坐姿单腿侧拉伸式，这个举措也是一组拥有拉伸恶果的姿态，不只也许训练到腿部肌肉，腰部肌肉，况且另有腰躯干的肌肉，更是还也许拉伸胸部，渐渐拥有伸展身体筋骨的恶果，让咱们也许赶疾的翻开腿部的柔韧度。单腿鸽王式，那么这一组瑜伽姿态则是也许拉伸全身多部位的肌肉，渐渐通过熟习还能美化全身的线条，把双脚往前伸直，然落伍入直角坐姿，把脚趾头可妥贴回勾江南电竞，把两只手放正在身体的两侧。

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　　1、坐姿单腿侧拉伸式，这个举措也是一组拥有拉伸恶果的姿态，不只也许训练到腿部肌肉，腰部肌肉，况且另有腰躯干的肌肉，更是还也许拉伸胸部，渐渐拥有伸展身体筋骨的恶果，让咱们也许赶疾的翻开腿部的柔韧度。

　　2、逐步双腿并拢直接坐正在地面上，把两只手放正在大腿上腰背挺直，把左脚跟放正在左大腿的内侧，逐步将臀部抬起，渐渐吸气时正在肚脐的动员下朝着左侧扭回身体瑜伽，将右臂伸出江南电竞，然后要向左边捉住左脚，把右腿从右侧翻开而且仍旧伸直瑜伽，坚决30秒之后换侧熟习

　　3、单腿鸽王式，那么这一组瑜伽姿态则是也许拉伸全身多部位的肌肉，渐渐通过熟习还能美化全身的线条，把双脚往前伸直，然落伍入直角坐姿，把脚趾头可妥贴回勾，把两只手放正在身体的两侧。

　　4、然后弯曲右膝，做到挺直上身江南电竞，把大腿和膝盖放正在地上，把左腿朝着后方伸直，那么此时左大腿的前部另有膝盖都该当贴合正在地面上，用双手扶住腰部，然后将胸部往前推，让头部尽不妨往后仰，结果减弱颈部，逐步吸气时弯曲左膝，可能将左脚往上抬起，让其尽不妨亲切头部，仍旧绷紧左大腿的肌肉，坚决30秒之后换侧熟习。

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