1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然伸开头平，低头挺胸，宁心静气，平均呼吸。使我方处正在心灵鸠集清静形态，为接下来的举措做好绸缪。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部符合向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步厉重是蔓延腹部，清扫存正在于腹部过多的脂肪，锤炼手臂和脊神经，巩固肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（冉冉来，实事求是，不要强行锤炼拉伤肌肉）。留神呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着屈曲腹部呼气。4、骑马式：右腿最大限造的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目注视，留神呼吸节拍。5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部冉冉翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使通盘身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。
1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然伸开头平，低头挺胸，宁心静气，平均呼吸。使我方处正在心灵鸠集清静形态，为接下来的举措做好绸缪。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部符合向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步厉重是蔓延腹部，清扫存正在于腹部过多的脂肪，锤炼手臂和脊神经，巩固肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（冉冉来，实事求是，不要强行锤炼拉伤肌肉）。留神呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着屈曲腹部呼气。4、骑马式：右腿最大限造的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目注视，留神呼吸节拍。5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部冉冉翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使通盘身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。
1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然伸开头平江南电竞，低头挺胸，宁心静气，平均呼吸！使我方处正在心灵鸠集清静形态，为接下来的举措做好绸缪！
2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部符合向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步厉重是蔓延腹部，清扫存正在于腹部过多的脂肪，锤炼手臂和脊神经瑜伽，巩固肺部呼吸轮回！
3江南电竞、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（冉冉来，实事求是，不要强行锤炼拉伤肌肉）瑜伽！留神呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着屈曲腹部呼气！
4、骑马式：右腿最大限造的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目注视，留神呼吸节拍！
5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部冉冉翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使通盘身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！
6、八体投地式：双腿归并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂伸开向上伸直，头部天然抬起江南电竞，下巴着地，留神呼吸节拍！
7、眼镜蛇式：俯卧双腿归并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中央呈V字型伸开，双手平按着地造成上身和头部冉冉抬起，向后弯曲，双目注视！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个举措基础一经做完江南电竞！
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1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前归并，双臂肘天然伸开头平，低头挺胸，宁心静气，平均呼吸。使我方处正在心灵鸠集清静形态，为接下来的举措做好绸缪。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部符合向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步厉重是蔓延腹部，清扫存正在于腹部过多的脂肪，锤炼手臂和脊神经，巩固肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲）江南电竞，直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（冉冉来，实事求是，不要强行锤炼拉伤肌肉）。留神呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着屈曲腹部呼气。4江南电竞、骑马式：右腿最大限造的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目注视，留神呼吸节拍。5、山峰式：双腿归并伸直，身体俯卧臀部冉冉翘起，头部向下，双手向前哨伸直，使通盘身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。
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