站立格式不单仅是针对腿部肌肉的蔓延，同时也是对足踝效用真实立、腿部气力真实立、髋合节不变精巧的培育。

　　好处:开髋，巩固腿部、上背部和肩部。鼓舞消化。首要:拉伸髋部、肩部、躯干侧部、腰部和腹部肌肉。

　　好处:拉伸腿筋，幼腿，侧腹和肩膀。推拿腹部器官。首要:巩固腿部，上背部和肩部

　　好处:改正容貌，拉伸腹部，调理神经和肌肉。首要:拉长脊柱，提升消化本领和信仰。

　　好处:更正太过驼背和急急的腹肌。正在流瑜伽顶用作过渡容貌。首要:开胸，巩固背部，拉伸腘绳肌。

　　好处:改正容貌，巩固神经体例。深化腿部和腹部肌肉。首要:全身蔓延/深化，巩固生机。

　　好处:格式供应了全身拉伸和巩固，并改正呼吸和轮回。首要:开胸，提升自尊。

　　好处:深化腿部、肩部、背部和胸部肌肉。翻开胸腔，改正臀部合节运动。首要:开髋、改正全身气力、呼吸/轮回。

　　好处:格式拉伸侧腹部肌肉，巩固腿部江南电竞、肩部、手腕和脚踝。首要:拉伸全身，巩固耐力。

　　双脚使劲，前膝正在脚踝正上方，胸部翻开，后脚脚踝，臀部和手腕正在一条线上，肩膀远离耳朵。连结后腿启动。

　　脚和腿着地，臀部朝前，脚压正在大腿内侧，脊柱拉长。不要把脚底压正在膝盖上，首要:平均，开髋。

　　好处:拉伸臀部和腿筋，巩固腿部和脚踝的柔韧性。改正平均。首要:平均，巩固防备力，腿部气力。

　　好处:提升自尊和防备力瑜伽。蔓延和巩固腿部气力。鼓舞平均。首要:蔓延腿部，翻开髋部，改正平均。

　　好处:蔓延肩膀、脊柱、腿和臀部。提承平均性。主营要:深化全身，平均，开胸

　　全身到场，两个臀部正在脚跟上方，臀部和胸部翻开，肩胛骨隔离，手臂正在一条线上。

　　好处:提升防备力，冷静大脑，刺激血液轮回和免疫体例。首要:平均。巩固腿部、手腕和脚踝气力。蔓延肩部和上背部。

　　好处:格式能够巩固背部、肩膀、手臂、臀部和腿部的气力。提承平均感、专心力和自尊心江南电竞。

　　好处:改正血液轮回，拉伸幼腿，腿筋，扩充脚踝和髋部的精巧性。提承平均性。

　　好处:容貌拉伸和调理所有身体。培育耐力和信仰。有帮于改正呼吸和轮回体例。

　　好处：拉伸你的背部肌肉、股四头肌、腿、臀部和腹股沟。改正肝脏和肾脏的效用。

　　好处:巩固腹股沟，幼腿，大腿和脚踝。改正胸部、手臂和肩膀的容貌和气力。培育掌握、平均和专心江南电竞。

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