参考教材：张惠兰等，《瑜伽气功与冥思》，公民体育出书社瑜伽课程，2010年，第二版

　　瑜伽运动是一种行之有用的陈旧健身术。起源于印度河道域，距今已有5000年的史乘。“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”，之后又被翻译为“YOGA”，有趣是“集合”，是自我和原始动因的集合相同，即人通过步武万事万物的状态与天然融为一体。行为一种存在形而上学，瑜伽的最终方针是使身体和心灵之间完备均衡的繁荣，以使个别和宇宙之间完整和睦，是以能促进人正在体质、心灵、德性和精神方面的磨练与涵养。目前，瑜伽行为一种时尚的健身格式，仍然风行了全天下。

　　本课程将着重讲授瑜伽的法、呼吸法、松开术、冥思、饮食等实质。通过实习，不但能微幼调全体内处境，强化和医疗内渗出编造的功效，提防内渗出失调，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于平常或最佳均衡形态；还能推拿和深化内脏器官，调治脊椎，加强身体柔韧性，减肥和珍摄皮肤，减懈弛消逝慢性疾病，摈弃体内毒素，提拔心境、心灵能量，使精神和气、寂静。

　　1、运动加入方向：通过瑜伽课程的教学，培育学生主动加入各样体育行为并基础造成自愿磨练的风气，基础造成终生体育认识，也许编造可行的私人磨练盘算，拥有必定的体育文明浏览才气。

　　2、运动才能方向：通过瑜伽课程的教学，使学生较一切地清晰瑜伽运动法、呼吸法、松开术江南电竞、冥思、饮食等实质，驾御瑜伽技巧实习的花式和本事，也许熟练使用瑜伽格式技巧；也许科学的举行体育磨练，普及本人的运动才气；驾御常见的运动创伤的措置本事。

　　3、身体健壮方向：通过瑜伽课程的教学，使学生也许测试和评判体质健壮情状瑜伽课程，驾御有用普及身体各项本质、一切繁荣体能的学问与本事；能合理挑选人体需求的健壮养分食物；养成杰出的行径风气，造成健壮的存在格式，陆续普及身体各项本质和健壮程度。

　　4、心境健壮方向：通过瑜伽课程的教学，使学生也许凭据本人的才气树立体育进修方向；自愿通过体育行为改革心境形态、抑造心境困穷江南电竞，养成主动笑观的存在立场；使用适宜的本事医治本人的心理；正在运动中体验运动的兴味和告捷的感应。

　　5、社会适当方向：通过瑜伽课程的教学，培育学生杰出的体育德性和协作心灵；使学生也许准确惩罚竞赛与协作的合联。

　　②基础耐力作为：山式、站立前曲式、四角板凳式、大拜式、肩倒立第一式、肩倒立第一式变换式一、变换式二。

　　③缓解脊椎作为：半莲花脊柱旋转式、三角旋转式、猫弓背式、侧角正直式、眼镜蛇扭动式。④成套瑜伽作为：拜日式12式。

　　3、身体本质：基础身体本质、专项身体本质（支柱课程方向：1、2、3、4、5）

　　①瑜伽法：鸽王式、鸟王式、树式、双人树式、单莲花式江南电竞、双莲花式、身印二式、双腿背部正直式、士兵一式、士兵二式、双人V字式、双人树式、双人三角正直式、双人坐姿、三角正直式、运动式。

　　3、身体本质：基础身体本质、专项身体本质（支柱课程方向：1、2、3、4、5）

　　本课程由表面教学、实验教学和课表一面构成。表面教学渗出正在实验教学课次当中。

　　凭据学校教务处的联合规则，集合本质情景以便操作和奉行，视察时以100分谋划，终末再凭据该项权重换算。

　　熟练驾御和准确实现法并熟知其技法、功效、限度，呼吸、作为确实无误，幅度、通畅性和认识好，能得回准确体验。

　　较熟练驾御和准确实现法并熟知其技法、功效、限度，呼吸、作为较确实无误，幅度、通畅性和认识较好，能得回准确体验。

　　基础熟练驾御和准确实现法并知其技法、功效、限度，呼吸、作为基础确实无误，幅度、通畅性和认识寻常，基础得回准确体验。

　　实现法并知其技法、功效、限度方面欠熟练瑜伽课程、准确，呼吸、作为欠确实，幅度、通畅性和认识较寻常，得回准确的体验寻常。

　　不行实现法并知其技法、功效、限度，呼吸、作为不确实，幅度、通畅性和认识差，未得回准确的体验。

　　评判实质与准则：学生看待功课地实现情景。教员凭据学生对测试项方针实现情景举行打分。每学期教员给学生留3次课表功课，凭据接管功课实质情景给学生打分，三次满分一共10分。

　　①进修进程评判实质与准则：征求学生进修进程中正在专项技巧、实习立场、感情、与人协作等方面的前进幅度瑜伽课程。

　　②平淡收获评判，评判实质与准则：体育教室教学的出勤与进修立场。旷课赶过1/3及以上者取缔其本门课程的考察资历，体育课收获以0分记；每无故旷课一次平淡收获扣2分。教员凭据教室考勤纪录及学生进修立场打分。

　　1、集合教学实质和学生的全部情景，由教员自帮就寝必定量的本质实习，教学学时树立中没有呈现。

　　更始办法：课程肩负人机合课程团队一起教员磋商后提出更始成见，经教研室主任审核后由教学院长同意。

　　更始办法：凭据学生最终收获的漫衍，举行相应的实质调治和优化，并更始教学本事。瑜伽课传授江南电竞纲领