Yin yoga)，是美国瑜伽导师Paul Grilley正在1979年创立的一个宗派，他是维系我方的瑜伽修习体会以及正在医学方面的上风的本原上，通过筹议人体的结缔结构，并糅合中国玄门和技击的精炼瑜伽，从而酿成了一个很是新鲜的瑜伽宗派，并很速风行环球。

　　Paul Grilley正在瑜伽的平均道理中，融入人体组织学的见地，起色出一套独讲的表面：他以为通常纯熟法后，必要有舒缓式的行动，拉长咱们的肌肉与筋，让身体不会过度注意肌肉气力，而少了柔弱；唯有格式行动，而少了我方与精神接触的岁月。

　　阴瑜伽的格式公共难度不大，正在每个格式中阻滞3-5min的岁月，随从呼吸的节拍，抵达身体的伸长和格式的深切。阴瑜伽，正在静态维持的流程中，夸大整体身体的松开，清空思道邪念，正在肌肉统统松开的状况下陶冶骨骼及其结缔结构，医治神经体系，巩固肌肉和身体的耐力，以抵达身心合一的境地。

　　进入冬季，气象变冷，恰是冬藏”的时节，豪爽出汗的阳性瑜伽不再适合纯熟，能够每天选拔合意的岁月纯熟阴瑜伽，正在轻易而深切的纯熟中，取得身心的稳定。下面咱们来对阴瑜伽26个经典格式做详尽图解，保藏下来逐渐纯熟吧！

　　融心式，也称猫伸长式，能够伸长上背部和中背部，翻开肩合节，缓解肩背部的难过；滋补心脏，伸长脊柱，刺激膀胱经、心包经。

　　脚踝伸长式，能够伸长到脚踝前侧，刺激到身体中肝、胆、脾、胃四条经络，能够天真踝合节，巩固脚踝气力和承重才智。

　　纯熟重心：跪姿进入，臀部坐于脚跟，脚掌摊平，双手能够体侧撑地，吸气时瑜伽，双膝抬离地面，双手能够放正在双膝上，腰背挺直，目视前哨，维持呼吸。格式退出时，双膝落地，双手支持，急迅拍打脚背松开，缓解压力。

　　Tips：初期纯熟时，能够双手扶住瑜伽砖，双膝测验微抬，逐渐伸长脚踝，感到麻或难落后，选拔分组短岁月多次纯熟

　　蝴蝶式，伸长脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有用的刺激肾上腺体及卵巢，刺激大腿内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对泌尿体系有很好的帮帮，并有用调动女性心理期的不寻常，促使髋合节和盆腔的血液轮回。

　　屈双膝，脚心相对，双手十指相扣捉住双脚尖，仰头吸气，呼气，身体前屈，前额触碰双脚尖。

　　半蝴蝶式，能够很好的伸长下背部肌群，刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，帮帮消化，并拉伸大腿内侧韧带。

　　屈膝，脚跟抵住会阴会阴职位，另一条腿伸长向旁侧，身体延展后前屈，双手带启程体向前伸长。

　　腰背处于伸长状况，切忌为了深切格式使劲垂头或哈腰，尽量两侧纯熟岁月等长。

　　骆驼式，伸长和强壮脊柱，拉伸身体整体前侧，刺激腹部和颈部，促使身体血液轮回，巩固后背肌肉气力，滋补脊柱神经，强壮生殖体系，改正驼背肩含胸的不良身形。

　　跪姿进入，正在脊柱伸长的本原上做后弯，胸腔尽也许上提，用呼吸来带启程体做延展的后弯。

　　：大腿面维持与地面笔直，维持向上的伸长并前推，颈椎不妥令选拔下巴微收，让脖颈处于可控的状况；退出时回到婴儿式，正在血液回流后再接续纯熟。

　　猫拉尾式，有用的缓解下背部难过，拉伸腿部前侧的韧带，松开髋合节和底骶骨，挽回推拿腹部，促使消化性能。

　　侧卧进入，扭回身体，双手交叉抓到脚掌，前侧腿伸长，后侧腿屈膝，维持呼吸，正在每次呼气时手拉脚并挽回，让格式特别深切。

　　毛毛虫式，有用防范背部肌肉群生硬，激活整条脊柱，天真背部，对性腺和生殖体系有很好的帮帮，还可缓解心理期的不适，挤压推拿心脏，挤压胃部，帮帮消化、刺激肾脏。

　　直角坐姿进入，坐于垫子上，伸长上死后随呼气向前前屈，头颈背部均处于松开的状况，从髋部折叠身体

　　Tips：髋屈时避免腰椎的使劲，做到我方身体答应的水平即可，不央浼必需头靠向腿，能够符合的用辅具纯熟。

　　婴儿式，是个很是难受的松开格式，让整体身心处于松开的状况，头部贴向地面，更容易感染到瑜伽的谦虚和臣服江南电竞。

　　从跪姿进入，上身逐渐向前，让额头天然落地，脖颈松开，肩膀背部松开，正在格式中维持呼吸的节拍，找到松开的废弛感。

　　Tips：臀部坐于脚后跟，身体的重量落于臀部，避免重心向前膝盖受力，入门者双手向后会给膝盖脖颈压力，能够让双手臂向前。

　　吊挂式，温和地伸长和松开下背部，拉伸腿后侧，挤压并推拿腹部器官，加强膈肌气力，正在心理期时能够缓解胃病，调动心率平均，促使脊神经强壮，刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏也很是有好处。

　　站姿进入，逐渐弯曲脊柱前弯，头部颈部肩膀松开，双脚有力安闲，维持呼吸的节拍，身体处于松开的状况。

　　忌使劲前弯，让脊柱弯曲受力，身体应统统处于松开的状况，如吊挂着普通不主动使劲做格式。

　　鹿式，有用的刺激和激活髋合节，改观消化体系江南电竞，刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经，防范并疗养胃胀气，更年期的女性纯熟更加好处多多。

　　：直角坐姿进入，前侧幼腿与后侧大腿平行，调动身体，让两侧臀部能够安闲正在地面，上身伸长后向前前屈， 前额触地。

　　前屈的深切决议于髋合节是否天真，初期纯熟时身体僵紧，维持腰背挺直、髋合节有伸长的感到即可。

　　蜻蜓式，开髋的明星格式，伸长到大腿内侧和大腿后侧的韧带，同时伸长膝合节内侧韧带，刺激卵巢，刺激背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

　　双腿向两侧翻开，双手体前撑地，吸气时昂首展胸，呼气时维持延展身体向前倾，腹部内收，逐渐让前额触地。

　　田鸡式，深度开髋格式，启动大腿内收肌，帮帮消化体系和分泌性能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经；手臂向前伸长时胸腔前侧及腋窝取得伸张，并刺激到心经，胃经、大肠和幼肠。

　　正在婴儿式松开的本原上，双手体前撑地，双膝向两侧翻开，到身体答应的水平维持，让呼吸引颈身体逐渐松开并深切。

　　减幼膝盖内侧的使劲，难落后可垫毛毯纯熟；退异常式时尽也许舒徐瑜伽，让血液逐渐回流炎热身体。

　　龙式，深度翻开髋合节，让大腿前侧和大腿后侧、臀部都取得伸张和拉伸，从髋合节处的多方位纯熟，能够缓解坐骨神经痛。

　　龙式的变体良多，婴儿龙式、立飞龙式、侧飞龙式、挽回龙式、翼龙式、大跨步龙式、劈叉龙式、火龙式、展翅飞龙式等，能够遵循身体情况或纯熟必要选拔适合的变体纯熟。

　　Tips：细心正在纯熟中膝盖职位的感知，让气力效力于髋合节江南电竞，避免膝盖使劲。

　　愿意婴儿式，髋屈纯熟格式，能够强壮到肱二头肌，有用的松开骶骨，挤压肠胃部，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经，松开尾骨和骶骨，松开腰背部。

　　屈双膝，抬起幼腿，双手捉住两脚内侧，维持巨细腿笔直，双肩微微使劲将双腿向前向下拉，让髋屈的感到巩固，腰背部维持松开。

　　手臂气力效力于髋合节，巨细腿笔直并安闲，肩膀靠向地面，身体的根本安闲。

　　仰卧挽回式，松开整条脊柱，让告急的体系光复平均，缓解坐骨神经痛，医治肠胃性能，并刺激到膀胱经，刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏也有很好的帮帮；滋补胸腔，和肩背部。

　　双臂向两侧平举，掌心向上，屈双膝，吸气，抬起双幼腿，呼气，双腿向一侧落低，逐渐让腿表侧落到地面，眼睛看向反倾向。

　　鞍式，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经，猛烈的伸长腰肌，伸长大腿前侧股四头肌，对通常站立或运动量大的纯熟者有很好的修复效力，并有养护膝合节的效力。

　　从强人式进入，伸长身体前侧，随呼气逐渐身体向后，屈肘身体落低，再逐渐让背部落地，双手十指相扣，放于头顶，维持舒徐松开的呼吸节拍。

　　膝合节不难受时退异常式，腰背部维持松开天然的状况，无法落地时可选拔瑜伽抱枕或毛毯支持。

　　脚趾式，有用的巩固足部、脚趾和脚踝的承袭力，;有用的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧，降低专一力。

　　勾脚趾，脚跟立起，臀部坐于脚后跟，双膝落地，双手摊放正在双膝上，目视前哨。

　　腰背挺直，重心放正在脚趾上，有难度或初期纯熟难落后，可双手扶瑜伽砖，减幼脚趾的压力，逐渐循序渐进填补格式难度。

　　鞋带式，大腿内旋，松开髋合节的收髋格式，能够减轻背部压力，缓解下背部的难过，并拉伸大腿表侧及臀部肌肉，挤压大腿内侧，刺激并推拿腹部。

　　双膝体前叠放，大腿内旋，两脚掌向上，双手放于脚掌上江南电竞，吸气伸长身体，呼气时前屈折叠向前。头部松开落低。

　　臀部不分开垫面，双膝叠放，两膝上下对齐，细心反侧纯熟类似岁月，让身体正在纯熟中平均。

　　蜗牛式，有用拉伸整条脊柱，最大水平的松开整条脊椎，挤压推拿腹腔内的内脏器官，促使髋合节和盆腔区域的血液轮回，并挤压推拿甲状腺区域，伸长颈部后侧。

　　仰卧幼腿抬高与地面笔直，呼气时启动腹壁气力，双腿向上翻回身体，脚尖头顶落地，屈肘双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面笔直，下巴收向锁骨，维持呼吸纯熟。

　　狮身人面式，也称海豹式，能够有用的挤压和刺激腰肌，调动脊柱，刺激到膀胱经、肾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，并能够有用缓解背部难过。

　　屈手肘幼臂落地，尽也许伸长身体前侧，背部肌肉启动，腹部内收，肩膀安闲，眼睛看向正前哨。

　　正在身体及脊柱足够伸长的本原上，做整条脊柱的伸长微后弯，避免腰椎的挤压和使劲弯曲。

　　方块式，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经，是髋合节的猛烈表旋格式，前屈纯熟能够减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮帮。

　　直角坐姿，屈右膝，右幼腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双幼腿相叠，吸气延展身体，呼气身体向前倾，前额触地。维持3-5分钟，换另一侧纯熟。

　　两幼腿叠放正在身体前侧，髋合节柔韧性稍差时，可选拔一侧腿收向内，单侧纯熟减幼纯熟难度。

　　蹲式，温和的伸长下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压推拿腹腔内脏的器官，刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处，健旺脚踝气力、陶冶髋屈及髋表展才智，

　　站立格式后逐渐屈膝下蹲，双臂绕过双膝表侧，双手胸前合掌，两手肘抵住膝盖内侧或幼腿内侧，推双膝向表，腰背挺直，目视前哨，维持呼吸瑜伽。

　　天鹅式，陶冶到髋合节的表旋表展，有用的翻开髋合节，拉伸腿部，股四头股，和髋部，挤压下背部，有用刺激生殖体系和泌尿体系，刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。

　　前侧腿屈膝，幼腿平行垫子前侧，后侧腿前侧伸长，脚掌摊平，上身立直，双手两侧支持，体贴点正在髋合节处，随呼吸松开身体，感染髋合节的伸长及大腿表侧、臀表侧的伸长。

　　睡天鹅式，能够温和的翻开髋合节，松开髋部，对久坐的人有很好的帮帮。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经，刺激到腿部表侧的胆经。

　　从天鹅式进入，随呼气，身体向前倾，前额触地，两手臂向前伸长，伸张拉长整体脊柱，随从呼吸让身体松开。

　　香蕉式，伸长肋间肌和侧腰，改观轮回体系，让心肺部经络流畅，降低身体能量，伸长腋窝、大臂后侧，让整体身体松开而伸张。

　　仰卧身体，手臂伸直向上，双手正在头顶合掌瑜伽，臀部和双腿贴向地面维持不动，双腿并拢，随吸气让上身侧弯，伸长拉长腰侧，让身体像香蕉样侧弯，维持匀称的呼吸3分钟，倾向纯熟。阴瑜伽最江南电竞顺应冬季纯熟（附阴瑜伽26个格式详解）