1、浅易坐2瑜伽课程、坐正在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放正在两腿上江南电竞。弯曲左幼腿，将左脚压正在右大腿下。弯曲右幼腿，将右脚放正在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放正在两膝盖处。3、雷电坐4、跪坐正在垫子上，上身直立，双臂天然下垂，幼腿胫骨与脚背平放正在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝表。伸直背部瑜伽课程，臀部坐正在两脚上，双手分放正在两大腿上。5、平安坐7、半莲花坐9、俊杰坐

　　1、浅易坐2、坐正在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放正在两腿上。弯曲左幼腿，将左脚压正在右大腿下。弯曲右幼腿，将右脚放正在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放正在两膝盖处。3、雷电坐4、跪坐正在垫子上，上身直立，双臂天然下垂，幼腿胫骨与脚背平放正在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝表。伸直背部，臀部坐正在两脚上，双手分放正在两大腿上。5、平安坐7、半莲花坐9、俊杰坐

　　2、坐正在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正江南电竞，双手分放正在两腿上。弯曲左幼腿江南电竞，将左脚压正在右大腿下。弯曲右幼腿，将右脚放正在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放正在两膝盖处江南电竞。

　　4、跪坐正在垫子上，上身直立，双臂天然下垂，幼腿胫骨与脚背平放正在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝表。伸直背部，臀部坐正在两脚上，双手分放正在两大腿上。

　　6、坐正在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，双手放正在大腿上。弯曲左膝，让左脚脚跟抵正在右大腿内侧。弯曲右膝，右脚放正在左大腿和左幼腿肚之间，双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，靠正在两膝处。

　　8、坐正在垫子上，挺直腰背，双腿并拢向前伸直，双手放正在大腿上。弯曲右膝，右脚脚跟抵放正在会阴处。弯曲左膝，用双手抱住左脚，将左脚放正在右大上，左脚脚心向上，双膝尽量贴正在地面上。

　　10、膝盖并拢着地，双脚分散，臀部坐正在幼腿之间的垫子上，脚后跟的内侧与胯部贴合，双手正在触前合掌。依旧此状貌1分钟，然后规复兴位。

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　　1、浅易坐2、坐正在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放正在两腿上。弯曲左幼腿，将左脚压正在右大腿下。弯曲右幼腿，将右脚放正在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放正在两膝盖处。3、雷电坐4、跪坐正在垫子上，上身直立，双臂天然下垂，幼腿胫骨与脚背平放正在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝表。伸直背部，臀部坐正在两脚上，双手分放正在两大腿上。5、平安坐7、半莲花坐9瑜伽课程、俊杰坐

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