现正在许多白领族都思用瑜伽的办法来疏通经络，此日幼编就来和大师分享一下闭于瑜伽正在实在演习中的12种行为。

　　单脚站立一只脚踩正在另一条腿的内侧，依附双腿肌肉双手往上延展的力气，并配合牢固的呼吸，保留身体平均，可蔓延腿部、胸腹、手臂、脚掌、脊椎，刺激脾经、胃经、督脉等疏通手上的经络。

　　一手伸向天空，使劲收腹，骨盆保留平均。此式紧要用来训练大腿表侧身体，侧边至后背的肌肉，可刺激脏腑，疏通膀胱经，大肠经幼肠经等。

　　一手捉住脚趾部位向上抬身体保留平均并蔓延手部背部，此式能加强膝盖脚踝的成效，训练腿部内侧后侧的肌肉，可疏通膀胱经、肾经、肝经等。

　　一手向上拉伸下巴亲密肩膀，同时使劲收腹，膝闭节保留平均，此事可延迟手臂，训练大腿内侧及幼腿肌肉，并可添加肺活量，加强肝脏成效，能疏通肾经、肝经瑜伽课程、肺经、幼肠经等。

　　保留跪姿，双脚并拢，下巴内收，缩幼腹，双手于头顶处相握，哈腰抬臀瑜伽课程瑜伽课程，膝盖与地面成直角，肩膀向下压，蔓延背肌，双手护着头部，撑于地面，此事能推进血液回流，头部可缓解头痛、腰酸背痛等症状，紧要疏通心经、胆经和督脉。

　　平躺吸气，臀部抬起，使劲收腹，肩膀与双脚平贴地面，此式加强背部成效江南电竞，训练大腿肌肉与肩颈部线条还可刺激胸腺，加强脊椎与神经成效，并疏通大肠经、胃经、胆经。

　　双手先向把握翻开，然后与胸前合十配合呼吸瑜伽课程，实行身体旋转行为，此时能训练胸大肌，并排出体内废气，同时可刺激肺经江南电竞、大肠经、心经、幼肠经、三焦经等手部经络及腿内后侧的膀胱经。

　　上半身致力向下弯曲，双手捉住双脚脚踝配合呼吸，再松开一只手，伸直此式可缓解头部缺氧景遇，改革睡眠，同时能蔓延腿后侧背部肌肉，可疏通肾经江南电竞、督脉和手部的经络。

　　保留跪姿，头与上身尽量后仰，双手捉住脚跟配合呼吸，胸部扩张，腹部挺出臀往前推，此式能调动肠胃，舒缓胃部不适及腰酸，巩固肾成效，可刺激心经腰部的膀胱经等。

　　双膝与双手着地蔓延腹、背部，配合呼吸，扩张肺部，使横膈膜下压。此式可推进肠胃蠢动，舒缓背部仓皇江南电竞，改革臀手下垂的景遇，同时可疏通膀胱经、胃经、肝经及督脉等经络。

　　坐姿单脚伸直，另一脚弯曲，上半身向前弯，双手伸直握住脚心。此式能训练背部肌群，缓解坐骨神经痛，能刺激膀胱经，肺经，肾经，肝经及督脉等经络。

　　趴正在地上，双手向后捉住双脚脚踝，尾骨向内收，腹部使劲，配合呼吸，身体呈弓形。此式可训练手臂，蔓延腰部，肩部紧实大腿，美化臀部弧线，同时能疏通脾经、心经、胃经及任、督二脉等经络。

　　以上是幼编给大师分享的闭于瑜伽的12种实在的演习行为，瑜伽十二式是将古板瑜伽与中医相联结的一种演习措施，十二式的行为迟钝，且表里兼施。可影响于全身的经络和穴位，是每一个瑜伽都或许影响身体的内部。欲望大师正在平常生涯中或许通过瑜伽能够调动身体的平均，从而到达疏通经络、祛病强身的效益。你对此有什么意见？评论里告诉我，会有更多的疏通经络的实质分享给大师。研习瑜伽12式一篇学会我方就能疏通江南电竞经络