1、骑马式。尽量向后伸出右腿。同时屈左腿瑜伽，但左脚要仍旧原位。两臂仍旧伸直，正在原上。行动末尾时，身体重量该当由两手，左脚，右膝和右脚趾来撑持。正在结尾状貌时，头应向后仰起，背成弓形，向上审视。2江南电竞、三角式。起首站正在你的瑜伽垫上，右腿向前跨出一步，弯下你的身体用你的右手触摸你的右脚脚背，将你的左手手臂向上蔓延，仍旧两条手臂同肩部位于一条直线上，眼睛看向你的左手指掌，仍旧15秒如许的状貌，然后复兴到站姿

　　1、骑马式。尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要仍旧原位。两臂仍旧伸直，正在原上。行动末尾时，身体重量该当由两手，左脚，右膝和右脚趾来撑持。正在结尾状貌时，头应向后仰起，背成弓形，向上审视。2、三角式。起首站正在你的瑜伽垫上，右腿向前跨出一步，弯下你的身体用你的右手触摸你的右脚脚背，将你的左手手臂向上蔓延，仍旧两条手臂同肩部位于一条直线上，眼睛看向你的左手指掌，仍旧15秒如许的状貌，然后复兴到站姿

　　1、骑马式。尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要仍旧原位。两臂仍旧伸直，正在原上。行动末尾时，身体重量该当由两手，左脚，右膝和右脚趾来撑持。正在结尾状貌时江南电竞，头应向后仰起，背成弓形，向上审视。

　　2、三角式。起首站正在你的瑜伽垫上，右腿向前跨出一步瑜伽，弯下你的身体用你的右手触摸你的右脚脚背，将你的左手手臂向上蔓延瑜伽，仍旧两条手臂同肩部位于一条直线上，眼睛看向你的左手指掌，仍旧15秒如许的状貌，然后复兴到站姿

　　3、山峰式。伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在结尾地点时双腿和双臂应伸直，正在此状貌时试将两脚随着地。

　　4、前推。坐正在你的瑜伽垫上，将脚后跟放于你的臀下属方，双手向前蔓延，渐渐地弯曲你的身体，直至两只手的手臂挨近地面，徐徐的收反击臂复兴初始状貌再做5组如许的行动

　　5、山式。双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾互相触碰，双膝蔓延并拢，大腿内侧收紧，腹部收紧，胸部挺起，让整条脊柱有向上拉伸的感应。

　　6、头江南电竞、颈部仍旧轨则，双肩下浸，手臂向下蔓延，双手天然置于身体两侧，掌心向内，仍旧5个以上的呼吸。

　　7、简陋树式。双腿并拢站立，进入山式，跟着吸气，将你的手臂正在头顶上方蔓延，双手五指合十，眼神看向你的双手，仍旧5个以上的呼吸。

　　8、站立前屈蔓延式。山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手按正在双脚旁的地面或抱于幼腿后侧，臀部上提，感染背部的拉伸，仍旧起码5个呼吸。

　　9、蹲式。双脚表八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向表，双手合十于胸前，手肘撑持正在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，仍旧不变的呼吸。

　　10、弓步式。左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超出左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髋部向前轻细折叠，使背部与腿部呈直线，双手按正在前脚两侧，仍旧5个呼吸后换另一条腿赓续。

　　11、平板撑持式。俯卧，双臂撑持正在身体下方，身体仍旧平直，不要让臀部凹陷或隆起，第一次测验这个格式的时期仍旧10秒钟即可，随后可仍旧30秒-1分钟。

　　12瑜伽、坐姿直角式。坐姿，双腿并拢伸直，脚尖往回勾，躯干部位仍旧挺直江南电竞，眼神看向前哨，双手放于髋部两侧，身体呈90度，仍旧5个安稳的呼吸。

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　　1、骑马式。尽量向后伸出右腿瑜伽。同时屈左腿，但左脚要仍旧原位。两臂仍旧伸直，正在原上。行动末尾时，身体重量该当由两手，左脚，右膝和右脚趾来撑持。正在结尾状貌时，头应向后仰起，背成弓形，向上审视。2、三角式。起首站正在你的瑜伽垫上，右腿向前跨出一步，弯下你的身体用你的右手触摸你的右脚脚背，将你的左手手臂向上蔓延，仍旧两条手臂同肩部位于一条直线上，眼睛看向你的左手指掌，仍旧15秒如许的状貌，然后复兴到站姿

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