若是您是一位热中的瑜伽研习者，您不妨仍旧注意到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感受更减少和自正在。可是，若是您也曾尝 试过告诉新手瑜伽的好处，您不妨会展现诸如“它增长了 prana 的活动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的注释被置之度表或持可疑立场。

　　恰巧的是，西方科学下手供给少少简直线索，阐述瑜伽何如刷新强壮、治愈疾苦和远离疾病。一朝你懂得了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，并且下次有人问你为什么要花时分正在垫子上时，你不妨不会感触如许严重。

　　我我方以绝顶确切的方法体验了瑜伽的治愈才华。正在 2002 年前去印度切磋瑜伽疗法的几周前，我的右手呈现麻痹和刺痛感。正在最先琢磨脑肿瘤和多发性硬化等可骇的事故后，我展现这些症状的来历是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经湮塞。

　　只管有担心逸的症状，但我认识到我的景遇正在我的旅途中是何等有效。正在观光百般瑜伽诊治核心时，我会授与我陈设窥察的百般专家的评估和诊治瑜伽。我可能尝尝他们的倡导，看看什么对我有效。固然这并纷歧律是一个受控的科学实习，但我明晰这种开始进修可能教给我少少我不妨无法懂得的东西。

　　我的实习证据很有引导性。正在班加罗尔原野的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. Nagarathna 推选了呼吸研习瑜伽，我思正在这些研习中将prana（性命能量）带入我的右上胸部江南电竞江南电竞。其他疗法包罗格式、调息、冥思、诵经、玄学讲座和百般kriya（内部洁净研习）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈原野研习的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见知造止研习 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸和谐的温和格式。正在浦那，医师 SV Karandikar 推选了操纵绳索和腰带来牵引我的脊椎的研习，以及教纵肩胛骨掀开上背部的研习。

　　多亏了正在印度学到的伎俩，美国教练的领导，尚有我方的找寻，我的胸比以前更活泼了江南电竞，身形也获得了刷新，一年多此后，我向来没有症状。

　　我的经验引导我留神切磋我正在印度和西方搜聚的科学切磋，以识别和注释瑜伽何如既可能防备疾病，又可能帮帮您从疾病中收复过来。这是我展现的。

　　普及柔韧性是瑜伽的首要和最显然的好处之一。正在你的第一堂课上，你不妨无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但若是你争持下去，你会展现慢慢减少，最终，看似不不妨的姿态将成为不妨。您不妨还会注意到疾苦下手消亡。这不是偶然。因为大腿和胫骨的阻止确对齐，紧绷的臀部会拉伤膝闭节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔机闭（如筋膜和韧带）的不活泼会导致姿态不良。

　　强壮的肌肉不只仅看起来不错。它们还可能袒护咱们免受闭节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于抗御晚年人颠仆。当你通过瑜伽巩固气力时，你会平均它与柔韧性。若是你只是去健身房举重，你不妨会以归天活泼性为价值来巩固气力。

　　当它直接正在直立的脊椎上依旧平均时，您的颈部和背部肌肉支柱它所需的气力要少得多。劳累不妨不是您独一的题目。过错的格式会导致背部、颈部和其他肌肉和闭节题目。当你降低时，你的身体不妨会通过压平颈部和下背部的寻常向内弧线来举行赔偿。这会导致脊柱疾苦和退行性闭节炎。

　　每次研习瑜伽时，您的闭节都市举行全方位的运动。这可能通过“挤压和浸泡”普通不操纵的软骨区域来帮帮防备退行性闭节炎或减轻残疾。闭节软骨就像海绵；只要当它的液体被挤出而且可能汲取新的供适时，它智力得到稀罕的养分。若是没有合适的养分，被大意的软骨区域最终会磨损，显示下面的骨头，就像磨损的刹车片相通。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，可能特出和压迫神经——抱负运动。这是他们获取养分的独一途径。若是你有一个平均优异的格式研习，包罗巨额的后弯、前弯和改变，你将有帮于依旧你的椎间盘柔滑。永恒的柔韧性是瑜伽的一个有目共见的好处，但它已经与脊柱强壮十分相干。

　　有据可查的是，负重运动可能巩固骨骼并有帮于防备骨质松散症。瑜伽中的很多格式都央浼您有举起我方的重量。尚有少少，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于增强手臂骨骼，这些骨骼十分容易受到骨质松散性骨折的影响。切磋中，瑜伽研习增长了椎骨的骨密度。瑜伽低落压力荷尔蒙皮质醇水准的才华（见第 11 条）不妨有帮于依旧骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液活动。更简直地说，你正在瑜伽中进修的减少研习可能帮帮你的血液轮回，更加是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供给更多氧气，从而更好地施展效用。改变姿态被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在改变开释后让含氧血液流入。倒立姿态，比如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，役使腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它可能被泵送到肺部举行稀罕的氧合。若是您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还可能普及血红卵白和红细胞的水准，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到机闭中。它通过低落血幼板的粘性和低落血液中促凝卵白的水准来稀释血液。这可能裁减心脏病发生和中风，由于血栓普通是这些杀手的来历。

　　当您减少和伸张肌肉、搬动器官以及进出瑜伽姿态时，您会增长淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴编造抵御感导、伤害癌细胞并执掌细胞功效的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调节到有氧限度内时，您会低落心脏病发生的危害并缓解抑郁症。固然并非完全的瑜伽都是有氧的，但若是你使劲地研习或列入心流或阿斯汤加课程，它可能将你的心率普及到有氧限度。但纵然是不行让你的心率加疾的瑜伽研习也可能刷新血汗管景遇。切磋展现，瑜伽研习可能低落静息心率，增长耐力，而且可能普及您正在运动流程中的最大摄氧量——完全这些都反响了有氧要求的刷新。一项切磋展现，只教员调息法的受试者可能用更少的氧气做更多的运动。

　　若是你有高血压，你不妨会从瑜伽中受益。公布正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的切磋对照了摊尸式（尸体姿态）与简便地躺正在沙发上的功效。三个月后，Savasana 与减少压消重 26 点（最高数字）和舒张压消重 15 点（最低数字）相干，初始血压越高，消重幅度越大。

　　瑜伽可能低落皮质醇水准。若是这听起来不多，请琢磨一下。普通情状下，肾上腺会渗出皮质醇以应对急性危境，从而眼前巩固免疫功效。若是您的皮质醇水准纵然正在危境之后已经很高，它们不妨会损害免疫编造。皮质醇的眼前增长有帮于永恒印象，但永恒高水准会伤害印象，并不妨导致大脑发孕育期性转移。其它，过量的皮质醇与重要抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并作对新骨骼的酿成）、高血压和胰岛素抵御相闭。

　　感触痛心？坐莲花。更好的是，上升到后弯或昂贵地飞行到国王舞者姿态。固然事故没有那么简便，但一项切磋展现，赓续的瑜伽研习可能刷新抑郁症，并导致血清素水准显着增长，单胺氧化酶（一种瓦解神经递质的酶）和皮质醇水准消重。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士展现，冥思者的左前额叶皮层体现出更高的行径，这一展现与更高水准的美满感和更好的免疫功效相干。正在敬业的永恒从业者中展现了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽可能正在两个方面有所帮帮。按期研习可能让您运动并燃烧卡道里，研习的心灵和感情层面不妨会役使您正在更深目标上处理任何饮食和体重题目。瑜伽也可能引发你成为一个更故认识的门客。瑜伽的好处之一是研习何如正在您生存的其他界限爆发共识。

　　瑜伽可能低落血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，普及高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，仍旧展现瑜伽可能通过多种方法低落血糖：低落皮质醇和肾上腺素水准，促使体重减轻，以及普及对胰岛素效用的敏锐性。低落血糖水准，低落糖尿病并发症的危害，如心脏病发生、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个紧张构成个别是闭心当下。切磋展现，往往研习瑜伽可能普及和谐性、反适时分、印象力，乃至智商分数。研习先验冥思的人体现源由理题目和更好地获取和纪念消息的才华——不妨是由于他们较少被我方的思法分神，这些思法可能像无息止的磁带轮回相通一遍又一处处播放。

　　瑜伽役使你减少，放慢呼吸，笃志于当下，将平均从交感神经编造（或战役或逃跑响应）改变到副交感神经编造。后者是温和和收复性的；它可能低落呼吸和心率，低落血压，并增长流向肠道和生殖器官的血流量——减少响应。

　　按期研习瑜伽会增长本体感受（感受身体正在做什么以及它正在空间中的场所的才华）并刷新平均。姿态不良或运动形式不寻常的人普通本体感受较差，这与膝盖题目和背痛相闭。更好的平均不妨意味着更少的颠仆。对付晚年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或底子不进入疗养院。对付咱们其他人来说，像树式如许的姿态可能让咱们正在垫子上和垫子上感受不那么摇荡未必。

　　少少高级瑜伽士可能以杰出的方法驾驭他们的身体，个中很多是由神经编造介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们可能诱发极度的心律，爆发特定的脑电波形式，并操纵冥思时间将手的温度普及 15 华氏度。若是他们可能操纵瑜伽来做到这一点江南电竞，那么若是您思孕珠或正在入睡贫苦时诱导减少，也许您可能进批刷新骨盆的血液活动。

　　你有没有注意到我方拿着电话或偏向盘死死地握着偏向盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的风俗会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部呈现慢性严重、肌肉劳累和酸痛，从而增长压力并恶化您的心绪。当你研习瑜伽时，你会下手注意到你严重的地方：它不妨正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。若是你只是简便地收听，你也许可能开释舌头和眼睛的少少严重感。对付股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，不妨须要多年的研习智力学会何如减少它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经编造的担任。瑜伽可能缓解新颖生存的鼎沸。收复格式、瑜伽 nidra（一种指点减少的时势）、Savasana、调息法和冥思役使pratyahara，一种向内的感官，它为神经编造供给停机时分。切磋评释，按期瑜伽研习的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会裁减劳累和压力，而且不太不妨产生事件。睡眠是瑜伽的重要好处之一，险些每个研习者都可能体验到，无论他们的能力水准何如。

　　格式和调息法不妨会普及免疫功效，但到目前为止，冥思正在这方面具有最重大的科学帮帮。它坊镳对免疫编造的功效有有益的影响，正在须要时巩固它（比如，普及对疫苗的响应抗体水准）并正在须要时低落它（比如，减轻本身免疫中分歧适的侵袭性免疫功效牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士偏向于裁减呼吸量更大的呼吸，这既温和又更有用率。1998 年公布正在《柳叶刀》杂志上的一项切磋向因充血性心力衰竭而呈现肺部题宗旨人教员了一种称为“一律呼吸”的瑜伽伎俩。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次消重到 7.6 次。同时，他们的运动才华显着增长，血液中的氧饱和度也显着增长。其它，瑜伽已被证据可能刷新肺功效的百般衡量，包罗最大呼吸量和呼气效果。

　　瑜伽还促使通过鼻子呼吸，它过滤氛围，加热氛围（严寒、干燥的氛围更容易激励敏锐人群的哮喘发生），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你喜爱的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——完全这些都不妨因压力而加剧。以是，若是你压力少，你会少受罚。与任何体育熬炼相通，瑜伽可能缓解便秘——表面上可能低落患结肠癌的危害——由于搬启程体有帮于更疾地将食品和废料通过肠道运输。并且，固然它还没有颠末科学的切磋，但瑜伽士可疑改变姿态不妨有帮于让废料通过编造。

　　遵照帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽可能平息精神的振动。换句话说，它减缓了不妨导致压力的消重、缺憾、怫郁、害怕和志愿的心绪轮回。因为压力与很多强壮题目相闭——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——若是你学会让我方的心思温和下来，你不妨会活得更久、更强壮。

　　咱们中的很多人都患有永恒的自卓感。若是你绝望地执掌这些——吸毒、暴饮暴食、办事太极力、随地睡觉——你不妨会为身体、心灵和心灵上的强壮景遇不佳付出价值。若是你采用踊跃的步骤并研习瑜伽，你会感受到，最初是短暂的一瞥，自后是更历久的意见，你是值得的，或者，正如瑜伽玄学所领导的，你是神圣的展现。若是您按期研习以举行自我检讨和厘正——不只仅是行动有氧运动课程的替换品——您可能接触到我方的另一壁。你会体验到感谢、同理心和宽饶的感受，以及你是更大事物的一个其余感受。固然更好的强壮不是灵性的方向，但它普通是副产物，正如一再的科学切磋所证据的那样。

　　瑜伽可能减轻你的疼痛。遵照几项切磋，格式、冥思或两者的连合可能减轻闭节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的疾苦。当您减轻疾苦时，您的心绪就会刷新，您更偏向于灵活，而且您不须要那么多药物。

　　瑜伽可能帮帮您蜕化生存。底细上，这不妨是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的有趣，是火，是瑜伽研习的动力，也是老例研习的根本。您斥地的幼吃可能扩展到您的余生，以征服惯性并蜕化功效失调的风俗。您不妨会展现，若是不十分极力蜕化事故，您就会下手吃得更好，熬炼得更多，或者正在多年考试腐败后最终戒烟。

　　好的瑜伽教练可认为您的强壮创建稀奇。优越的不只仅是教导你告终这些姿态。他们可能调节你的姿态，决断你什么时辰该当做更深的姿态或撤退，带着怜悯心传递残酷的底子，帮帮你减少，增强和性格化你的研习。与教练设置崇敬的干系对促使您的强壮大有帮帮。

　　若是你的药柜看起来像一个药房，也许是时辰尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的切磋评释，瑜伽可能帮帮他们低落药物剂量，有时乃至一律离开药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，并且你不太不妨遭遇副效用和伤害的药物互相效用。（正在造止或更改任哪里方药之前，请务必筹商您的医师。）

　　瑜伽和冥思设置认识。你越苏醒，就越容易离开怫郁等伤害性格绪。切磋评释，慢性怫郁和敌意与心脏病发生亲切相干，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高相通。瑜伽坊镳可能通过增长怜悯心和互相相闭的感受以及通过使神经编造和精神温和来裁减怫郁。它还增长了你从我方生存的戏剧中撤退的才华，正在面临坏音问或令人担心的事宜时依旧平静。你已经可能正在须要时迅疾做出响应——有证据评释瑜伽可能加疾反适时分——但你可能正在这一倏得挑选一种更周密的步骤，裁减我方和他人的疼痛。

　　爱不妨无法克服齐备江南电竞，但它一定可能帮帮治愈。一再证据教育挚友瑜伽、家人和社区的感情帮帮可能刷新强壮和全愈。按期的瑜伽研习有帮于教育友善、怜悯心和更大的温和。加上瑜伽玄学夸大避免危险他人、说实话和只取你须要的东西，这不妨会刷新你的很多人际干系。

　　瑜伽的根本学问——格式、调息和冥思——都可能刷新你的强壮，但瑜伽器械箱中尚有更多。琢磨念诵。它往往会拉长呼气，从而将平均转向副交感神经编造。当正在一个幼组中告终时，念诵可能是一种十分重大的身体和感情体验。瑞典卡罗林斯卡切磋所比来的一项切磋评释，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的音响——掀开鼻窦并促使排水。

　　若是你正在脑海中凝望一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他研习中所做的那样，你可能蜕化你的身体。几项切磋展现江南电竞，指点式意象可能减轻术后疾苦，裁减头痛的频率，并普及癌症和 HIV 患者的生存质地。

　　Kriyas 或洁净研习是瑜伽的另一个元素。它们包罗从迅疾呼吸研习到周密的肠道内部洁净的完全实质。Jala neti须要用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，抗御粘液积蓄，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人任职）是瑜伽玄学不成或缺的一个别。固然您不妨不偏向于为他人任职，但若是您如许做，您的强壮不妨会有所刷新。密歇根大学的一项切磋展现，每周意愿任职不到一幼时的晚年人七年后存活的不妨性是其三倍。为他人任职可能让你的生存变得故事理，当你看到别人正正在执掌的事故时，你的题目不妨看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多古板医学中，大大都患者都是被动授与照顾的人。正在瑜伽中，紧张的是你为我方做的事故。瑜伽为您供给帮帮您蜕化的器械，您不妨会正在第一次考试研习时下手感受更好。您不妨还会注意到，您加入的研习越多，您受益越多。这会导致三件事：您介入我方的照顾，您展现您的介入使您有才华告竣蜕化，而且看到您可能告竣蜕化会给您带来心愿。心愿自己可能治愈。

　　当您阅读瑜伽刷新强壮的完全方法时，您不妨会注意到良多重叠之处。那是由于它们严紧地交错正在一道。蜕化你的姿态，你就会蜕化你的呼吸方法。蜕化你的呼吸，你就蜕化了你的神经编造。这是瑜伽的紧张课程之一：齐备都是互相相闭的——你的髋骨和你的踝骨，这种互相相闭对付懂得瑜伽至闭紧张。这个团体编造同时操纵了很多拥有相加乃至相乘效应的机造。这种协同效用不妨是完全瑜伽诊治中最紧张的方法。

　　只须坚信你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多古板科学家以为，若是某些东西通过惹起安抚剂效应起效用，它就不算数。可是大大都患者只是思变得更好，以是若是念诵咒语——就像你正在瑜伽课下手或了结时所做的那样，或者正在全部冥思流程中或正在你一天的流程中——促使愈合，纵然它只是一种安抚效应，为什么不如许做？返回搜狐，查看更多瑜伽有哪些好江南电竞处？操演能够改观生涯的 38 种办法