PAGE PAGE 7 《瑜伽》课程简介 课程名称：瑜伽 课程本质：必修课 课程代码：BTY01701 BTY01702 总学分：2 总学时：60 表面学时：8 尝试学时： 面向专业：全校学生 先修课程： 执笔人：于媛媛 核定人：山美娟 吴秀云 课程实质简介： 瑜伽式样是一个行使陈旧而易于支配的举措，提升人们心理、心绪、激情和心灵方面的才智，是一种到达身体、精神与心灵协和团结的运动体式。瑜伽通过呼吸熟练法,熟练法和冥念三步曲，调整身体各个部位, 矫正内脏器官和骨节职位, 改观身体的柔韧性，调整脊柱神经和内渗透体例，加紧身体各性能，加铁汉体免疫才智，医治并防备慢性疾病。瑜伽更卓越的功用是它能够支持身心的平均，帮帮安然精神的思途，舒缓压力，从而仍旧身心的一种平衡形态。这是今世大学生开采身体潜能，开释本身，减轻压力的一种簇新的健身体例。通过瑜伽进修到达身心壮健，开采潜能的目标。 《瑜伽》课程教学纲目 总 学 时：60 学 分：2 表面学时：8 工夫学时：52 面向专业：全校学生 课程代码：BTY01701 BTY01702 先开课程： 课程本质：必修课 执 笔 人：于媛媛 审 定 人：山美娟 吴秀云 第一片面：表面教学片面 一、证实 1、课程本质、位子和职业 体育课程是高校体育作事的中央闭头，也是完毕高校体育作事职业的苛重途径。 通过本门课程的进修，使学生发轫支配瑜伽的基础表面、基础时间和基础工夫，支配瑜伽的三个基础阶段的实质，培育学生的献技才智、教学才智和编排才智；正在瑜伽教学经过中，维系专项的特征，培育学生配合认识和百折不挠的心灵，享福瑜伽带来的欢笑。 2、课程改造和教改基础恳求 本纲目遵照我校体育教学安顿，并维系瑜伽课教学实习体验而拟定，把“身心壮健”的引导思念行为课程实质的起点，同时注不测面课的教学。 二、教学时数分派表 本片面共分两学期完毕，每学期5学时，个中章程的表面教学的实质和恳求，各实质的教学时数及比例（见下表）。 教学时数分派表 教学实质 学时 比例（%） 备 注 表面片面 根蒂表面 4 16.7 表面与实习相维系，看重实习 专项表面 4 其它表面 2 课程配置与教学时数分派表 项目 教学实质 第一学期 第二学期 总学 时数 表面 根蒂 表面 1、体育的观念与效用。 2、我校体育作事概述及体育课的相闭章程。 2 10 运动毁伤的防备与打点。 体育磨练的基础规矩与举措江南电竞。 2 专项 表面 1、瑜伽概述。2、瑜伽生长大概与趋向。 2 1、瑜伽熟练防卫事项。2、瑜伽的饮食举措。 2 其他 表面 1、学校体育与社会须要。 2、奥运会项目学问先容。 1 1 1、根蒂表面： （1） 体育的观念与效用。（2） 我院体育作事概述及体育课的相闭章程。 （3） 运动毁伤的防备与打点 。（4） 体育磨练的基础规矩与举措。 2、专项表面： （1）瑜伽概述。（2）瑜伽生长大概与趋向。 （3） 瑜伽熟练的防卫事项。 （4）瑜伽的饮食举措。 3、其他表面： （1）学校体育与社会须要。 （2） 奥运会项目学问先容。 三、考查体例和恳求 1、表面片面考查采用课程论文或开卷考查体式，每学年终由各专项教员团体拟定各专项课程论文问题界限或考题，学生遵照团结的花样标准与恳求实行写作或答题江南电竞。 2、表面片面占总分数的20%。 第二片面：工夫教学片面 一、证实 1、课程本质、位子和职业 本片面苛重是讲授瑜伽的基础举动及基础式样、差别类型的组合举动和套途。正在熟练瑜伽时该当支配科学的磨练举措，通过熟练瑜伽使学生增加身体壮健，更首要的是提升心绪壮健水准，饱舞学生的相决心及容忍力和踊跃性，加强社会适当才智。 2、课程改造和教改基础恳求 正在教学实习中，防卫不竭更新教学实质，厘正教学举措，寻觅遍及高校开设瑜伽课的新思绪、新举措，让学生认识瑜伽，支配瑜伽熟练的举措和权谋。 二、教学时数分派表 本片面共分两学期完毕，每学期25学时，个中章程的表面教学的实质和恳求，各实质的教学时数及比例（见下表）。 教学时数分派表 教 学 内 容 学 时 比列（%） 工夫教学片面 基础时间 42 70 身体本质 考查和壮健体质考查 8 13.3 合 计 50 83.3 课程配置与教学时数分派表 分 类 教材实质 第一 学期 第二 学期 总学 时数 技 能 教 学 部 分 专 项 技 术 瑜伽基础举动及式样。 9 36 瑜伽套途一。 9 瑜伽套途二。 9 学生自编瑜伽。 9 身体 本质 基础本质 800米、仰卧起坐、立定跳远；100米、掷实心球 3 1 4 考查 专 项 1、瑜伽基础举动。2、瑜伽套途一。 2 10 1、瑜伽套途二。 2、学生自编瑜伽。 2 素 质 800米、仰卧起坐、立定跳远 2 100米、掷实心球 2 表面 2 1、工夫教学片面 （1） 瑜伽基础举动及式样。 （2） 瑜伽套途一。 （3） 瑜伽套途二。 （4） 学生自编瑜伽套途。 （5） 身体本质：柔韧性、力气性、耐力、速率。 三、考查举措及恳求 1、第一学期考查实质： （1） 专项：瑜伽基础举动及式样（占30%）、瑜伽套途一（占30%）。 （2） 身体本质： ① 800米(占10%)。 ② 仰卧起坐(占10%)。 ③立定跳远(占10%)。 （3） 进修立场（占10%） 2、第二学期考查实质： （1） 专项：瑜伽套途二（占25%）、学生自编瑜伽（占25%） （2）身体本质： ① 100米(占10%)。 ② 掷掷实心球(占10%) （3） 表面考查（占20%） （4） 进修立场（占10%） 3、专项评分程序表 90--100分：能熟练支配各阶段的流程，举动蔓延、有力度、幅度大、呼吸配合协和、成就好，显示出优越的身体柔韧本质和力气本质。 8089分：能熟练支配各阶段的流程，举动蔓延，但力度稍差，幅度大凡、呼吸配合协和准许幼舛错举动正在二次以内，显示出肯定的身体柔韧本质和力气本质。 70—79分: 能熟练支配各阶段的流程，举动较蔓延，但力度稍差，幅度大凡、呼吸配合协和，准许幼舛错举动正在三次以内，身体样子限定大凡。 60—69分: 能熟练支配各阶段的流程，举动较蔓延，但力度很差，幅度大凡、呼吸配合对照协和，准许幼舛错举动正在四次以内,身体样子限定差。 60分以下：不行独立支配各阶段的流程,身体样子限定较差。 瑜伽专项课Ⅰ教学进度表 课次 教学实质 身体本质 1 表面：1、体育概述；2、高校体育的目标、职业；体育磨练的事理与及格程序；3、瑜伽运动概述。4、《大学生体质壮健程序》测试的首要性、测试项目和举措。 体能复兴 2 进修瑜伽本举动第一节：手型和身体各部位基础举动。 体能熟练 3 1、温习瑜伽基础举动第一节：手型和身体各部位基础举动； 2、进修瑜伽基础举动第二节：手臂举动组合。 速率熟练 4 温习瑜伽基础举动第一、二节举动。 速率熟练 5 1、温习瑜伽基础举动第一、二节举动； 2、进修瑜伽基础举动第三节。 1.检验：100米 2.专项本质熟练 6 1、温习瑜伽基础举动第三节； 2、进修瑜伽基础举动第四节。 力气熟练 7 表面：瑜伽呼吸举措与特征。 8 1、温习瑜伽基础举动第一、二瑜伽课程、三、四节； 2、专项考查：瑜伽基础举动。 1.力气熟练 2.熟练立定跳远 9 进修瑜伽根蒂套一。 1.力气熟练 2.检验：立定跳远 10 1、温习瑜伽根蒂套一； 2、进修瑜伽根蒂套一。 熟练1分钟仰卧起坐 11 1、温习瑜伽根蒂套一； 2、进修瑜伽根蒂套一。 力气熟练 12 1.温习瑜伽根蒂套一； 2.进修瑜伽根蒂套一。 熟练1分钟仰卧起坐 13 温习瑜伽运动根蒂套一。 检验：1分钟仰卧起坐 14 1、专项考查：瑜伽根蒂套一；2瑜伽课程、补考。 15 多媒体教学。 瑜伽专项课Ⅱ教学进度表 课次 教学实质 身体本质 1 表面：1、瑜伽的编排举措与评分程序；2、运动毁伤的防备与打点；3、体育磨练的基础规矩与举措。 体能复兴 2 进修瑜伽根蒂套二。 柔韧性熟练 3 1、温习瑜伽根蒂套二； 2、进修瑜伽根蒂套二。 协和性熟练 4 1、温习瑜伽根蒂套二； 2、进修瑜伽根蒂套二。 上肢力气熟练 5 1、温习瑜伽根蒂套二； 2、进修瑜伽根蒂套二。 熟练掷实心球 6 温习瑜伽根蒂套二瑜伽课程。 检验：掷实心球 7 表面：体育卫生与保健。 8 1、温习瑜伽根蒂套二； 2江南电竞、专项考查：瑜伽根蒂套二。 耐力熟练 9 1.学生温习自编瑜伽； 2.学生创编瑜伽。 下肢力气熟练 10 1、学生温习自编瑜伽； 2、学生创编瑜伽江南电竞。 速率熟练 11 1、学生温习自编瑜伽； 2、学生创编瑜伽。 800米 12 1、表面考查；2、温习。 13 学生温习自编瑜伽 。 检验：800米 14 专项考查：学生自编瑜伽。 15 1、补考；2、实行学期总结。 第三片面：提倡行使的教材和参考书目 参考书目： [1]李思远主编：《瑜伽教员》，吉林大学出书社，2009。 [2]尹珏林主编：《瑜伽大全》，中文出书社，2010。 [3]刘育文主编：《轻松瑜伽初学》，上海文艺出书社，2005。 [4]彭永春：《精神瑜伽》，北京市青少年音像出书社。（VCD） [5]石广军：《瑜伽音笑》，中国群多音像出书社。（VCD） [6]Misty Carey:《瑜伽－最经典式样与冥念》：北京中体音像出书社瑜伽课程。（VCD）

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