1、平躺时加上双脚弯曲，翻开和肩同宽，臀部逐渐向上抬起，并且要呈夹紧的状况，臀部支撑上抬约5秒，能悠久一点最好，逐渐再放下屁屁，回到正本的行为，再反复。这招实在即是使劲把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都邑很往中央蚁合，如许一来，不仅变幼，还会变俏。2、双手撑地，右脚抬起，尽量与身子坚持一条线。然后再逐渐放下脚，收回击，站直，再接连这个神情江南电竞。

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　　3、站直，逐渐地弯下腰，头点地，抱住双腿。五分钟后然后再逐渐收回击，站直，再接连这个神情。

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