以山式站姿站立于地垫的稍前端，骨盆中立，脊柱舒展，双肩后展、下重，下颌接受，目视前哨，双手正在胸前合掌，幼臂呈一线与地面依旧程度，正在此调治呼吸。

　　吸气时，双手经由体侧向上舒展至头顶上方，双手分裂与肩同宽，掌心向前，双肩下重江南电竞，胸腔上提，伴跟着呼气，脊柱充塞后展，头部于双臂之间，不要过分后仰，正在此依旧几组呼吸瑜伽。留神永远依旧双脚踩实垫面，双膝并拢，不要过伸，骨盆中正，胸腔掀开。

　　伴跟着吸气，身体回到中正位，呼气、屈髋，向前向下，尽量将双手放正在双脚两侧，掌根对齐脚跟，肘向后，腹、胸、额按次挨近双腿，重心前移双腿笔直地面，膝盖可是伸，脊柱充塞延展江南电竞。

　　徐徐举头、吸气，右脚向后一步撤到地垫的结尾端，直至左脚幼腿笔直地面江南电竞，将膝盖落于地面，呼气时骨盆中正，前推、下重，依旧几组呼吸。留神左膝正在脚踝正上方且与脚尖统一偏向，双手掌置于前脚两侧，手指尖与前脚尖正在一条直线上，脊柱充塞伸直。

　　吸气时左脚向后，双脚并拢，呼气时腹部内收，臀部上提，膝盖伸直，脚跟下踩，头部天然垂放于双臂之间，依旧几组呼吸。留神前臂内旋，大臂表旋，肘可是伸，头部、背部正在一条直线上，双膝伸直但可是伸。

　　八体投地即双脚掌、双膝、双手、胸部以及下颌八点贴住地面。吸气举头，重心前移，屈双膝跪地，呼气屈肘，将胸放于双手之间，下颌点地，双肘内收江南电竞。

　　吸气时双手压实垫面瑜伽，背部发力，头、胸部慢慢抬起向上，同时伸直双膝；呼气时微屈肘重肩，留神脊柱充塞后展，头不太事后仰，双手肘微屈内收，耻骨和双腿前侧及脚面贴地，双腿并拢。

　　吸气时双脚并拢，脚尖回勾踩地瑜伽，呼气时臀部上提，重心后移，回到颠峰式，正在此依旧几组呼吸。

　　吸气，右脚一步向前迈到双手之间，幼腿笔直地面，左膝触地，呼气时骨盆中正，前推下重，依旧几组呼吸。

　　吸气，蹬直左膝向前一步，双脚并拢，呼气江南电竞、屈肘，肘内收，向后，腹、胸江南电竞、额按次挨近双腿，依旧几组呼吸。

　　吸气，双手向前伸直，鼓动脊柱向上，呼气瑜伽，脊柱充塞后展，头部不要过分后仰，正在此依旧几组呼吸。

　　吸气，身体回正，双手于头顶合掌，呼气，屈肘，经由眉心、鼻尖至胸前，幼臂呈一线与地面依旧程度，正在此依旧几组呼吸瑜伽。经典瑜伽12式每天3组江南电竞迥殊适关入门者