1、V字式取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手天然垂落，眼看前线，屈膝，弯曲脚部，再调动呼吸，吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时，左脚脱离地面，与右脚成V字形，维持数秒。2、蝗虫式取俯卧位，下颌接触地面，双脚隔离，与肩同宽，双手放正在身体两侧，调动呼吸江南电竞，呼气时，双脚徐徐脱离地面，头抬起，双手向后舒展，作展翅样，维持数秒。3、弓式4、犁式

　　1、V字式取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手天然垂落，眼看前线，屈膝，弯曲脚部，再调动呼吸江南电竞，吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时，左脚脱离地面，与右脚成V字形，维持数秒。2、蝗虫式取俯卧位，下颌接触地面，双脚隔离，与肩同宽瑜伽，双手放正在身体两侧，调动呼吸，呼气时，双脚徐徐脱离地面，头抬起，双手向后舒展，作展翅样，维持数秒。3、弓式4、犁式

　　取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手天然垂落，眼看前线，屈膝，弯曲脚部，再调动呼吸，吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时，左脚脱离地面瑜伽，与右脚成V字形，维持数秒。

　　取俯卧位，下颌接触地面，双脚隔离，与肩同宽，双手放正在身体两侧，调动呼吸，呼气时，双脚徐徐脱离地面瑜伽，头抬起，双手向后舒展，作展翅样，维持数秒。

　　俯卧正在瑜伽垫上，下颌贴地，双臂放正在身体两侧，拉起双脚，然后调动呼吸，吸气时，双手尽量将脚拉高，头向上仰，维持数秒。

　　取仰卧位，双脚并拢，双手平放，调动呼吸江南电竞，吸气时，两腿向上舒展，收紧腹部瑜伽，呼气，双腿无间上抬，臀部脱离地面，待身体平稳时，双臂向后舒展，维持数秒。

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　　1、V字式取坐姿，双脚并拢，腰背挺直，双手天然垂落，眼看前线，屈膝，弯曲脚部，再调动呼吸，吸气时，双手握住右脚，将右脚抬起，呼气时江南电竞，左脚脱离地面，与右脚成V字形，维持数秒。2、蝗虫式取俯卧位，下颌接触地面，双脚隔离，与肩同宽，双手放正在身体两侧，调动呼吸，呼气时，双脚徐徐脱离地面，头抬起，双手向后舒展，作展翅样，维持数秒。3、弓式4、犁式

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