂呈无间线笔直于地面，目视上方手。柔韧性好的可能顺势将左臂贴左耳舒展，与左腿呈一条直线。
注视表率行动正在各个瑜伽品种中都有交集，只是更适宜某种瑜伽的重心绪念，多人可按照本身境况采用，最好由专业教授领导操练。运动前做好充盈预备行动，进修时循序渐进；不要急于求成，形成不需要的毁伤。返回搜狐，查看更多瑜伽有很多分支八江南电竞种瑜伽各有符合人群
