瑜伽教案 姓名：肖东 诱导教授：翁荣 教 流瑜伽格式练习： 山站式、 直角式、 教 1. 认知宗旨：使学生进一步贯通瑜伽的作为原 学 站立前屈式、 平板式、 手脚支持式、 学 理。 内 上犬式、下犬式、兵士一式、兵士 目 2. 技术宗旨：稽核学生的作为措施。 容 二式、三角伸张式、侧角扣手式 标 3. 心情宗旨： 普及对瑜伽的风趣， 巩固健身认识。 课 时 90mi 的 间 n 时 程 分 课 的 内 容 间安 组 织 与 教 法 序 配 排 队形：×××××××××× 1．整队搜检人数 ×××××××××× ▲ 开 2．师生问好（创设旧例） 哀求：点到时学生声声音亮， 始 5m 部 in 分 3．点名查对学生出席景况 结构教法：教授疏解，学生听讲，实时提问 4 ．疏解练习实质和哀求 5．管理见习学生 队形： 20mi 一、瑜伽绸缪部门 n 准 25 备 部 mi 一、腹式呼吸实行冥念 5min 哀求：正在音笑的配适用腹式呼吸的方法呼吸 分 n 1．巩固元气心灵呼吸功 哀求：呼吸平均瑜伽课程、迟钝有节律。 2．颈功 哀求：作为迟钝，拉伸颈部肌肉 3．肩盘旋功 哀求：充溢伸拉肩合节 4 ．坐立前屈 哀求：拉体侧肌群，作为迟钝 5．坐姿回旋 哀求：背伸直，侧拉体侧肌群 6．动物减少功 哀求：渐渐向前哈腰，充溢向前。 7.拜日 A 热身 哀求：两遍以上直到出汗为止。 队形： 45mi 瑜伽格式老练 n 哀求：吸气 两膝和手伸直，仰面挺胸，目视前 1．山站式 方。 结构教法：教授边疏解边演示，学生跟从教授练 习，正在老练中改进不确切作为。 哀求： 两膝伸直， 上体前屈， 背伸直与地面平行， 2．直角式 两手前伸。 基 1、站立容貌，两脚接近，吸气，同时两手合十， 45 本 高举过头。 mi 部 2、呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿造成 n 分 一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼永远注 视十指交友的双手，维系寻常呼吸，尽不妨长时 间地负责，直到你感应有些怠倦。 哀求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心压实地 3．站立前屈式 面。 呼气，掀开双手，以腰骶部为折点，手臂鼓动上 身平直向下，双手放于双脚两侧，循序让腹胸、 额头贴于双腿，做不到的同窗可能微屈膝。成增 延脊柱伸张式。 哀求： 收紧臀部、 腹肌、 背肌、 腰肌， 不要塌腰。 4 ．平板式 蓄志识去合心我方的身体从新到脚成一斜线。 呼气，内勾右脚尖，伸直右膝，向后撤出左腿与 右腿并拢，重心前移。 吸气，成斜板式维系。 5．手脚支持式 哀求：上体维系不动，两脚渐渐蹬动。 结构教法：教授边疏解边演示，学生跟从教授练 习，正在老练中改进不确切作为。 哀求：不要耸肩，压低髋部，尽量使肚脐着地， 6．上犬式 收紧臀部，珍惜脊柱，合拢双膝双脚。 吸气江南电竞，放平脚背江南电竞， 手臂使劲， 向前向上推起上身， 直至手臂伸直时，眼睛看向天花板，呈上犬 式。 哀求：眼睛看向脚趾偏向，尽量压低双肩，让脚 7.下犬式 跟触及垫子。做不到的同窗可能上下弹动脚跟。 呼气，内勾脚尖，抬高臀部，伸直双膝，下压 双肩，头部埋于双手之间，呈下犬式。 哀求： 按基础三角式站立， 右脚尖指向右前哨， 左脚尖转向右方约莫 30 度，屈右膝 ( 脚尖和幼 8.兵士一式 腿呈 90 度 , 幼腿和大腿呈 90 度角 ) ，做成右弓 步 . 吸气，两手逐渐从旁上举，两手举至头顶上方，双手合 十，维系肘部伸直。呼气，仰面，眼望指尖，天然呼吸 30~60 秒。 吸气， 脸朝前， 眼看前哨， 伸直右膝盖。 呼气， 两手分散，天然放于体侧。 哀求：髋部摆正，掀开胸腔，使腿部，臀部，头 9.兵士二式 部，手臂正在统一平面上。 吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝瑜伽课程， 让幼腿和躯干都与地面笔直。 稍收下巴，同时轻轻地回头向右，凝睇手 指。稍微收臀。双脚平均地 下压，左腿伸直，平均迟钝地呼吸。维系 5～30 秒。逐渐把头转回正中，吸气时伸 直右腿，呼气时两脚转到前面 . 哀求： 收腹收臀， 髋部摆正， 扩展胸腔江南电竞， 使腿部， 10.三角伸张式 臀部，头部，手臂正在统一平面上。 吸气，侧展手臂，放正在头后，眼睛向上看，维系 三次呼吸。将手臂伸直，回到本来的容貌。完整 吸气，再深深呼气，向左侧伸张，眼睛看开首， 侧展手臂放正在头后维系这个容貌，三次呼吸。伸 直手臂， 回到本来的容貌。 现正在将右脚趾尖向表， 左脚趾尖向内，深吸气，往右伸张身体，往下， 尽量让操纵双臂造成一条直线。吸气，将右脚趾 尖向内，左脚趾尖向表，往左伸张身体，往下。 左手指尖触地，右手往上伸，维系呼吸。吸气， 回到本来的容貌。 11.侧角扣手式 哀求：腿部，臀部，头部，手臂正在统一平面上 呼气，弯曲右腿，再将右手从腿内侧绕过右膝往 死后，左手与右手正在背部相扣，拧转为身体向后 看，肩膀掀开，维系此容貌，五次呼吸。再把手 臂逐渐收回，放回地面。右腿还原收回。 哀求： 按基础三角式站立， 右脚尖指向右前哨， 左脚尖转向右方约莫 30 度，屈右膝 ( 脚尖和幼 12 兵士一式 腿呈 90 度 , 幼腿和大腿呈 90 度角 ) ，做成右弓 步 . 同上 吸气，两手逐渐从旁上举，两手举至头顶上方，双 手合十，维系肘部伸直。呼气，仰面，眼望指尖，天然 呼吸 30~60 秒。吸气，脸朝前，眼看前哨，伸直右膝盖。 呼气，两手分散，天然放于体侧。 哀求：眼睛看向脚趾偏向，尽量压低双肩，让脚 13.下犬式 跟触及垫子江南电竞。做不到的同窗可能上下弹动脚跟 呼气，内勾脚尖，抬高臀部，伸直双膝，下压双 肩，头部埋于双手之间，呈下犬式。 哀求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心压实地 14.站立前屈式 面。 呼气，掀开双手，以腰骶部为折点，手臂鼓动上 身平直向下，双手放于双脚两侧，循序让腹胸、 额头贴于双腿，做不到的同窗可能微屈膝。成增 延脊柱伸张式。 哀求： 两膝伸直， 上体前屈， 背伸直与地面平行， 15．直角式 两手前伸。 1、站立容貌，两脚接近，吸气，同时两手合十， 高举过头。 2、呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿造成 一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼永远注

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