1、是是前后幼跳，最先双腿并拢，两手叉腰，目视前哨，收腹挺胸，，幅度不必太大，前后跳，跳30秒，防备膝盖委屈，不要挺直。2、T字俯身，哀求双臂张开，大拇指朝上，单腿站立，左腿膝盖微微的弯曲，现正在腰背部挺直，，渐渐的俯下腰身，同时右腿向后踢，维系均衡，每边8组。3、后侧蹲转体，需求用到哑铃或者500ml的矿泉水江南电竞，双手握住哑铃，双脚与肩同宽，膝盖微曲，最先用右脚向后方撤，同时脚尖点地，左腿正在前哨委屈，可举办转体，每边8组。4、侧撑髋表展，需求侧躺正在垫子上，大腿和身体成一条直线，，用大腿的膝盖撑住身体，把髋往上抬，同时手肘也抬起，搭正在上面的一条腿上，每边8组。5、俯卧超人式，最先咱们俯卧正在垫子上，，手心相对付手伸直，脚尖也绷紧，然夹帐和脚都脱离地面，，这个时分用的右手和左腿尽量往上伸，然后定几秒换另一边，每边8组。

　　1、是是前后幼跳，最先双腿并拢，两手叉腰，目视前哨，收腹挺胸，，幅度不必太大，前后跳，跳30秒，防备膝盖委屈，不要挺直。2、T字俯身，哀求双臂张开，大拇指朝上，单腿站立，左腿膝盖微微的弯曲，现正在腰背部挺直，，渐渐的俯下腰身，同时右腿向后踢，维系均衡，每边8组。3、后侧蹲转体，需求用到哑铃或者500ml的矿泉水，双手握住哑铃，双脚与肩同宽，膝盖微曲，最先用右脚向后方撤，同时脚尖点地，左腿正在前哨委屈，可举办转体，每边8组。4、侧撑髋表展，需求侧躺正在垫子上，大腿和身体成一条直线，，用大腿的膝盖撑住身体，把髋往上抬，同时手肘也抬起，搭正在上面的一条腿上，每边8组。5、俯卧超人式，最先咱们俯卧正在垫子上，，手心相对付手伸直，脚尖也绷紧，然夹帐和脚都脱离地面，，这个时分用的右手和左腿尽量往上伸，然后定几秒换另一边，每边8组。

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　　2、T字俯身，哀求双臂张开，大拇指朝上，单腿站立瑜伽，左腿膝盖微微的弯曲，现正在腰背部挺直，瑜伽，渐渐的俯下腰身，同时右腿向后踢，维系均衡，每边8组

　　3、后侧蹲转体，需求用到哑铃或者500ml的矿泉水，双手握住哑铃，双脚与肩同宽，膝盖微曲，最先用右脚向后方撤，同时脚尖点地，左腿正在前哨委屈，可举办转体，每边8组

　　4、侧撑髋表展，需求侧躺正在垫子上，大腿和身体成一条直线，，用大腿的膝盖撑住身体，把髋往上抬，同时手肘也抬起，搭正在上面的一条腿上，每边8组

　　5、俯卧超人式，最先咱们俯卧正在垫子上，，手心相对付手伸直，脚尖也绷紧，然夹帐和脚都脱离地面，，这个时分用咱们的右手和左腿尽量往上伸，然后定几秒换另一边，每边8组

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